Дукан диета - алтернативи и споредба со други режими на слабеење
Во оваа статија ќе ги анализираме разликите помеѓу Дукан диетата и другите режими на губење на тежината - сè, од здравје, искуство и долгорочни и краткорочни резултати.
Што треба да знаете за диетата Дукан
Диетата Дукан е добро познат режим на слабеење во Романија
… Но, не затоа што е добро решение. Всушност, тоа може да биде опасно.
Диетата Дукан е диета за слабеење создадена во 1970-тите години од д-р Пјер Дукан - француски општ лекар специјализиран за управување со телесната тежина.
Диетата споделува некои карактеристики на другите диети богати со протеини и малку јаглени хидрати, како што се диетата Стилман и диетата Аткинс, но придобивките не го достигнуваат нивото на оние што се можни преку диетата Кетогена.
Постојат 4 фази во исхраната Дукан:
- Фаза на напад - во која 5-10 дена јадете само чист протеин
- Фаза на крстарење - во која менувате чист протеин со зеленчук без скроб од еден на друг ден додека не ја достигнете целната тежина
- Фаза на консолидација - во која постепено воведувате овошје, сирење, масно месо и друга храна
- Фаза на стабилизација - во која го продолжувате животот без строга диета, но продолжувате да одржувате еден ден само со чист протеин неделно за да избегнете повторно гоење
Во суштина, поголемиот дел од времето, диетата Дукан е многу ограничувачки.
Говедско месо, дивеч, живина (без кожа), свинско месо (само посно), риба и морски плодови, јајца, млечни производи со малку маснотии и соја се единствената храна во која можете да „уживате“ повеќето денови. Сè додека се готват или печат.
Потоа имате: спанаќ, зелена салата и други зелени лисја, брокула, карфиол, зелка, пиперки, аспарагус, артишок, модар патлиџан, домати, краставици, печурки и друг зеленчук без скроб.
Прашањето е: Вреди да се боли?
Без сомнение, доста луѓе изгубиле тежина со диетата Дукан
… Исто како и многу луѓе ослабеа за време на глад.
Нормално е кога толку многу ги намалувате калориите.
Три оброка на ден од по 150 гр месо (прилично пополнувачки дел за повеќето мажи) внесуваат околу 500 калории.
И деновите со зеленчук без скроб се уште потешки.
Сигурно ќе изгубите тежина со гладување на вашето тело на овој начин, но ќе го измачите.
Willе изгубите тежина во сите погледи - ќе имате помалку енергија и кора од лимон живот, помала отпорност на стрес и поголема леснотија, помала сила и мускулна маса, помала отпорност на болести
… И постепено сите внатрешни функции ќе страдаат и може да се разбудите со сериозни здравствени проблеми.
Потоа, кога веќе нема да можете да одолеете да ја измачувате, сигурно повторно ќе добиете тежина. Можеби дури и достигнувајќи повеќе кг отколку порано.
Практично, Диетата Дукан е неподнослива и опасна, а нејзините резултати се погрешни.
Сосема спротивна од рекламите што можете да ги видите на веб-страниците на социјалните списанија (кои не се напишани од експерти, но масовно произведени со најинтересните наслови за да ги донесат посетителите на страницата).
Во реалноста, огромното мнозинство на диетатори на Дукан страдаат непотребно и многу малку ги задржуваат своите резултати.
И, за жал, повеќето од алтернативите не се многу подобри.
Повеќето диети за слабеење доаѓаат со проблеми
Скоро сите мода диети
од диетата Дукан, до данската диета, диетата Рина и 99% од диетите што ги слушате полесно
Сè работи преку огромно ограничување на калориите и хранливите материи.
И овој недостаток има многу штетни ефекти:
- Го остава телото позаморено, помалку способно и подложно на болести - со забавување на сите внатрешни функции (когнитивни, имунолошки, сексуални, итн.) Кои се појавуваат како прилагодување кон овој режим на глад.
