Дукан диета 4 фази до вашата посакувана тежина
Слабеење без глад или досадно броење калории и истовремено јадење вкусна и здрава храна - дали е тоа можно? Диетата Дукан го овозможува тоа.
Треба само да следите неколку важни правила и може да се радувате на ефективен и одржлив успех и тоа, ако е направено правилно, без страшниот ефект на JОЈО.
Што точно е Дукан Диета?
Исхраната, која првично доаѓаше од Франција, станува сè попопуларна и овде. Принципот во основа не е тежок. Кога станува збор за исхраната, главниот фокус е на протеините, со други зборови: главно јадете храна богата со протеини. Јадења од месо и риба, т.е. животински протеини, се во преден план и навистина можете да јадете сито. Од друга страна, масната храна и храната богата со јаглени хидрати, како што се житни производи, се табу.
Диетата Дукан работи со таканаречениот четирифазен метод
1. Фаза на напад
За време на оваа почетна фаза, која може да трае помеѓу еден и десет дена, може да се консумираат само протеини. Дозволени се сите видови на посно месо како пилешко, мисирка, говедско, остатоци, јајца или риба. Игра и свинско месо со малку маснотии, како што е посната варена шунка, исто така, може да се јадат по желба. Оние кои сакаат диета со малку месо може да користат и растителни протеини како што се тофу или месо од соја. Сепак, важно е да пиете доволно течности, по можност најмалку два литра на ден. Покрај тоа, 1 1/2 лажици овесни трици мора да се консумираат дневно. Дозволени се и зачини и засладувачи.
2. Фаза на собирање
Во прилог на производи од животински протеини, можете исто така да ставите каква било количина зеленчук на масата секој втор ден. Може да празнете како сакате, бидејќи се дозволени скоро сите видови зеленчук. Само зеленчукот што содржи скроб е табу. Овие вклучуваат компири, бел грав, пченка и грашок. Дел од овесни трици, исто така, се зголемува на две лажици во текот на оваа фаза. Оваа фаза трае се додека не се достигне личната целна тежина.
3. Фаза на стабилизација
Во оваа фаза е важно да се одржи тежината со продолжување на јадење главно на храна од првите две фази. Намерната промена во исхраната сега дозволува и една порција овошје на ден. Овошјето како банани, грозје или овошје од јајце, јаткасти плодови и суво овошје треба да се избегнуваат поради големиот број калории. Покрај тоа, сега може да се консумираат по две парчиња интегрален леб со тврдо сирење. Можете дури и да празнувате двапати неделно.
4. Фаза на одржување
Ако сакате да ја одржувате посакуваната тежина за цел живот, треба да имате строг протеински ден еднаш неделно. Додадете три лажици овесни трици и 20 минути вежбање секој ден за да останете тенки.