10-те најдобри трикови за болка во грбот

Најголемите ризици за грбот демнат во секојдневниот живот. Нездрава положба за седење во канцеларија, недостаток на вежбање за време на слободно време или неточни оптоварувања и стрес се меѓу најчестите причини за напнатост во пределот на грбот. И овие се одговорни за 90 проценти од целата болка во грбот. Следните совети можат да спречат непријатност и да ја ублажат болката поврзана со напнатост.

1. Ослободете се од вишокот тежина

Секој излишен килограм на стомакот го влече 'рбетот во шупливиот грб и на тој начин може да предизвика неправилно оптоварување. Но, ако сакате успешно да изгубите тежина, потребен ви е правилен став, како што покажаа истражувачите. За време на нивната студија 1, оние учесници во студијата изгубиле најмногу тежина што ја очекувале. Верувањето во успехот на промената на исхраната прави да ослабете.

2. Топлината ја ублажува напнатоста

Корисните и ефективни ефекти на топлината врз болката во грбот и напнатоста се познати со векови. Но, што точно прави топлинската терапија?
Топлинска терапија со активни состојки кои ја промовираат циркулацијата на крвта (на пр. Комбинација на Нонивамид + Никобоксил во Финалгон ® Крем за затоплување ДУО или Финалгон ® Маст за затоплување ДУО или капсаицин од кајен пипер во крем за затоплување Finalgon ® CPD) работи како што следува: Топлината ја стимулира циркулацијата на крвта, го забрзува метаболизмот и проширете ги садовите. На овој начин, стврднатите, преморени и напнати мускули подобро се снабдуваат со крв, повторно се опуштаат и болката се ослободува. Топлината што ја зголемува циркулацијата му помага на напнатата, болна област да си помогне сама и да се повлече болката во грбот. Совет: Повеќе за тоа како работи е тука.

3. Продолжете да се движите дури и додека седите

Кога седите со часови на работа е норма, грбот мора да се бори. Но, дури и во канцеларија, мускулите можат ефикасно да се ослободат. Совет за ова: сменете ја положбата на седење што е можно почесто и шетајте на седиштето. Помага уште подобро да станувате накратко на секои 30 минути и да правите неколку чекори. За да спречите болка во грбот, медицинска перница за седишта (на пример, од аптека) е исто така добар совет. Направен е од гума, исполнет е со воздух, многу е флексибилен и на тој начин гарантира дека 'рбетот останува активен дури и за време на работа во канцеларија.

4. Стани од кревет

Бидејќи одмор во кревет може да создаде напнатост, лекарите препорачуваат вежбање. Не се препорачуваат само дневни активности, туку и спорт со умерена издржливост (џогирање, нордиско одење, пливање). Бидејќи ова ја одвива циркулацијата, грбот е подобро снабден со крв, а мускулите брзо се релаксираат. Во исто време, се ослободуваат хормони за ослободување од болка. Оние кои се активни најмалку двапати неделно, по 45 минути, можат ефикасно да спречат напнатост.

5. Ако паметен телефон е виновен

Дали ви е напнат вратот? Тогаш можеби зад него стои мобилниот телефон. Бидејќи кога гледате на екранот, главата често се спушта. Поза што може да биде многу напорно за мускулите на вратот на долг рок и да предизвика напнатост. Болката често зрачи во рацете или главата. Таквата болка во грбот може да се избегне со едноставен трик: приближете го мобилниот уред до лицето и само спуштете ги очите наместо вратот.

6. Вежби за грб за дома

Дури и кратки единици за обука се доволни за ублажување на напнатоста во грбот и ефикасно спречување на поплаки. Кои вежби се најпогодни за ова е наведено овде. Понекогаш нерамнотежата помеѓу мускулните групи во стомакот и грбот е причина за поплаки. Тогаш физиотерапевт може да изработи план за обука што може да се искористи за специфично да се компензира ова.

7. Тајм аут за 'рбетот

Лумбалниот 'рбет, особено е тешко да се носи во секојдневниот живот. Ова може да се ослободи со едноставна вежба. За да го направите ова, легнете рамно на грб и подигнете ги потколениците под прав агол на столот. Интервертебралните дискови апсорбираат течност за нивната тампон-функција и повторно стануваат поотпорни. Во исто време, болката во грбот обично се смирува за време на кратката, релаксирачка пауза. Совет: Опуштете се во оваа позиција една минута три пати на ден.

