Дукан диета - диетален спреј

Theелбата да се има витко тело ги принудува многумина да одат на диета. Се ограничуваме на храна, отстрануваме сè што е штетно и loveубов од исхраната, постојано гладуваме, броиме калории.

Постојат многу методи, но нутриционистичкиот систем развиен од Пјер Дукан се смета за еден од најефикасните во светот. Оваа диета има за цел да изгуби тежина без глад и со строги ограничувања на храната.

Нутриционистички принципи

Калориите не се бројат. Авторот на диетата постојано тврди дека намалувањето на содржината на калории во храната нема да биде доволно добро, бидејќи ќе биде доволно да се надмине дневниот внес на калории неколку пати кога ќе се вратат изгубените килограми. Нутриционистичкиот систем развиен од Дукан овозможува да се согорува масното ткиво и да се запре неговата акумулација.
Не сум гладен. Експериментите за ограничување на бројот на оброци или големината на деловите на човечкиот стомак генерално се сметаат негативно. Пјер Дукан забранува ограничување на храната.
Широк спектар на прифатливи производи. Избирате што сакате да јадете од списокот на дозволени јадења и кои јадења сакате да ги готвите. Дури и за оние кои се навикнати да не бидат ограничени на јадења, постои мени што ви одговара.

Важно е да знаете:Нема ограничувања во исхраната: оние кои губат телесната тежина не мора да јадат само пилешки гради или овесна каша. На диетата Дукан има околу стотици дозволена храна.

Ослободете се од искушението. Пред да започнете со диетата, потребно е да се отстранат сите забранети јадења од куќата: шеќер, колачи и мафини, кечап и мајонез. Полесно е да се држите до пристапот на Дукан кон исхраната кога од време на време не гледате примамливи штетни производи.
Потребна е трици. Овесните трици се неопходни за секојдневна потрошувачка. Тие помагаат да се отстранат токсините и честичките од храната од телото и даваат чувство на исполнетост.

фази

Пјер Дукан се подели на четири фази (фази) до тенка фигура, од кои секоја е одговорна за одредени процеси во телото.

Списокот на дозволена храна се менува и се прилагодува на фазата на диета.

Ниво 1. Напад

Ова е најтешката, но најефикасна фаза во замена на храната со јаглени хидрати со протеини. За тоа време започнува процесот на согорување на маснотиите во телото. Времетраењето на фазата зависи од бројот на килограми што треба да се отстранат. Колку е поголема вредноста, толку подолг е чекорот. За да се ослободите од 15 кг, доволно е да одвоите 5 дена за нападот. Ако треба да отстраните околу 30 кг, фазата трае 10 дена. Важно е да се напомене дека фазата на напад не може да трае подолго од десет дена. Ова е максимално дозволено време. Во овој момент може да се јаде 72 храна - ова е одлична опција. Јадењата може да се парат, варат, парат, да се печат или да се печат на скара или да се пржат без масло. Диетата дозволува кој било број на оброци и која било големина на дел. Целта на фазата е да започне метаболички процеси. Во овој момент, јаглехидратите повеќе не продираат во телото и тој почнува да ги троши резервите на маснотии.

Фаза 2. Крстарење (промена)

Долга фаза што обично трае 2 до 6 месеци. Во оваа фаза потребно е да се менуваат протеинските денови со протеинско-зеленчуковите денови. Разновидноста може да биде која било: 1/1, 2/2, 3/3, итн. Поентата е да јадете протеинска храна за еден ден (два, три или повеќе) и протеини и зеленчук за точно ист број денови. Овој прекинувач е неопходен за да се спречи телото да се исцрпи поради недостаток на витамин и вишок протеини. Фазата трае додека не се појави посакуваната тежина на вагата.

Фаза 3. Консолидација (Консолидација)

Во оваа фаза се случува постепено враќање на нормалната исхрана. Целта на фазата е да се консолидираат постигнатите резултати и да не се дозволат изгубените килограми да се вратат. Времетраењето на етапата се пресметува на следниов начин: 1 килограм паднат - плус 10 дена за етапата. Затоа, ако изгубите 10 кг, фазата трае 100 дена, а ако изгубите 30 кг, на секои 300 дена. За разлика од фазата на крстарење, лесно е да се следат правилата за исхрана во овој сегмент од диетата. дека јаглехидратите и нездравите добрите како колачи и колачи се враќаат во исхраната.

Фаза 4. Стабилизација

Последната фаза на крајот се враќа на вообичаената диета, но подлежи на неколку правила:

пијте најмалку 2 литри вода на ден;
долги прошетки на свеж воздух;
добра физичка активност (редовно вежбање, физичко вежбање или само утрински вежби);
редовни денови на пост;
дневна употреба од 3 лажици. л Овесни трици.

Одобрени производи

Како што споменавме погоре, секоја фаза од диетата има свои списоци на прифатлива храна. Подолу ги наведовме најважните точки (за целосен список видете ја книгата на Дукан „Не можам да изгубам тежина“).

Пјер Дукан тврди дека после нивната диета, само мрзливите луѓе кои не сакаат да следат едноставни правила на исхрана, можат повторно да добијат тежина. Ефективноста на методот е докажана од многумина, но исто така е важно да се запамети дека овој метод на губење на тежината има контраиндикации. Пред да одлучите да изгубите килограми, треба да бидете сигурни дека диетата не му штети на организмот. Но, секогаш треба да ја контролирате вашата исхрана. Храната треба да му даде на телото енергија.