Дукан диета; Фаза на напад
Сцената од ФАЗА НА НАПАД Дукан диетата е многу важна, и ако успеете да ги исполните барањата според книгата, тогаш тоа значи дека ќе можете да ја одржувате диетата Дукан до крај и да го изгубите бројот на килограми што ве мачат. Не заборавајте, не поставувајте си нереална цел и не се обесхрабрувајте ако иглата на вагата стагнира неколку дена. Продолжете да ја следите диетата точно и ќе видите дека ќе ги добиете очекуваните резултати.
Во тоа Фаза на напад може да изгубите повеќе или помалку од 3 килограми. Времетраењето на оваа фаза е утврдено според следниве принципи:
- Помалку од 5 кг: еден ден во фаза на напад.
- Помалку од 10 килограми: три дена во фаза на напад.
- Помеѓу 10 и 18 килограми, пет дена во фаза на напад.
- Над 18 килограми: седум до 10 дена (но не повеќе од максималното времетраење од 10 дена).
За време на нападот, можете да јадете која било од предусловите за храна во кое било време од денот. Целата храна се јаде варена, скара или печена, без употреба на масло или пржење.
Постојат неколку категории на храна што може да се јаде за време на нападот, храна што спаѓа во она што го нарекуваме чист протеин (ПП):
"Црвено месо - Говедско или телешко месо варено во каква било форма (од оние споменати погоре). Очигледно, тоа троши парчиња кои не содржат маснотии, како што се филети, мускули, сека. НЕ прасе.
Птици - пилешко, мисирка, плаша и сл. (не патка или гуска). По можност консумирајте ги градите (без кожа), бидејќи не содржи маснотии. Во случај на копани, прво обидете се да ја отстраните кожата. Перките не се препорачуваат затоа што имаат многу кожа и содржат маснотии.
тела - особено црниот дроб, од кој може да се подготви паштета, задушена или печена. Говедско, телешко или пилешки црн дроб може да се јаде.
Риба и морска храна - која било бела риба, свежа или зачувана (не во масло). Рибата можете да ја комбинирате со малку сок од лимон или сос од соја. Пушена риба исто така може да се јаде. Сите ракови: ракчиња, рак, јастог, јастог, јастог, остриги, школки, мекотели и школка Сен-quesак.
колбаси - шунка од пилешко/мисирка (обезмастено), филети или пушени парчиња.
јајца - варен или во омлет, но избегнувајќи употреба на путер или масло. Не повеќе од четири жолчки неделно ако имате висок холестерол. Белките може да се јадат без ограничувања.
млечни производи - само обезмастени: сирење, јогурт или урда без додавање шеќер. Дозволено е млеко со 0% маснотии, но ограничено на максимум (максимум 2-4 лажици кафе). Млечни производи (млеко, сирење, јогурт) не треба да надминуваат вкупно 1 литар.
ВНИМАВНО. Не може да се јаде: јагнешко, каша, гуска и патка затоа што се премногу дебели за оваа фаза на диетата Дукан.
СОВЕТИ Војводата
Подгответе го целото месо без путер, масло, да биде идеално за скара или печење.
Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден. Исто така, дозволени се пијалоци како кафе или чај (со малку 0% млеко и засладувачи) и лесна кола или други лесни пијалоци (т.е. со засладувачи не со шеќер).
Додадете 1,5 лажици овесни трици на ден. Може да ги јадете со јогурт, во палачинки, лепчиња, ќофтиња, итн.
Користете оцет, билки (магдонос, копра и др.), Лук, кромид, црвен пипер и сите видови зачини со доверба затоа што го подобруваат вкусот на храната.
Можете да додадете месо и кромид во јадења, како што е дозволено во оваа фаза.
Можете да консумирате сок од лимон, но само со додавање на неколку капки, а не и на целиот лимон.
Солта и сенфот се дозволени, но се препорачува особено во случај кога првиот не користи премногу затоа што доведува до задржување на водата
Може да јадете и гоџи бобинки, најмногу една лажица на ден. Тие имаат многу својства, но бидејќи содржат доста шеќер се препорачува да не се надминува дозволената количина.
Физичката активност е многу важна, затоа се препорачува пешачење најмалку 20 минути.
Јадете секогаш кога чувствувате глад. Доколку ги исполнувате условите, нема ограничувања во бројот на дневни оброци.