Дукан диета; колку можете да бидете слаби и како да ја одржувате оваа диета; ВЕСТИ 2

Диетата Дукан е диета базирана на протеини развиена од Пјер Дукан, француски нутриционист и диететичар.

Исто така позната како метод Дукан, оваа диета предлага план за здрава исхрана заснован на тоа како јаделе примитивните ловци.

Оваа диета вклучува 100 храна, од кои 72 потекнуваат од животни и 28 од растенија. Лицето може да јаде онолку колку што сака, се додека јаде само 100-те храна.

Што е Дукан Диета?

Диетата Дукан се заснова на теоријата дека протеините можат да им помогнат на луѓето да изгубат тежина затоа што:

има многу мал број на калории
дава чувство на ситост
Варењето на протеините троши повеќе енергија, а со тоа и повеќе калории

Ограничувањето на внесот на јаглехидрати и масти го предизвикува телото во состојба на глад што го принудува телото да користи масни наслаги за енергија.

Фазите на диетата со дукан

Постојат 4 фази во исхраната Дукан . Фаза на напад, фаза на сечење, консолидација и стабилизација. Диетата се фокусира на природна храна, а не на пакувана. Исто така, ја поттикнува физичката активност.

некои прехранбени производи препорачани во исхраната со дукан

Фаза на напад

Фазата на напад има за цел брзо губење на тежината: од 2 до 3 килограми во рок од 2-10 дена. Се вели дека тоа е начин за забрзување на метаболизмот.

Диететичарот може да избере од 68 протеини, но може да консумира само постен протеин. Количината е неограничена. Калориите не се бројат. Протеин може да биде секаков вид говедско месо, риба, пилешко, јајца, соја и урда, но мора да има малку маснотии. Месото со додадени шеќери исто така треба да се избегнува.

Диететот исто така треба да консумира 1,5 лажици овесни трици, единствениот дозволен извор на јаглени хидрати во оваа фаза. Овесните трици исто така го потиснуваат гладот.

Секој ден мора да консумирате најмалку 1,5 литри вода. Лицето кое ја следи оваа диета мора да вежба најмалку 20 минути на ден.

Фаза на крстарење

Оваа фаза има за цел да му помогне на диеталецот да ја постигне посакуваната телесна тежина со додавање на 32 специфични зеленчуци во исхраната. Овошјето не е дозволено.

За време на фазата на крстарење, диетаторот треба да ја намали нивната тежина за околу 1 килограм неделно. Доколку поединецот сака да изгуби 15 килограми, оваа фаза ќе трае 15 недели.

Може да се јаде различна храна, но ако доведат до зголемување на телесната тежина, ќе бидат забранети. Може да се јаде неограничена количина на протеини со малку маснотии, исто како и во фазата на напад, и неограничени количини зеленчук без скроб како спанаќ, зелена салата, бамја и боранија.

Сепак, потрошувачката на посно протеини и зеленчук треба да се менува, така што еден ден треба да јадете само посни протеини, а следниот ден, посно протеини во комбинација со зеленчук со многу мала содржина на скроб.

колку што можете да изгубите тежина со диетата на Пјер Дукан?

Диететичарот ќе продолжи да консумира 1,5 литри вода и една лажица овесни трици секој ден. Моркови, пченка и грашок се скробен зеленчук, па затоа не е дозволено. Вежбањето треба да биде 30 минути на ден.

Фаза на консолидација

Во фазата на консолидација, целта не е да се намали телесната тежина, туку да се избегне враќање на тежината.

Секој ден, треба да консумирате:

неограничени количини на протеини и зеленчук
овошје со мала содржина на шеќер
порција сирење
две парчиња леб од цели зрна

Диетанецот Дукан сега си дозволува да јаде 1-2 порции храна со скроб, и 1-2 „празнични“ оброци неделно. Овие „празнични“ оброци им овозможуваат на луѓето да консумираат што сакаат.

