Дукан диета Храна со висока содржина на протеини од Франција женствена; одговара
Франција - земја на добра кујна и култура на здраво јадење? Тоа беше еднаш. Дури и ако зависната разновидност на овошје, зеленчук, свежа риба и живина е сè уште претставена на неделните пазари, брзата храна и готовите јадења сега се исто така дел од културата на јадење во земјата на Пол Бокуз и другите врвни готвачи. Дебелината стана проблем и во Франција и е една од причините зошто предлозите за диета на Пјер Дукан се толку добро прифатени. Со својата книга „Диетата Дукан“, францускиот лекар стана познат и во оваа земја.
Неговите предлози се ништо друго освен ново: Неговиот нутриционистички концепт се заснова на еден диета со висока содржина на протеини. Што др. Она што ја прави диетата на Дукан толку привлечна за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина е неговата строги упатства и правила. Тие навистина ја прават диетата прилично комплицирана. Но, упатствата обезбедуваат поддршка и го пренесуваат чувството на апсолутна точност. И кога доктор дава такви совети, тие само треба да бидат во право - тоа е она што многумина мислат.
1. Фаза на напад: само протеини
Т.н. Фаза на напад („Не е дозволено ниту најмало кршење на правилата“) трае до десет дена. За тоа време, д-р. Дукан исклучиво храна што содржи протеини (кои содржат протеини): вклучувајќи посно месо, риба, шунка со малку маснотии, јајца, обезмастено млечни производи и растителни протеини како тофу. Сите масла и масти се забранети. Но, јаглехидратите сè уште се дозволени - во форма на трици од овес.
Причината: Пјер Дукан откри дека „моите пациенти се држат до диетата подолго ако тоа го прават брзо пополнување на овесни трици им беше дозволено да јадат. ”Една и пол лажици се“ препишуваат ”како дневна исхрана. Калориите не мора да се бројат: „Јадете толку често колку што чувствувате глад“. Фазата на напад се користи за да се изгуби многу тежина што е можно побрзо. Неговото ветување: „Петдневната фаза на напад е најефикасна и обично завршува со губење на тежината помеѓу два и три килограми“.
Ова е просечна вредност, можни се отстапувања: „Многу активни, високи и прекумерна тежина мажи дури и губат од четири до пет килограми тежина во ова време. Земете против тоа Menени во менопауза - затоа што токму во оваа фаза од животот страдаат од силно задржување на вода и едем - во најлош случај само еден килограм надвор. “Дури и три до четири дена пред почетокот на периодот„ жените главно имаат тенденција да задржат вода. Не е ни чудо што слабеењето е помалку од тогаш. Не грижи се - повторно ќе изгубиш тежина од вториот или третиот ден од менструацијата “, вели др. Ти можеш.
2. Фаза на таложење: протеини плус зеленчук
Во Фаза на развој Зеленчукот се додава на протеините. Сè уште нема други јаглехидрати освен трици од овес. Па дури и сега: „Можете да јадете зеленчук колку што сакате.“ Во фазата на зголемување, според ветувањето на Пјер Дукан, за 20 недели може да се изгуби тежина од околу 20 килограми.
Фазата може да трае онолку долго колку што сакате, „додека не ја добиете вашата Посакувана тежина постигнале “, вели д-р. Ти можеш. Но, тука, исто така, тој го прави ограничувањето: Во периодот по бременоста и особено на почетокот и за време на менопаузата, треба да биде тешко да се изгуби толку многу тежина. „Можеби нема да изгубите тежина некое време“.
3. Фаза на стабилизација: избегнувајте јо-јо ефект
Во третата фаза, која Пјер Дукан ја нарекува фаза на стабилизација, опсегот на храна е проширен.
Пропорцијата на јаглени хидрати се зголемува, така што се дозволуваат две парчиња црн леб дневно и еден, подоцна два „празнични оброка“ неделно со почетен, главно јадење, десерт, итн. Д-р Дукан за килограм изгубил 10 дена; така z. Б. 100 дена за 10 кг.
Патем: кога тие сега дозволени јаглехидрати да се јаде, игра со Др. Дукан не е важен. „Во принцип, можете да направите било кој од трите дневни оброци празник. Како и да е, ве советувам да го правите тоа навечер, бидејќи во текот на денот нормалниот работен стрес веројатно ќе ве спречи да уживате во него со потребното слободно време “.
Многу Претставник за ниски хидрати Во оваа земја, од чист очај, може да плескате со рацете над главата, бидејќи токму јаглехидратите консумирани навечер се претвораат во маснотии навечер. Останува да видиме дали Др. Дукан не ги знае овие врски или дали тој едноставно го цени француското уживање во животот повисоко од научните наоди.
4. Фаза на одржување: одржување на тежината за цел живот
Четири правила за доживотно одржување на телесната тежина дава д-р. Дукан на пат.
- Откако повторно ќе се исплашите од дебелеење, само започнете да јадете храна со висока содржина на протеини и зеленчук.
- Секој четврток е протеински ден.
- Одете по 20 минути секој ден и никогаш не земајте ескалатор или лифт.
- Јадете три лажици овесни трици секој ден.
Прочитајте ги сите делови од извештајот