Држете тежина Оваа мајка изгуби 30 кг и се држи до тоа
Одржувањето на тежината по многу губење на тежината е веројатно најтешкиот дел. Со голема симпатија ја прочитавте приказната за мајката на две Julулија, која изгуби 30 кг, овде на блогот. Ова вклучуваше многу пофалби, но и некои критики.
Јулија, која веќе не се чувствуваше пријатно во својата кожа, ослабе со голема дисциплина и упорност - и успешно ја држи тежината.
Бидејќи нејзината приказна е навистина импресивна и инспиративна и за други области од животот, ја замолив да напише како работи со одржување на телесната тежина. Денес ќе научите како iaулија го смени својот живот, а исто така и начинот на размислување за да ја задржи фигурата од соништата. Потребна е голема дисциплина и самомотивација, но исто така нека биде и 5.
Одржување на тежината по сериозно слабеење
Слабеење - што е тоа всушност? Диета? Намалување на тежината? Подобрување на здравјето? Подобрување на изгледот? Дали е тоа 5 кг или 20 кг или повеќе? И каде сакате да одите на долг рок? Ако во одреден момент сте задоволни и можете да кажете „треба да остане така ...“ - дали ќе остане така? Или како работи да се задржи на тој начин?
За мене едно е сигурно: слабеењето е свесна одлука за себе - од кои било причини. Тоа не е желба, сон и надеж. Секој што „се надева“ дека ќе изгуби неколку килограми lesубовни рачки во одреден момент, но нема да стори ништо за тоа, ќе ги носи со себе овие маснотии засекогаш, бидејќи надежта не прави ништо.
Нема диети за несреќи, ве молам
Сите диети за несреќи можат да бидат отпадени. Јас намерно го ставам овој начин - затоа што едноставно нема смисла да го ставате вашето тело во недостаток/вонредна состојба за одреден временски период во кој главно губите вода и целиот организам преминува во „слаб пламен“. Сè што ќе видите во минус на вагата, повторно е на него потоа .... Ветување! Кога ќе слушнам изјави како: „Сега целосно ќе избегнувам јаглехидрати 4 недели“ - Извинете, но морам да се држам до тоа за да не пукнам во смеа.
Освен фактот дека многумина како да не знаат каде се јаглехидратите ... Но, тоа е само споредна забелешка. На крајот на краиштата, не сакаме да зборуваме за тоа како НЕ работи, туку за тоа како работи.
Значи, ако донесете одлука - донесете одлука и наведете сами: „I'llе го сторам тоа сега!“ Исто така, ќе донесете - затоа што во основа тоа е многу глава. Под претпоставка дека сте здрави и вишокот тежина е претежно „изеден“ - но ние само ќе претпоставиме дека овде.
Промена на диета затоа што не сакам да се мачам
Секој што ја знае мојата прва статија знае дека започнав со губење на тежината во август 2016 година - траеше скоро 8 месеци, за ова време ги изгубив првите 25 кг со Weight Watchers, а во месеците после тоа уште 5 кг и ги задржав моите Тежината од тогаш останува постојана и релативно без проблеми - без постојано да имате чувство на диета или да морате без тоа.
Јас не сум личност што може добро да „мачи“, јас бев свесен за тоа уште од самиот почеток и затоа целосно ја сменив целата диета и си обучив многу мали трикови за да го направам што е можно полесно секојдневието со сопруг и 2 деца направи И токму за тоа станува збор во овој напис: Како да ја задржам саканата тежина?
Губење на тежината и реакции на другите
Секој што некогаш сакал да изгуби тежина или кој можеби дури успешно „диетирал“ знае дека постојат различни „фази“ на надворешни реакции - во зависност од тоа колку далеку сте стигнале и колку сте изгубиле на крајот - па колку е голема на крајот оптичката промена е, колку повеќе од овие фази се доживува/поминува.
На почетокот, се разбира, ниту една свиња нема да забележи дека слабеете затоа што едноставно не можете да ја видите.
