Дукан Диета фаза 3 - Што да јадете список со храна
Која храна е дозволена во Дуканската диетална фаза 3?
Сега е време да се стабилизираме. Вие сте скоро таму. Конечно може да се радувате на овошје, сирење, леб и друга храна.
Дозволени се дури и два гурмански оброци неделно! Ова е единствен сон по она што се чувствуваше како илјада недели напад и фаза на градење! Сега можете да бидете наградени!
По двете фази требаше да ја достигнете посакуваната тежина.
Како треба да се хранам во фаза на стабилизација?
Сега можете повторно да јадете нова храна, односно менито е проширено, не само малку, туку значително повеќе отколку во фазата на напад.
- нови видови месо: јагнешко, печено свинско месо, скоро сите видови шунка; Треба да избегнувате само шунка со маснотии, како што е шунка Парма, или треба да ги отстраните мастите пред јадење
- една порција овошје на ден (освен банани, грозје, цреши)
- една порција тврдо сирење (околу 40гр) на ден
- две парчиња леб од цели зрна дневно
- две порции храна со скроб неделно (на пример, тестенини, кускус, леќа, ориз)
- две лажици овесни трици на ден
- два литра вода на ден
- Награда: прво еден гурмански оброк, подоцна два
- Важно: воведете протеински ден еднаш неделно (по можност во четврток)
Дукан диета 3-та фаза - дозволени производи
Овошје - 1 порција дневно, не по оброк! (околу 100 гр)
Леб/ролни (2 парчиња дневно)
Сирење (1 порција дневно, 2 парчиња или приближно 40 гр)
Скробни производи (двапати неделно)
Месо (двапати неделно), покрај дозволените сорти од 1-та и 2-та фаза
Што е дозволено во гурмански оброк?
Во принцип, еден од оброците на ден можете да го претворите во гозба. Идеално, тоа е навечер, бидејќи во текот на денот може да бидете зафатени со стрес на работа или други работи.
Може да консумирате сè што чекавте со сите недели или што најмногу сте пропуштиле.
Но важно е: Никогаш двајца Забранети се и празнични оброци еден по друг и двојно треснување на едно јадење.