8. Скршете ја спиралата на болка со лекови

Многу луѓе се обраќаат до олеснувачи за болка без рецепт кога имаат проблеми со грбот. Но, овие можат само да ги ублажат симптомите, а не причината за симптомите. Поради можни несакани ефекти, ослободувачите на болка треба да се користат само за кратко време и во најниска можна доза. Совет: Производите Finalgon можат ефикасно да ги ублажат напнатоста и поплаките во мускулите и зглобовите (на пр. Болки во грбот) со длабока продорна топлина. Тие се достапни во три нивоа на топлина: Finalgon ® CPD топлинскиот крем содржи природен капсаицин од пиперка. Го загрева ткивото, кое ги олабавува зацврстените мускули. Крем за затоплување Finalgon ® ДУО ја промовира циркулацијата на крвта во кожата во случај на проблеми со мускулите и зглобовите и со тоа ги ублажува болките во грбот. Нонивамидот (познат од чили пиперката) и никобоксилот (дериват на витамин Б) содржани во него ја ублажуваат болката и ги загреваат погодените области до шест часа. Мастата за затоплување Finalgon D ДУО има уште поголема концентрација на активните состојки Нонивамид и Никобоксил и загрева екстра силно.

9. Ослободете го притисокот

Стресот честопати предизвикува засегнатите или дури и тесни позиции на погодените. И ова често создава напнатост, особено во грбот и вратот. Ова помага: чести паузи, направете неколку чекори, истегнувајте се и истегнувајте се. Посета на сауна исто така може да обезбеди релаксација за време на напорни фази и истовремено да ги релаксира мускулите.

10. Масажа на вратот за помеѓу

Ако вратот стане напнат и боли, кратка масажа ќе ви помогне. За да го направите ова, нежно мозочен удар и месете го вратот со кружни движења. Ова има ефект на зголемување на протокот на крв. Покрај тоа, во овие области често има „активирани точки“, мали тесни области што можат да предизвикаат болка (на пример, во главата). Притисокот на врвовите на прстите може да ги отстрани.

1 Клуги С и сор. Влијанието на очекувањата за слабеење врз слабеењето и задоволството од слабеењето врз одржувањето на тежината при тешка дебелина. Диета со ореви Ј Акад 2007 година; 117: 32-38

Стручни кругови
Пронаоѓач на аптека
Најчесто поставувани прашања
Речник
Контакт
отпечаток
Услови на употреба
приватност
Мапа на страницата

Финалгон КРД крем за затоплување. Активна состојка: Екстракт од густ пипер од каenен. поле на употреба: Билен лек за локален третман на болка во мускулите. Нанесено однадвор за ублажување на болката во мускулите во рамото, цервикалниот и лумбалниот 'рбет, за ревматизам и напнатост на меките ткива. Забелешка: Содржи пропилен гликол. Само аптека.

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

Санофи-Авентис Германија ГмбХ, 65908 Франкфурт на Мајна.
стоеше: Јуни 2017 година (SADE.FINA.17.03.0478)

Финалгон Крем за затоплување ДУО. Активни состојки: Нонивамид и Никобоксил. поле на употреба: Да се промовира циркулацијата на крвта во кожата во случај на проблеми со мускулите и зглобовите. Само аптека.

Санофи-Авентис Германија ГмбХ, 65926 Франкфурт на Мајна.
стоеше: Јуни 2017 година (SADE.FINA.17.03.0615)

Маст за затоплување Finalgon ДУО 4 mg/g + 25 mg/g маст. Активна состојка: Нонивамид и Никобоксил. Применливо: Да се промовира циркулацијата на крвта во кожата со проблеми со мускулите и зглобовите; се користи за лекување на акутна болка во долниот дел на грбот без докази за невропатско потекло; да се промовира циркулацијата на крвта во кожата пред земање примероци од капиларна крв, на пр. B. од ушниот лобус од. Врвот на прстот.
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

Санофи-Авентис Германија ГмбХ, 65926 Франкфурт на Мајна.

Стоеше: Јуни 2018 година (SADE.FINA.19.09.2449)

МАТ-ДЕ-2004447