Во одреден момент, по првите 5 - 10 кг (во зависност од почетната тежина), започнува фазата во која ќе ве прашаат дали сте изгубиле тежина. За секој што претходно го доживеал ова, многу мотивирачко - високо чувство!
Следува следна фаза во која или продолжувате да аплаудирате или каде што има луѓе кои потоа започнуваат со реченици како: „Значи! Но, сега е добро, нели?! “
И во крајната фаза - тоа е состојбата во која се чувствувате добро и скоро ја достигнавте посакуваната или пријатна тежина - неколку пати ме прашаа луѓе со милостиви изрази на лицето или скептични кренати веѓи: „Дали мислите дека можете да ја задржите тежината? „Every Секој пат реков: ДА!
И вака функционира (во мојот случај и со моите основни физички барања):
Одржување тежина: неделен распоред, пиење многу течности и појадок!
Размислување во делови го прави полесно:
За мене постоеше неделен ритам уште од времето кога бев на WeightWatchers - јас секогаш размислувам и планирам 7 дена. Ако барем 4 - подобри 5 дена во неделата сè беше здраво во однос на исхраната, т.е јадев разумно и свесно, тогаш другите 2 или 3 дена се бесплатни.
Навиките можат да се обучуваат многу лесно:
Најмалку 2,5 литри вода дневно се неопходни за мене - пијам и кафе со полумасно или бадемово млеко, но ништо друго. Без безалкохолни пијалоци, без сокови или шприцер сокови. Можете да заштедите толку многу калории само со избегнување слатки пијалоци!
Важно: појадувајте наутро
Појадокот го одвива метаболизмот!
Појадокот е најважниот оброк во денот. Јас секогаш појадувам и само од моето прифаќање. Без појадок, метаболизмот нема да се одвива и нивото на шеќер во крвта ќе биде лошо. Ако треба да биде брзо, јас „само“ правам смути - но секогаш му давам на моето тело нешто наутро.
Помалку јаглени хидрати, вегански и вегетаријански
Кога ќе дојде време, сакам да избегнувам јаглехидрати, особено навечер. Тоа ми прави огромна разлика.
Големи делови од мојата исхрана сега се вегани или вегетаријанци. Само огромниот недостаток на месо заштедува многу преку заштедените маснотии и, генерално, растителните масти и протеините подобро се толерираат и се помалку калорични од животинските масти.
Одржување тежина: совети за да го поминете секојдневниот живот
Јас генерално воопшто не купувам слатки и грицки за себе. Она што го немате во куќата, не може да се јаде. Не ми се допаѓаат бисквитите или сладоледот што децата сакаат да го јадат така, така што нема никаква опасност од нив и мојот сопруг претпочита да јаде ореви - ниту мене ми се допаѓаат самостојно.
Јадење надвор - било да е тоа за време на паузата за ручек во кантина или навечер во ресторан со пријатели, во основа ми изгледа дека се обидувам да претпочитам салати и зеленчук и да избегнувам храна со многу маснотии, како што се крем сосови. Секогаш преферирајте го рибниот сад од јадењето со месо или само прочитајте го менито за вегетаријанци. Честопати таму може да се најдат неочекувано вкусни работи.
Во суштина, јас целосно избегнувам брза храна и слатки. Во канцеларијата, одбивам со благодарност кога ќе помине кутија чоколади или ќе се дистрибуираат чоколадни плочки и едноставно ги избегнувам Бургер Кинг, МЦ Доналдс и ќебапчилници.
Пазете се од желбите!
Јас (исто како и) не јадам „закуски“ - освен ако не е овошје. Постојат 3 оброци на ден - доволно е. Ако имам „чувство на глад“ помеѓу тоа, секогаш прво прашувам: дали е ова навистина гладно или само страста? Дали е тоа основна потреба или навика?
