Дукан Диета - Еко Слим

Дукан диета: опис, времетраење на фазите, одобрени производи.

Протеински производи може да се користат кога сакате, во која било количина (посно месо и шунка, јајца, без морска храна, млечни производи со малку маснотии)
Резултатот ќе го видите во првите неколку дена од диетата
Вие брзо фрлате тежина
Вие слабеете преку маснотии додека ја одржувате мускулната маса
Ја подобрува состојбата на кожата, ноктите и косата
Диетата не само што може да изгуби тежина, туку и да го задржи резултатот

Фази на диета

Исхраната се состои од 4 фази: „напад“, „појаснување“, „закотвување“ и „стабилизација“.

Времетраењето на првите три фази зависи од тежината што сакате да ја ресетирате. Последната фаза - «Стабилизација», тоа е начин на живот во кој, следејќи неколку едноставни упатства, можете да ги зачувате добиените резултати.

Тежината што сакате да ја ресетирате	1-ви напад	2. Пругање	3. Прилог
5 кг	2 дена	15 дена	50 дена
10 кг	3 дена	50 дена	100 дена
15 кг	4 дена	85 дена	150 дена
20 кг	5 дена	120 дена	200 дена
25 кг	7 дена	155 дена	250 дена
30 кг	7 дена	160 дена	300 дена
35 кг	9 дена	190 дена	400 дена
40 кг	10 дена	330 дена	500 дена

Конкретни резултати Диетите не се универзални и зависат од индивидуалните карактеристики на организмот.

Во првата фаза можете да користите само протеински производи. Со секој следен чекор вашата исхрана ќе се проширува. Во вториот чекор можете да го јадете зеленчукот. На третиот и додадено парче овошје и парче тврдо сирење на ден, згора на тоа, во оваа фаза можете периодично да организирате „стомачен одмор“ и има храна со скроб. Во четвртата фаза се враќате во нормална исхрана.

Едно од најважните правила на исхрана - целосно елиминирајте го секое масло, маснотии и мајонез. Гответе без масло во нелеплива тава, варете намирници, печете во рерна, користете микробранова печка, пароброд и скара. Не ја исполнувајте салатата со мајонез или растително масло и сок од лимон.

За време на диетата, а потоа е важно да консумирате овесни трици секој ден (можете да ги најдете на нашата веб-страница). Тие го заменуваат целосниот оброк, чувство на ситост, ќе помогнат во намалувањето на холестеролот, помагаат да се избегне запек. Од трици можете да печете домашен леб, да готвите десерти, да готвите каша, да земате со јогурт со малку маснотии.

Други правила што треба да се следат во секоја фаза од диетата:

Пијте 2 литри чиста вода на ден
30 минути пеш на ден
Откажување од лифт

Некои производи се подобри во сите фази на диетата:

алкохол
шеќер
пржени компири
Овошје со висока содржина на шеќер: банани, цреши, слатки цреши, грозје, смокви

Прва фаза: „напад“

Оваа фаза ви овозможува брзо да ја добиете диетата со први резултати.

Во фазата «напад» треба да имате 1,5 лажици овесни трици на ден.

Вашата храна во оваа фаза - протеински производи со малку маснотии и јаглехидрати. Таквата храна може да се користи во кое било време, во која било количина, како за време на нападот, така и во која било друга фаза од диетата:

Посно телешко месо
Pивина од бело месо: пилешко, мисирка, плаша, бисерки (без кожи од птици)
Посна шунка, до 4%
Говедско и пилешко црн дроб, бубрег
Јазично телешко и говедско месо (предниот дел)
Месо од зајак
Рибајте секого
Морска храна: ракчиња, лигњи, школки, итн.
Рак
Кавијар без масло
Кефир со малку маснотии, 0,5%
Кварк со малку маснотии, 0%
Кварк течност, без маснотии, 0%
Обезмастено млеко, 0%
Соја сирење «тофу»

Следниве протеински производи може да се консумираат во ограничени количини:

Пилешко јајце, не повеќе од 2 жолчки на ден, белка од јајце без ограничување
Стапчиња од рак, не повеќе од 8 парчиња на ден

Исто така, во секоја фаза од диетата можете да јадете производи што не содржат протеини, содржат минимум маснотии и јаглехидрати, или не содржат:

Чај црн, зелен, билки
Растворливо кафе и крем
Кока-кола лајт и пепси-кола лајт
Замени за шеќер (со исклучок на фруктоза, гликоза и сорбитол)
Какао со малку маснотии, до 14%, 1 лажичка на ден
Пченкарен скроб, не повеќе од 1 лажица на ден
Млеко во прав, обезмастено млеко, 1,5%, не повеќе од 3 лажици на ден
Пченични трици, не повеќе од 1 лажица на ден
Вкусови
прашок за пециво
желатин
Акции коцки со малку маснотии
Кромид (не повеќе од 1,5 луковици на ден)
Лимон како зачин (не пијте како лимонада, а не како овошје)
магдонос
Семе од ким
оцет
Сенф, во умерени количини
Сол во умерени количини
ванила
цимет
Гуми за џвакање без шеќер
и други производи со намалени маснотии и јаглехидрати.

Многу јадења може да се готват од наведените состојки, што е апсолутно удобно за вашата исхрана.

Втората фаза: «промена»

Yourе ја достигнете посакуваната тежина точно по резултатите од фазата Ленти. Во овој момент, ќе ги менувате протеинските денови со протеински зеленчук. Еден ден чист протеин, следниот - протеини со зеленчук.

Во фазата «промена» треба да се земат 2 лажици овесни трици на ден.

Бројот на зеленчук не е ограничен, како и протеинските производи.

Следното е забрането: компири, сите житни култури и тестенини, грашок, пченка, грав (не зелените), маслинки/маслинки, авокадо, грав, леќа.

Трета фаза: „Прикачи“

Чекорот «закачување» е за фиксирање на постигнатата тежина. Времетраењето на оваа фаза е дадено со формулата: 10 дена по килограм телесна тежина. На пример, ако паднавте од 12 кг тежина, времетраењето на оваа фаза за вас е 120 дена. Потрошувачката на овесни трици се зголемува на 2,5 лажици на ден. Во овој момент можете да додадете во вашата исхрана:

Едно овошје на ден
Едно парче сирење на ден со тежина од 40g, (но избегнувајте сино сирење, меко сирење и крем сирење направено од козјо млеко), обидете се да не јадете сирење над 40% маснотии
Неколку пати неделно може да имате неограничени количини јагнешко, печено свинско и сланина

Едно овошје на ден е јаболко или круша со средна големина, сад со бобинки од 200 грама, парче диња или лубеница, итн. Во оваа фаза, можете да додадете друго овошје, освен оние што содржат премногу шеќер: банани, цреши, Цреши, грозје, смокви Во фаза на «консолидација» се појавуваат две многу пријатни новини кои се дел од храна со скроб и „празник на желудникот“. Поделете го бројот на денови од третата фаза на половина. Од првиот дел, имате право на една порција скробна храна за една недела и една „Одмор на стомакот“, во вториот дел - две порции скроб и две „Празник на желудникот“. Исто така, производи од скроб:

Компири, 1-2 парчиња, печени во рерна со кожата или во фолија
Ориз, не повеќе од 125 гр
макарони
Гриз

«Одмор стомак» - ова е оброк во кој можете да јадете што сакате. Количината на храна е ограничена на дел од првиот, вториот дел и делот за десерт. Според количината на храна - фокусирајте се на средните големини на порциите во кафулињата и рестораните.Еден ден треба да биде чист протеин, најдобро е ако однапред одлучите кој ќе биде денот. Пјер Дукан препорачува протеински ден во четврток.

Четврта фаза: „Стабилизација“

Диета зад вас, веќе ја имате посакуваната тежина, брзо време за нормална исхрана. До овој момент, вашите навики во исхраната се променија, научивте многу за производите што не претставуваат ризик за вашата тежина, а исто така ја разбирате потрошувачката на кои производи треба да се следат. Сега можете да направите што сакате додека се сеќавате Ја научивте диетата - не се занесувајте со претерано слатки и производи од брашно, освен во исхраната доволно количество месо и зеленчук.

За да го задржите резултатот, држете се до неколку едноставни правила:

Јадете 3 лажици овесни трици дневно
Забележете го „Протеинскиот четврток“
Пијте вода
Оди пеш
Откажете се од лифтот

И запомнете: Спорт и вежбање - вашите најдобри сојузници во борбата против дебелината. Колку повеќе активност, толку помалку ограничувања за тоа што јадете и кога јадете.