Дукан диета - протеинска диета за слабеење

Gesundheits-Magazin.net - Дукан диета - протеинска диета за слабеење

Што е Дукан диета? Диетата Дукан всушност не е ништо ново и сепак е нешто поразлично. Фокусот тука е на потрошувачката на посни млечни производи, зеленчук, месо со малку маснотии и риба. Диетата може да се спореди со другите протеински диети. Јаглехидратите се избегнуваат. Ова значи дека телото не добива нова енергија за да се изгори. Затоа, тој ги привлекува резервите, маснотиите во телото. Ефектот тогаш е сигурен: благодарение на Дукан диетата се јавува слабеење.

протеинска

План за исхрана Дукан

Со цел да се избегнат чувствата на глад, препорачливо е да користите одредена храна. Телото прима многу протеини за полнење и мускулите се снабдуваат со се што им треба. Но, сепак протеинот не може да се претвори во енергија. И токму тоа е она што спречува зголемување на телесната тежина. Зеленчукот игра многу важна улога во оваа диета. Полн е

  • Влакна
  • вода
  • Витамини и
  • Минерали.

И, ова е токму она што е потребно за време на диетата со цел да се испушти замор и безволност во пупката.

Диета Дукан - пронаоѓачот Пјер Дукан

Во принцип, диетата развиена од Пјер Дукан не може да се каже дека целосно избегнува јаглехидрати. Овие се намалени, но не и целосно откажани. Диетата Дукан е поделена на четири фази.

Четирите фази на Дукан диетата

  • Слабеење: фаза 1
  • Зајакнување: фаза 2
  • Консолидација: фаза 3
  • Стабилизација: фаза 4

Фаза 1

Првата фаза е во врска со нападот со тежина. Времетраењето е точно седум дена. Притоа, принудно е намалување на енергијата. Во оваа фаза, загубата на маснотии се грижи во организмот. Слабеење до три килограми е можно за седум дена. Ако не сакате да изгубите толку многу тежина, оваа прва фаза можете да ја задржите пократко. Има уште многу да се јаде. Ова вклучува

  • посно месо
  • Јајца
  • посно шунка и
  • Млечни производи со нула проценти маснотии.

Доволно пиење е од голема важност. Дефинитивно треба да биде два литра вода или незасладен чај на ден. Вежбањето е исто така важно. Дури 20 минути на ден поддржуваат губење на тежината.

Фаза 2

Втората фаза е фаза на зајакнување, исто така наречена крстарење. Времетраењето на оваа фаза е 100 дена или додека не се постигне посакуваната тежина.

Откако ќе се достигне посакуваната тежина, мотото отсега е да се стабилизира. Намалувањето на телесната тежина продолжува само во следниот чекор. Сепак, сè уште останува диета богата со протеини. Покрај тоа, сега има дури и постепено зголемување на јаглехидратите. Во спротивно може да се случи рамнотежата на хормонот да биде целосно надвор од заеднички.

Во фаза два, главните состојки се протеините и зеленчукот. Овие две групи на храна се комбинираат едни со други. Но, протеините се наоѓаат само на менито секој втор ден. Компири, пченка, ориз и тестенини се избегнуваат.

Како и во првата фаза, ќе се обрне внимание на соодветниот внес на течности. Ако е можно, спортската програма се зголемува од 20 на најмалку 30 минути.

Фаза 3

Третата фаза се нарекува фаза на консолидација. Нивното времетраење е околу 150 дена. Менито не се разликува значително од тоа во втората фаза. Единствената разлика започнува со фактот дека можете да јадете што сакате еднаш или двапати неделно.

Може да се пие и малку алкохол. Но, не повеќе од два дена во неделата. Овошјето и зеленчукот сега може да се пристапат неселективно, освен сортите со шеќер. Еден протеински ден неделно е задолжителен. Основното правило е: за секој изгубен килограм тежина, лицето кое е подготвено да изгуби тежина останува во оваа фаза околу 10 дена.

Фаза 4

Четвртата фаза се нарекува фаза на стабилизација. Во оваа четврта и последна фаза, повеќе не се губи тежина. Оваа фаза се однесува на долгорочно одржување на телесната тежина.

Оние кои јадат балансирана и здрава исхрана нема да имаат проблеми со тоа. Четвртата фаза вклучува еден ден Дукан диета неделно. Ова значи дека сега се јаде само храна што содржи протеини. Како резултат, телото се потпира исклучиво на резервите на маснотии во организмот.

Дукан диетата не предвидува целосно откажување од јаглехидрати. Овие се потребни за снабдување на организмот со енергија.

Постојат ризици?

Во основа, само здравите луѓе треба да започнат диета. Во спротивно, секогаш треба да се консултирате со лекар пред да започнете. Диетата Дукан може да предизвика проблеми особено кај луѓето кои страдаат од проблеми со бубрезите или црниот дроб. Премногу протеини значи многу работа за бубрезите и црниот дроб. Исто така е многу важно да се осигурате дека пиете доволно течности.