- Извајате помало тело, а не едно со попривлечни форми - со неизбежна загуба на мускулна маса (што е потешко да се добие)
- Ги зголемува шансите за повторно гоење во иднина - со забавување на метаболизмот (како резултат на губење на мускулите и други хормонски адаптации и повеќе)
Ова се резултатите што можете да ги очекувате од повеќето модерни диети.
И работите стануваат уште полошо кога продолжувате да ги следите.
Зборувам за сериозни здравствени проблеми
… И целосно да го блокирате слабеењето, дури и ако јадете малку.
Добрата вест е, не мора да биде вака.
Еве ги многу подобрите решенија:
Топ 3 алтернативи на Дукан диетата
3-то место: Диета на вашиот локален нутриционист
Теоретски, ова решение треба да биде на првото место.
Барем не во повеќето случаи.
Еден при рака, бидејќи не сите нутриционисти се подеднакво компетентни
… Но, уште поважно, затоа што 99% од нив немаат за цел губење на тежината повеќе од 0,5 кг неделно.
Колку од вас ќе сакаат да се држат до нивниот крут план кога веќе не гледате никаква разлика на вагата или во огледалото?
2-то место: Кетогена диета
За разлика од модерните диети за слабеење, многуте придобивки од кетогената диета врз здравјето и согорувањето на мастите се анализирани и поддржани од над 5.000 студии во оваа област.
И за разлика од повеќето диети што можете да ги добиете од нутриционистите, тоа може да даде брзи резултати на краток рок и вистински промени на долг рок.
Причините што ја задржуваат кетогената диета само на 2-то место се:
- потребата да се пресметаат калориите и количините на макронутриенти врз основа на лични податоци - затоа е многу веројатно да не ослабнете со тоа, дури и ако добиете кетоза и имате корист од остатокот од здравствените придобивки
- недостаток на други здрави принципи што мора да се научат и применат одделно за да се избегнат загуби на енергија, дигестивни тешкотии, воспаленија и други проблеми со кои се соочуваат оние што ги игнорираат.
1 место: диета „Врховна“
Врховната диета е автоматска диета прилагодена на калориските потреби на секоја личност што ја следи
… Што ја води кетогената диета на следното ниво и го забрзува согорувањето на мастите.
За разлика од диетата Дукан, која се заснова на застарено и неразбраното разбирање за функционирањето на човечкото тело, Врховната диета се заснова на кетогени принципи кои се докажани со илјадници студии од оваа област за да се направи телото да согорува маснотии поефикасно за енергија и да го подобрува здравјето. на краток и долг рок.
Преку добро пресметаниот однос на макронутриенти, Врховната диета обезбедува согорување на маснотии апсолутно за сите луѓе - без оглед на неуспешните искуства во минатото и без оглед на гените, видот на телото или колку е бавен метаболизмот.
Покрај тоа, со примена на други успешни принципи на исхрана како што се добивање на оптимални количини на влакна, избегнување на недостаток на микроелементи, подобрување на киселинско-базната рамнотежа и многу повеќе
… Врховна диета обезбедува пријатно искуство (без падови на енергија или неконтролирани желби) истовремено подобрувајќи го долгорочното здравје.
Во фаза 1, клетките на телото се принудени да поминат низ „Трансмутација“ што ги учи да согоруваат масни кетони што е можно поефикасно како енергија.
Трае најмалку 7 дена, но лесно може да се продолжи за да согорува уште поимпресивни количини маснотии. Според резултатите објавени во групата Фејсбук, некои мажи и жени избрале да ја следат со месеци и успеале да изгубат дури 15 кг маснотии без да се чувствуваат на диета.
Фазата 2 се заснова на „Трансмутацијата“ извршена во Фаза 1 за да се присили телото да согори колку маснотии за кратко време.
Содржи поголем обем на храна за да не го измачува вашиот глад или апетит, но помал број на калории што обезбедува согорување дури и на најтврдоглавите телесни масти.
