Дукан Диета - Диета со која изгубив 20 кг

Дукан диета е познатиот режим на слабеење што се појави во книгата на францускиот лекар Пјер Дукан, во 2000 година. Диетата ветува а лесно и трајно слабеење јадејќи заситено.

Ви кажувам за моето искуство со Дукан диетата на блогот во категоријата дневник.

Дека промовира диета главно протеански, слично на диетата со кето, наместо ограничување на јаглехидратите и липидите.
Идејата е иста, да се произведе состојба на кетоза во кои телото ги користи сопствените наслаги како енергија, со што се создава вистинско слабеење.

Дуканската диета е структурирана во 4 фази на чиј крај, покрај губење на дополнителни килограми, тука е и стабилизацијата на добиената нова тежина.

ФАЗА 1 во Дукан диета: ATAC

Времетраење: во зависност од бројот на килограми што треба да изгубите, фазата на напад може да трае помеѓу 3-10 дена. Можете да го пресметате бројот на денови доделени на периодот на напад, во зависност од податоците, индивидуалните особености со нив компјутер за Дукан Диета. Важно е да се следи точно бројот на денови што произлегуваат од тестот.

Дозволена храна:

Посно месо (отстранете ги сите траги од маснотии, кожа): пилешко, мисирка, говедско, телешко, зајак, свинско месо (мускул) - подготвено со варење, парење или скара (не пржено). Јагнешко месо не е дозволено.
Органи: црн дроб и јазик (пилешко, свинско, говедско) - варено или на скара (забрането пржено)
Риба: секаков вид риба, вклучително и масна риба како лосос - варена, пушена, скара (не пржена).
Сите морски плодови.
Деликатеси: колбаси и сите полу-препарати без маснотии - обезмастено пилешко, мисирка, говедско месо.
Јајца (од кој било вид) - варени или на тефлон.
Обезмастено млеко (0% маснотии, без додадено овошје или житарици): сирење, јогурт. Млекото е дозволено во исклучително мали количини (додадено на кафе или чај) и нужно со 0% маснотии.
Кафе, чај, какви било лесни пијалоци (без шеќер, со засладувачи.)
Сите зачини: сол, бибер, оцет, билки, сенф (без шеќер, само со засладувачи) кромид и лук кои се користат во мали количини - кечапот е забранет.
Гума за џвакање.
Гоџи бобинки (максимум 1 лажичка на ден)
СИТЕ МАСЛА се забранети

Задолжителна храна:

минимум 2 литри од водата/ течности дневно
лажица и пол овесни трици на ден

Физичка активност:

задолжително 20 минути пешачење секој ден

јадете апсолутно секогаш кога сте гладни
не е потребно да се пресметуваат вашите калории
пијте ја минималната количина вода индицирана за да избегнете запек
во зависност од бројот на килограми од кои започнавте, во оваа фаза можете да изгубите помеѓу 2 и 20 килограми

ФАЗА 2 во Дукан Диета: ХРВАТСКИ

Оваа фаза се состои во алтернација на два режима: исклучиво протеински (идентичен со оној претставен во фазата на напад) и протеински со зеленчук.

Стапката на алтернација за 2 диети може да биде 3 дена протеин со 3 дена растителен протеин, 5 дена протеин со 5 дена растителен протеин или, за луѓе кои имаат многу да изгубат тежина и затоа ќе ја следат диетата подолго време се препорачува да се менува 1 ден протеини со 1 ден протеини и зеленчук.

Во зависност од тоа колку брзо сакате да изгубите тежина и колку сакате да страдате во процесот, можете да одлучите за една од алтернативите на режимот опишан погоре.

Дозволена храна:

целиот список на храна дозволена во фазата на напад
зеленчук (суров или варен: варен, скара, не пржен): домати, краставици, ротквица, спанаќ, аспарагус, праз, зелен грав, зелка, печурки, целер, пиперки, сите видови салата, анасон, ентива, модар патлиџан, брокула, моркови, репа, киселица, праз, кромид, лута пиперка
ЗАБРАНЕТО: компир, ориз, пченка, грашок, леќа, наут, грав, артишок, пашканат

Задолжителна храна:

2 литри вода/течности на ден
2 лажици овесни трици на ден

Физичка активност:

задолжително 30 минути пешачење секој ден

Толерирана храна:

1 лажица (30 грама) жалфија со 3% маснотии
3 лажици црвено/бело вино за готвење
50 гр колбаси од коза
100 гр колбаси од живина
1 лажичка какао (максимум 20% маснотии)
30 гр сирење со 7% маснотии
100 грама караница за готвење
3 капки масло (3 грама)
1 лажица пченкарен скроб
1 лажица пченични трици на ден
1 лажица псилиум трици на ден

сцената трае додека не изгубите тежина онолку колку што имате намера (наведено на табелата претставена на почетокот)
слабеењето ќе биде побавно отколку во фазата на напад
ќе имате тенденција да се откажувате затоа што веќе изгубивте неколку килограми, но не се откажувајте затоа што ќе ги вратите назад
ако вашата тежина стагнира 7 дена, зголемете го времето на одење на 60 минути за 4 дена и потоа вратете се на 30 минути на ден
од толерирана храна се препорачува да се избере една дневно

ФАЗА 3 во исхраната Дукан: СОСОИЛИТЕТЕ

Времетраење: за секој изгубен килограм ќе мора да одвоите 10 дена консолидација. Се разбира, графиконот претставен на почетокот исто така ќе помогне.

Дозволена храна:

целата храна дозволена во фаза на напад
целата храна дозволена во фазата на консолидација
една порција овошје на ден (најмногу назначено: јаболко, јагода, малина, грејпфрут, диња, киви, круша, праска, нектарин, манго), освен: банани, грозје, цреши
3 лажици гоџи бобинки на ден
две парчиња интегрален леб на ден
40 гр сирење
една порција храна со скроб неделно (150 -200 g)
Јагнешко
ОДНЕСЕН ОБЈЕКН неделно во кој јадете апсолутно се што сакате - еден оброк не цел ден. Од втората половина на фазата на консолидација можете да јадете 2 празнични оброци неделно, според истото правило.

Задолжителна храна:

еден ден во неделата (четврток) јадете само протеини
2 лажици овесни трици на ден
2 литри вода/течности на ден

Физичка активност:

25 минути пешачење дневно

обидете се постепено да ја додавате дозволената храна

ФАЗА 4 во Дукан диетата: ДЕФИНИТИВНА СТАБИЛИЗАЦИЈА

Тоа е последната, но и најлесната фаза на Дукан диетата, всушност е нов начин на исхрана што ќе се почитува во текот на животот.

продолжете да го набудувате денот само протеини во четврток
консумирајте 3 лажици овесни трици дневно
не се откажувајте од движењето: одете по скалите наместо да се возите во лифт, одете повеќе

Може да се инспирирате за рецепти за Дукан диета овде, или овде, или можете да дозволите вашата фантазија да креира менија, следејќи ги правилата презентирани погоре.

Губење на тежина! 🙂

Пред да започнете со диета, направете тест предложен од Би-Би-Си за да откриете каков вид диета ви одговара: [ТЕСТ ОВДЕ]