Честопати, кафето со лате ви помага да бидете задоволни, а во многу бесрамни случаи дури и гуми за џвакање. Испробај го! Кога сум гладен, ќе јадам банана или јаболко. Важно е да не наидете на „напад на желби“ - тогаш е доцна. Подобро да се јаде парче леб помеѓу тоа, отколку чоколадо или вреќа чипс потоа.
Одржување на телесната тежина: движењето треба да биде дел од тоа!
Спортот стана составен дел од мојот живот. Еднаш неделно одам на скокање во форма за еден час - ова е многу ефикасен тренингот на целото тело - многу напорен, но одлична забава. И редовно тренирам дома со ДВД-а за фитнес. Ако не ви се допаѓа такво нешто или немате можност, доволно е барем да одите на прошетка. Главната работа е движење!
Совети за успешна самомотивација: Да не се прави тоа е глупаво
Чувството да се мачиш себеси и да мораш без тоа е, според мое мислење, најголемиот убиец од сите добри резолуции. Ако треба да се присилите да направите нешто, не е забавно и не сакате да го правите тоа, а она што не сакате да го правите, не можете да издржите долго.
Затоа, секогаш се прашувам ПРЕД да јадам „лоша“ храна како што е чоколадо, торта или брза храна дали апсолутно ми треба сега или дали можам да се префрлам на нешто „поразумно“. Но, ако тоа не успее и одговорам на прашањето „Дали треба да го јадам ова сега?“ Со „Да“, тогаш ќе го изедам и јас! И со задоволство и многу свесно.
Така е и не е проблем. Едноставно, треба да бидете паметни и претпазливи потоа да не го правите истото два часа и идеално не два дена подоцна ....
Не се откажувај, но измамните денови се во ред и нормално
Никогаш не фрлајте во крпа! Не дозволувајте! Секако, имав и имам денови кога може да има берлинец или парче торта во канцеларијата и едноставно не можев да кажам не и тогаш не можевме да ги натераме децата да легнуваат непречено навечер и да нарачаме пица за временски ограничувања и затоа што е многу убаво и онака денот во задник, имам цела чаша сладолед од Бен и ryери за десерт на каучот пред ТВ ... Секако! Тоа е глупо! Не беше паметно, но кул.
И сега доаѓа клучниот дел: Јас само ќе го означам полето на овој ден. Тоа беше измамен ден ... во ред е ... еднаш ми требаше. И утре продолжува како и обично. Нов ден, нова шанса, нова среќа. Да мислам на кардиналната грешка, сега денот беше измет, затоа неделата е измет и целото намалување исто така, повеќе не се обврзувам. Во минатото ќе фрлав сè заради ЕДЕН ваков ден и ќе бев уште пофрустриран и подебел од порано.
Само што научив да размислувам и тоа работи одлично. После таквата „ескалација“, многу внимателно внимавам на тоа да останам „во тек“ следните 2 или 3 дена и да не јадам никакво гомно, а потоа работите повторно ќе работат - нема проблем.
Оваа тактика може да се користи и прекрасно на државни празници како што се Божиќ или Велигден, за кои се знае дека се поврзани со многу храна. Или на одмор.
Нема начин назад
Го затворив патот назад целосно. Ја продадов или ја подарив целата своја стара облека. Кога повторно ќе се здебелам, нема што да облечам
Можете да изгубите тежина или да изгубите тежина само - ако сакате да го направите тоа успешно и, пред сè, на долг рок - ако сте подготвени да промените нешто и да ги преиспитате работите. Фрлање навики и учење нови.
Мора да ја напуштите зоната на удобност и најголемата промена започнува во вашата глава - долго пред да видите нешто однадвор. Оние кои го разбираат ова и се подготвени да работат на себе, можат да ја постигнат својата цел. Секој може да го стори тоа ако навистина сака!
Iaулија има и убав профил на Инстаграм, каде сте добредојдени да ја следите и да учествувате во нејзиното патување.
Кои совети имате за да можете да ја одржувате тежината?