Дукан диета, диета за да изгубите тежина во фази
Што е Дукан Диета?
Диетата Дукан е една од оние диети за кои сите зборуваат и чии резултати се толку добри и брзи што никој не мисли дека е можно додека не се обидат.
Избегнувајте губење на тежината преку глад!
Секако сите дами во одреден момент пробаа разни методи, рецепти и диети кои ветија дека ќе изгубат тежина за најкратко време, но доцнеа да дадат резултати. Во светот на диетите секогаш има полемики, но повеќето експерти се согласуваат на еден факт: за да изгубите тежина што е можно поприродно, треба да избегнувате апчиња за глад или диети.
Како да штедите ефикасно?
Ефективното слабеење се прави постепено и се одржува со промена на навиките во исхраната и начинот на живот. Дукан диета доаѓа во спротивност со оваа изјава. Може да изгуби тежина брзо и ефикасно, притоа постигнувајќи траен резултат. Како?
Дукан диета во фази
Диетата Дукан е иновативна по едноставниот факт дека го дели целиот процес на слабеење во неколку фази кои обезбедуваат искуство што не го присилува организмот и избегнува што е можно повеќе појава на недостатоци во исхраната. Според оние кои ја користеле оваа диета, резултатите од диетата, во период до 16 недели, генерално додаваат загуба од 15-20 килограми во зависност од висината, метаболизмот и почетната тежина.
Фаза 1: фаза на напад - изгубени до 4 кг за една недела
Фазата на напад е почеток во сила на Дукан диета, делот каде повеќето килограми се губат многу брзо. Неговата тајна лежи во ексклузивната потрошувачка на протеини. Постојат не помалку од 68 храна со висока содржина на протеини кои можат да се комбинираат во разни рецепти за полесно да се помине низ овој период. Периодот на напад секогаш трае само 5 дена.
Фаза 2: фаза на крстарење
Оваа фаза додава 32 зеленчук на списокот на храна што може да се јаде. За да се продолжи со процесот на губење на тежината, овој период се менува со внес на протеини само со денови кога може да се консумираат протеини во комбинација со зеленчук. Времетраењето на овој период мора да биде 3 дена за изгубени 2 килограми.
Фаза 3: фаза на консолидација
Ова е најранливиот период за оние кои прибегнуваат кон диета Дукан, авантното тело има тенденција да ја врати изгубената тежина. Затоа, оваа фаза е дизајнирана да спречи ефект на рикошет, повторно воведувајќи храна до сега забранета постепено. Овој период мора да трае 10 дена за секој изгубен килограм во претходниот период.
Фаза 4: фаза на постојана стабилизација
Оваа неверојатна диета не само што помага да изгубите вишок килограми, туку и да го промените вашиот животен стил и навиките на јадење, за да може резултатите да се гледаат со години. Оваа фаза нема ограничување, туку е интеграција на овие навики во секојдневниот живот, со само неколку едноставни правила:
- 3 лажици овесни трици на ден
- 20 минути дневно вежбање, без разлика дали станува збор за одење или качување по скали наместо да седите со лифт
- Еден ден во неделата, по можност секогаш истиот ден, да влезете во рутина, морајќи да го задржите режимот во фаза на напад.