Држете се настрана од диети за несреќи Затоа треба да одвоите време кога слабеете!
од уредничкиот тим на BUNTE.de, 11.05.2017 во 15:25 часот
Пет фунти помалку за две недели? Звучи добро! Особено во пролет, кога деновите стануваат сè подолги и потопли, но фигурата за бикини е уште далеку. Многу диети ветуваат вистински чуда во најкус можен рок, но која исто така го одржува она што ветува на долг рок?
Диетите за несреќи може брзо да фрлат вишок килограми, но не малку кои завршуваат во јо-јо стапицата уште побрзо или дури и ставаат тежина повторно. Д-р Фелисија Столер, експерт за исхрана и автор на упатството „ivingивеејќи слаби во гени на маснотии: Здрав начин да изгубите тежина и да се чувствувате одлично“ дури предупредува и на диети што оставаат комплетни групи на храна, бидејќи недостасуваат важни хранливи материи како витамин Б и железо Во случај на не јадење храна што содржи глутен. Ниту Столер не препорачува диета без маснотии, бидејќи маснотиите го снабдуваат организмот со витамини А, Д, Е и К. Затоа, барем здравите масти не треба да недостасуваат, како што се оние што се наоѓаат во авокадото или оревите.
позадина
Нашите најчитани написи
Потпрете се на одржливоста!
Најголемиот недостаток на диети за несреќи заснован на принципот на исклучување е тоа што тие порано или подоцна ќе бидат отфрлени во секој случај, вели Столер. Значи, помалку се работи за практикување на одрекување, туку за фокусирање на одредена мерка и претпочитање здрава храна. Наместо само да посакате да изгубите килограми во најкус можен рок, попрво треба да направите мали чекори:
1. Досега јадевте целосно без зеленчук? Потоа обидете се да додадете еден вид зеленчук во вашата исхрана секој ден. Оние кои пијат премногу малку вода започнуваат со една чаша на ден.
2. Никогаш не тренирате? Потоа обидете се да пешачите пет минути на секој час во текот на вашето работно време и дозволете уште 40 минути вежбање. Како и да е, би било илузија да се верува дека компир од кауч може да се возбуди од обемна програма за обука и дека ќе трае со недели или месеци.
3. Елиминирајте ги коктелите и копродукциите и претпочитајте да пиете вода, дури и ако е тешко.
И не заборавајте: Дури и малите чекори водат кон (големата) цел - тие се и онака пореални.
Според здравствените експерти, најуспешна диета во моментов е повеќе долгорочна промена во исхраната отколку класична диета: Методот DASH се потпира на здрава храна како што е лиснат зеленчук, цели зрна и посни протеини; Шеќерот и солта треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Исто како и погрешната диета, стресот, премалиот сон и недостаток на вежбање исто така можат да бидат одговорни за неуспехот на телесната тежина.
И уште еден совет од експертот за исхрана: Не поставувајте си цел на повеќе од еден килограм губење на тежината неделно, дури и ако тогаш треба да ја започнете мисијата Beachbody порано.
На видеото: мачката претерува со слабеењето?
ПРЕПОРАКИ STВЕЗДИ ЗА ВАС
Добијте ги сите новости за вашите starsвезди веднаш следејќи ги!