Дукан Ди; t Фаза 3 стабилизација на Дукан-Ерн
Сега е готово! Успешно ја совладавте 2-та фаза од планот за исхрана на Дукан и ја достигнавте посакуваната тежина! Сега станува збор за тоа да не се изгуби оваа тежина повторно брзо и да се избегне добро познатиот јо-јо ефект. Бидејќи тоа е токму она што може да ви се случи ако не обрнете големо внимание на она што го јадете.
Големата предност на оваа нова фаза на Дукан е тоа што можете да додадете многу вкусна храна во вашата диета што беше забрането во првите две фази. Бидејќи сега станува збор за тоа да не изгубите повеќе килограми, туку да ја задржите вашата тежина и повторно не добивање на тежина.
Се применува следното правило: за секој изгубен килограм, мора да ја издржите фазата на стабилизација приближно 10 дена. Ова значи, на пример: ако изгубивте 10 килограми во фазата на напад и наталожување, сега треба да ја стабилизирате вашата тежина 100 дена.
Општо, оваа фаза на Дукан е за отворање контролиран начин на одржување на тежината, и здраво јадење во исто време. Додека сте на диета, сте научиле многу за храната и навиките на јадење. Сега имате можност дополнително да го проширите своето знаење и да го примените во пракса, како и да додадете дополнителна храна во вашата исхрана.
Прочитајте повеќе за разни вкусни тука Рецепти за леб Дукан
Покрај храната што беше дозволена на Дукан во 1-та и 2-та фаза, сега можете повторно да консумирате тестенини (цели зрна), леб, овошје, сирење и некои производи од скроб. Благодарение на „оброците за награди“ воведени како дел од планот Дукан, ви е дозволено дури и да јадете нешто што нормално воопшто не е дозволено - под услов да се придржувате до следниве правила:
Наградите оброци двапати неделно
И тука диетата Дукан го сфаќа буквално - треба да биде НАГРАДА, и затоа СЕ може да се јаде. Без разлика дали е пица, донер, Мекдоналдс или крем торта. Сепак, постојат неколку правила:
- Јадете само 1 порција, никогаш не секунда. Станува збор за уживање во вкусот и не прејадување.
- Треба да има најмалку 2 дена помеѓу еден и следниот оброк за награда, т.е. еден во недела и следниот во среда. На телото му треба време да ги разгради прекумерните калории.
Протеински ден
Многу важен ден во оваа фаза од вашата исхрана Дукан: се јаде само храна што содржи протеини. Ова е гаранција дека повеќе нема да добиете тежина. На овој ден можете да консумирате само храна што беше дозволена во 1-та фаза, фаза на напад.
Не ја потценувајте важноста на Денот на протеините - бидете во тек и ќе можете да ја одржувате новата, здрава тежина. Најдобар ден во неделата за ова е четврток, како што покажува искуството ова е денот на кој е најмалку „зафатен“ во споредба со другите денови во неделата. Се разбира, можете сами да го изберете овој ден!
Ако ја совладавте фазата на стабилизација, така за секој изгубен килограм во фазата на напад и наталожување 10 дена пресметале, преминете на следното,
Табела за јаглени хидрати:
Голема маса за јаглехидрати за печатење и закачување
Преземете директно, само 3,50 евра
Програма за слабеење на јаглени хидрати
Преземете директно, само 10,90 ЕУР
Е-книга за рецепти со ниски хидрати:
Е-книга за 40 вегетаријански рецепти со ниски хидрати, исто така погодна за Дукан диета
Преземете директно, само 5,97 ЕУР