Држете се настрана од оваа храна кога градите мускули - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако сакате да градите мускули, не само што треба да давате целосен гас за време на тренингот, туку и треба да обрнете внимание на вашата исхрана. Треба да ги избегнувате овие намирници.
Абс се прават во кујната! Во тоа има многу вистина, бидејќи исто така можете многу брзо да го расипете вашиот крцкав тренинг ставајќи погрешни работи на вашата чинија.
Дали сакате да изградите мускули? Потоа, остави ги овие работи:
1. Лесни пијалоци
Звучи примамливо: без шеќер, без калории, максимален вкус. Но, ѓаволот е токму во овој детал. Така што лесните пијалоци имаат толку вкусен вкус, тие се испумпуваат полни со засладувачи, ароми, бои и други синтетички адитиви.
Ова го збунува вашето тело. Слаткиот вкус му сигнализира на вашиот организам: „Внимание, тука доаѓа енергијата“. И покрај тоа, нивото на инсулин вртоглаво ќе се зголеми, за да опадне и да нема ништо.
Чести последици се желбите за храна, кои на долг рок водат до фактот дека трошите повеќе калории. И сè додека вашите заработени мускули се скриени под тврдоглав слој маснотии, нема да забележите успех дури и по најтешкиот тренинг.
2. Готови производи
Истото важи и за готови производи. Во тренингот за сила, треба да обрнете особено внимание на функционалното јадење со големо внимание на внесот на калории, хранливите вредности и личните потреби.
Ова е тешко возможно со готови производи, бидејќи и тие се полни со нездрави масти, шеќер, засилувачи на вкус и празни калории. Наш совет: Соберете ги оброците заедно од непреработена храна и зачинете ги малку.
Користете висококвалитетни протеини како кварк, јајца или живина пред да се препуштите на целосно засладени шеќерни шејкови, кои обично не само што имаат повеќе калории, туку содржат и помалку протеини од повеќето природни извори на протеини.
3. Алкохол
Тој е и останува непријател кога станува збор за слабеење и градење мускули. Пивото, виното и слично не само што имаат многу калории, туку го парализираат и метаболизмот на маснотиите.
Покрај тоа, редовната потрошувачка на алкохол влијае на нивото на вашиот хормон, што дури може да доведе до инхибиција на мускулниот раст. На вашето тело исто така му треба многу енергија за повторно да го разложи алкохолот.
Оваа енергија ќе ви недостасува на следната тренинг сесија.
4. Изотонични пијалоци
Исо пијалоците често се продаваат како спортски пијалоци. Но, калоричните енергетски донатори не се погодни за секој спортист. Секој што првенствено сака да гради мускули, гарантирано е дека нема да има потреба од пијалоци, бидејќи продавниците со електролити не се толку стресни во тренингот со тегови, како во спортовите за издржливост.
Треба да пиете вода само за време на обука за сила. Патем, млеко и протеини пијалоци не се воопшто погодни за надополнување на резервоарот за вода.
5. Бонбони
За жал, слатките што се полни со шеќер и маснотии се храна само за вашите маснотии во стомакот, а не за вашите шест пакувања затоа што мускулите малку користат за овој вид енергија.
Покрај тоа, едноставните јаглехидрати се вари брзо. Нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува, за повторно брзо да падне во подрумот. Значи, вашата желба за слатки е загарантирана да не се јаде и вашиот стомак ќе реагира брзо.
Подобро е да го задоволите вашиот глад за слатки со овошје во комбинација со млечни производи богати со протеини, како што се кварк или урда. Најдобро е да се почестите со оваа закуска пред тренинг.
Значи, имате целосна моќ од јаглехидратите во овошјето за да дадете сè на тегови.
6. Брашно од пченица
За да сакаат вашите мускули, треба да правите без пченично брашно и да претпочитате да користите производи од цели зрна. Високиот гликемиски индекс во пченичните производи, исто така, за кратко го зголемува нивото на шеќер во крвта, за кратко потоа да опадне.
Ова се должи на јаглехидратите со краток ланец, лесно сварливи, кои обезбедуваат брза енергија, но не му даваат на вашето тело одржлива енергија.
Но, бидејќи на вашите мускули им е потребна храна цело време, треба да користите повисоки варијанти на влакна, како што се кафеав ориз, тестенини од жито или црн леб.