За разлика од Фазата 1 што може да се следи на долг рок, Фазата 2 се препорачува да се следи најмногу 7 дена по ред, но може да се користи секогаш кога е потребно импресивно брзо губење на тежината се додека „Трансмутацијата“ е сè уште активна.
Целата Врховна диета е достапна во специјална апликација преку Интернет.
- Вие креирате сметка и внесете лични податоци (возраст, пол, висина, тежина, итн.).
- Апликацијата ве пресметува автоматски оптимален број на калории и пропорции на макро-хранливи материи за вашето тело.
- Врз основа на овие создавате неделно мени што е можно поздраво и полесно следеше - не мора да мерите храна или да пресметувате калории затоа што препораките за секоја храна се пресметуваат и се избираат така што ќе бидат лесни за проценка без мерење.
- Ќе видите слики со примери на рецепти за секој оброк во денот и ќе имате слобода да изберете која било друга комбинација во која уживате користејќи ги препорачаните состојки.
- Исто така, ќе имате списоци на дозволена храна во случај да сакате да направите замени во споредба со препорачаните во менито и ќе можете да прочитате многу други совети и успешни стратегии, вклучително и техники за лесно зачувување на резултатите добиени, па дури и совети за вежбање (ако ве интересира такво нешто).
- Последно, но не и најмалку важно, како член можете да добиете совет од експерт од креаторот на диетата, како и од други мажи и жени кои веќе ја следеле диетата.
Можен недостаток е цената. Пристапот до онлајн апликацијата што ја објаснува Врховната диета чекор по чекор и ги прави сите пресметки и изборот на оброци за вас не е бесплатен. Меѓутоа, ако размислите колку главоболки пропуштате на долг рок или ги споредите трошоците со оние за 2-3 оброци во градот, ќе видите дека добивате извонредна вредност по оваа цена.
Брза споредба
Тешко е да се најдат веродостојни прегледи на форуми или други страници.
* Намален кредибилитет и фактот дека никој не зборува за тоа на англиски јазик, а романските страници што детално ги наведуваат се оние што по секоја цена се обидуваат да донесат многу посетители.
Многу ограничен избор на храна и рецепти
Добра ситост ако успеете да јадете сува храна
Замор, раздразливост, намален имунитет.
Вкусни и разновидни рецепти, варени со здрави масла
Минимална слатка желба (како поволен несакан ефект на метаболичка трансмутација)
Високи ментални перформанси
Негативно влијае на здравјето (особено на долг рок) со значително намалување на калориите и ограничување на некои клучни хранливи состојки кои се наоѓаат во забранетата храна (неправедно).
Значително го подобрува здравјето преку хормонални оптимизации што се јавуваат при метаболичка трансмутација на почист извор на енергија, како и вклучени многу здрави принципи (квалитет на храна, баланс на електролити и микроелементи, содржина на влакна итн.).
Ја подобрува концентрацијата и когнитивните вештини
Сè е јасно објаснето на едно место на доверба
Содржи совети и техники за одржување на лесни резултати
Обезбедува поддршка преку стручни одговори на какви било прашања
Во случај на запирање на диетата, големи се шансите за враќање на маснотиите поради губење на мускулната маса и забавување на метаболизмот.
Во долготрајно продолжение, повеќето функции на телото ќе бидат побавни што резултира со замор, недостаток на концентрација и желба за живот, низок имунитет и висок ризик од заболување.
Во случај на запирање на диетата, шансите за враќање на маснотиите се минимални како резултат на метаболичките оптимизации и регулацијата на апетитот.
Како долгорочно продолжение, може значително да го оптимизира здравјето и да спречи многу болести, да ја подобри менталната јасност и да изваја дефинирано тело.
Заклучок
Нема смисла да го трошите вашето време борејќи се со диетата Дукан.
Seeе видите мислења, резултати, одговори на најчесто поставуваните прашања
… И ќе можете брзо и здраво да согорувате маснотии.