Држете се до диетата - СОНЦЕ-Фитнес
Тема на месецот февруари 2019 година
# Држете се до диетата
Работи со овие 5 трикови!
Прво на сите, ти честитам! Ја спроведовте вашата резолуција за новата година во пракса и успешно го поминавте првиот месец. Тоа е повеќе отколку што многумина планираа.
Сега доаѓа „тешкиот“ дел. Држете се до диетата и одржувајте ја целта во фокусот.
Често се обидува, честопати не се постигнува: држењето до диета е тешко! Еве 5 трикови за истрајност.
1. Како да продолжите да губите тежина
Дали диетата за вас значи гладување? Ние ќе ви покажеме како да изгубите тежина и да добиете доволно хранливи материи. И вака функционира: Оние кои не трошат барем 1200 калории на ден страдаат од чувство на глад. И тие не ја зајакнуваат волјата за диета долго време. Дневните потреби за калории лесно можат да се задоволат со овошје, зеленчук, висококвалитетни јаглехидрати и протеини. Свежото овошје и зеленчук содржат многу важни витални супстанции кои истовремено го стимулираат метаболизмот. Оние кои не се заситуваат можат да користат сложени јаглехидрати од цели зрна и високо квалитетни протеини (риба, кварк, посно месо, мешунки).
2. Правило за диета: нема залихи закуска
Дали се прикрадувате околу оставата, чајната кујна секој пат кога ќе се обидете да држите диета? Постојат слатки деликатеси кои го отежнуваат животот. И сè што е забрането е уште попривлечно. Затоа и мотото важи тука: далеку од видот, надвор од умот! Не ставајте грицкање, слатки или чоколадо. Така, нема да бидете во искушение воопшто. Вечерта пред телевизорот постои голем ризик да се заборават добрите резолуции. Зошто да не ги замените чоколадните шипки и слично со моркови или друг зеленчук закуска? Вашиот карактер ќе ви се заблагодари.
3. Мерењето ви помага да се придржувате до исхраната
Проверувајте ја вашата тежина дневно. Ова е единствениот начин да ги пратите работите и да ви го олесни слабеењето. Килограмите паѓаат, иглата тоне - ова обезбедува дополнителна мотивација за губење на тежината. И видливите успеси ви помагаат да истраете. Мали рабници нагоре може да се поправат.
4. Премногу малку протеини - убиец на диети
Храната богата со протеини ве одржува сити подолго. Ако содржината на протеини во исхраната е премала, се јавува распаѓање на мускулите. До 50 грама мускулен протеин дневно треба да веруваат во тоа. Мускулите се добри калориирачи. На телото му требаат протеини не само како градежен материјал за мускулното ткиво, туку и за клетките на телото. Вишокот протеини не се складира, но е потребен за производство на топлина. Разградувањето и конверзијата на 100 калории од протеини исто така троши до 24 калории и веднаш ја зголемува потрошувачката на енергија. Со протеини, тежината не стагнира и нема повеќе килограми на вагата. Со доволно протеини, слабеењето се олеснува.
5. Прифатете помош од пријатели
Дали сте дружеубиви и сакате да се среќавате со пријатели? Потоа кажете им да ве поддржат. Донесете ги со вас во вашата програма за упорност во исхраната. Зборувајте за вашите стравови и грижи, но исто така и за вашите успеси. И добиј совет. Значи, вие сте веднаш поизбалансирани и имате некој што стои зад вас и вашиот проект.
Извор: Даниела Хес (Одговара за забава)/Обновено: 10 април 2018 година