Трчањето или трчањето по наклон согорува повеќе калории отколку трчањето или трчањето по станот

Ако ја тргнете неблагодарна работа по нагорна линија или по ридска патека, дефинитивно ќе потрошите повеќе калории отколку што би потрошиле на рамен пат. Секое искачување што можете да го направите може да го зголеми вашиот вкупен изгореник до 50 проценти. Без разлика дали одите или трчате, ќе ги почувствувате ефектите од поинтензивно вежбање и ќе изградите поголема сила на нозете.

согорува

Видео на денот

Зошто ридовите се потешки

Кога трчате или одите по угорнина, вашата телесна тежина делува како отпор. Вашите мускули, пак, треба да работат понапорно за да ве придвижат напред. Сите мускули на нозете, од телињата до глутусите, ќе регрутираат поголем број на влакна за да извршат дополнителна работа. Повеќе работни мускулни влакна значат повеќе потрошени калории.

Споредби на калории

Степенот на наклон и брзината со која патувате ќе го одредат согорувањето на калориите. Имајте на ум дека повисоките луѓе согоруваат повеќе калории отколку пониските; Овие пресметки се базираат на лице од 150 фунти.

Одење со брзина од 4 милји на час на пат без наклон ќе потроши околу 8,5 калории во минута. Наклон од 5 проценти го зголемува согорувањето на 10,2 калории во минута. Ако одите наклон од 10 проценти со брзина од 4 милји на час, ќе потрошите околу 11,8 калории во минута. Зголемете ја брзината на брзина од 6 км/ч и согорете 12,2 калории во минута на рамна површина; 14. 7 калории во минута со наклон од 5 проценти; и 17. 2 калории во минута на наклон од 10 проценти. Зголемете ја брзината на 8,5 км/ч - што е приближно еквивалентно на милја од 7 минути - и потрошувачката на калории ќе се забрза уште повеќе. Без наклон, согорувате околу 17 калории во минута; со 5 проценти, 20, 5 калории во минута; и со 10 проценти 24 калории во минута.

Дополнителна корист

Ридовите прават повеќе за вашето тело отколку согоруваат голем број калории. Бидејќи мускулите на нозете мора да работат понапорно за да ве вознесат нагоре, вие создавате поголема сила на трчање или одење. Одење рамно или по удолница ќе ги влоши некои потешкотии при одење, вклучувајќи болка во коската и болни колена. Тешката не е толку стресна во овие области. Трчањето по угорница исто така може да ви помогне да изградите подобра економија на трчање. Хилс ве обучуваат да го одржите чекорот кратко и брзо и да ги користите рацете на пумпата за да ви помогнат да одите напред.