Во текот на оваа фаза, потребно е да се консумира само чист протеин во еден ден, би било подобро да се наб obserудува истиот ден секоја недела. Оваа фаза вклучува 25 минути вежбање на ден.

Фаза на стабилизација

Ова е дел за одржување на долгорочниот план. Диететот не треба да очекувате губење или зголемување на телесната тежина.

Луѓето можат да јадат што сакаат, се додека следат некои едноставни правила:

Секоја недела, мора да има ден да се консумираат само протеини, исто како и во фазата на напад.
Дневно треба да се консумираат 3 лажици овес
Секојдневно се следи 20-минутна програма за вежбање
Никогаш не се качувајте со лифт или ескалатор

Фазата на стабилизација е долгорочен план што ќе биде дел од начинот на живеење на една личност. Оние кои ја следат оваа диета можат да консумираат вештачки засладувачи, оцет, гуми за џвакање без шеќер и зачини. Тие исто така се препорачуваат да земаат минерали и мултивитамини.

Идеи за рецепти за диета Дукан

Бидејќи многу производи се забранети, на лице кое следи ваква диета можеби ќе му требаат одредени идеи за да готви вкусни јадења.

Еве неколку начини на кои можете да ја претворите храната:

Скара месо и риба наместо да ги пржи
Користете марини со сос од лимон и соја наместо обични сосови
Користете зачини и билки, на пример, ѓумбир ракчиња, цимет пилешко
Заменете го сирењето со тофу или сирење без маснотии

Како диетата Дукан се разликува од диетата Аткинс?

На веб-страницата за диета Дукан се објаснува дека постојат некои сличности помеѓу диетите Дукан и Аткинс, бидејќи и двете вклучуваат низок внес на јаглени хидрати.

Сепак, постојат некои големи разлики:

Во диетата Дукан, не сметате калории, јаглехидрати
хидрати или хранливи вредности
Диетата Дукан нуди список од 100 намирници, плус други дозволени во последната фаза
Диетата Дукан се фокусира на протеини со малку маснотии, вклучувајќи млечни производи без маснотии, но Аткинс нема ограничувања за млечни масти, маснотии од месо или какви било заситени масти.
Аткинс препорачува шејкови, шипки и друга спакувана храна, но Дукан препорачува 100 природни јадења
Потрошувачката на производи од списокот на 100 протеини и зеленчук е неограничена
Тренер, во форма на персонализиран интерактивен план, го следи напредокот на една личност секој ден

пилешки рецепт за Дукан диета

Диетата Дукан работи?

Критичарите истакнуваат дека бидејќи диетата забранува одредени групи на храна, како што се житарките и овошјето, таа е нутриционистички некомплетна.

Оценувачите исто така ја критикуваа диетата Дукан дека е тешко да се следи бидејќи сè треба да се подготви од нула.

Другите прашања го вклучуваат следново:

Почетното губење на тежината се случува со отстранување на вода
Слабите протеини како месо и риба може да бидат скапи
Правилата се строги, а изборот може да биде досаден, па затоа е тешко да се следат

Националната здравствена служба на Велика Британија рече:

Конечно, диетата што е исто толку ограничувачка како диуканската диета, ќе доведе до губење на тежината, едноставно поради дефицит на калории, поради ограничен избор на храна, досада и недостаток на радост при јадење.

Студија на истражувачи од Универзитетот во Гранада, Шпанија сугерираше дека диета со висока содржина на протеини може да предизвика долгорочно заболување на бубрезите, па внимавајте на ова.

До денес, ниту едно истражување не покажало дека диета со висока содржина на протеини, како што е диетата Дукан, е безбедна или ефикасна, но резултатите од оние кои ја следеле оваа диета се неверојатни.

Интернет-страницата за диета Дукан советува секој што планира да започне диета, прво да разговара со својот матичен лекар или нутриционист. Ние го правиме истото