Дукан диета, рецепти и менија за слабеење; Совети и идеи за жени
Диетата Дукан, рецептите и менијата за слабеење наменети да ни помогнат во борбата против вишокот килограми е она што го предлагам во овој напис. Дали оваа диета за слабеење на Дукан е совршено решение за да се ослободите од вишокот килограми? Кој режим на слабеење ми одговара? Како да изгубите 10 килограми брзо за еден месец? Како да изгубите тежина без повторно да добиете тежина? Ова се само некои од прашањата што си ги поставуваме кога сакаме да изгубиме вишок килограми и да ја имаме фигурата од сонот.
Дукан диета за да изгубите тежина чекор по чекор:
Како да се пресмета идеалната тежина?
Колку ќе останете во секоја фаза зависи од тоа колку килограми треба да изгубите тежина за да ја достигнете идеалната тежина. Диетата Дукан започнува со пресметување на идеалната тежина. Пред да започнеме со оваа диета за слабеење, мора да направиме правилна проценка на ситуацијата во која се наоѓаме и да ги дефинираме многу јасно целите што сакаме да ги постигнеме (ни треба скала, сантиметар и многу храброст).
идеална тежина мажи = струк-100 см- (струк-150)/4 (мажи) + (возраст-20)/4
идеална тежина жени = половината-100 см- (струк-150)/2 (жени) + (возраст-20)/4
Диета Дукан во 4 фази, дневна програма за слабеење:
Дукан диетална фаза 1: фаза на напад (1-7 дена)
Консумирајте посно месо во неограничени количини, 1,5 лажици овесни трици на ден и неограничена вода. Отвори тука: Лимонска вода, помош во исхраната Дукан, режим на слабеење
Дукан диетална фаза 2: крстарење фаза (променлив временски период)
Консумирајте месо само ден, а другиот ден месо зеленчук без скроб плус 2 лажици овес на ден. Вежбајте дневно најмалку 30 минути.
Дукан диетална фаза 3: фаза на консолидација (променлива)
Јадете неограничено месо и зеленчук со малку маснотии 2,5 лажици овесна каша дневно, некои масти и јаглени хидрати како што се скробен зеленчук и еден ден во неделата само месо Треба да ја следите оваа диета 5 дена за секоја половина од килограм изгубен во фазите 1 и 2. Не заборавајте да вежбате, најмалку 30 минути на ден,.
Дукан диетална фаза 4: фаза на стабилизација (недефинирана како време)
Правилата на програмата за храна наметнати во фазата на консолидација во голема мера се следат со мали исклучоци: - Овесни трици се зголемија на 3 лажици на ден.
-Чувајте само еден протеин дневно неделно (посно месо со многу мала содржина на маснотии).
-Се препорачува да се консумираат 1,5-2 л вода на ден.
-Вежбајте најмалку 30 минути на ден. Отвори тука: Вежби за истегнување препорачани од диетата Дукан, програма за слабеење.
Дневни рецепти и менија Дукан диета, режим на фаза-губење на тежината
Мени на фаза на напад:
-Посно говедско, телешко месо, дивеч месо, посно свинско месо, живина без кожа, црн дроб, бубрег, јазик, риба и школки (сите видови), јајца, млечни производи без маснотии ограничени на 1 кг на ден: урда, млеко, јогурт, урда, тофу.
-Најмалку 1,5 l вода на ден (задолжително).
-1,5 лажици овес на ден (задолжително)
Мени за крстарење:
Првиот ден ја конзумираме храната од менито Дукан фаза 1, а вториот ден практично ја конзумираме храната од менито Дукан фаза 2. И продолжуваме вака и менуваме ден од мени фаза 1 со мени со дневно мени 2.
Следната храна е дозволена за време на фазата на крстарење:
-Спанаќ, зелка, брокула, зелена салата, бриселско зелје, бугарска пиперка, аспарагус, артишок, модар патлиџан, краставици, целер, печурки, боранија, кромид, праз, тиква, репа.
-една порција моркови или цвекло на ден
-2 лажици овесни трици на ден (задолжително).
-1 лажичка масло е прифатена како прелив за салата или за подмачкување на садот за готвење.
Мени за фаза на консолидација:
За време на фазата на консолидација, оние кои се на оваа диета за слабеење се охрабруваат да мешаат и да одговараат на храна од менито Фаза 1 и Мени Фаза 2 на кои се додава следната храна:
-Овошје: 1 порција овошје на ден, како дињи на коцки, 1 средно јаболко, портокали, праски, нектарини, сливи, киви или кајсии.
-Леб: 2 парчиња леб од житни култури дневно, со мала количина путер со малку маснотии.
-Сирење: 1 порција сирење (40 g) на ден.
-Скроб: 1-2 порции храна со скроб неделно, на пример: 225 гр тестенини или житни култури како пченка, грав, мешунки, ориз или компир.
-Месо: бифтек од јагнешко месо, свинско или шунка 1-2 пати неделно.
-Два оброка „прослава“ неделно, вклучително и предјадење, главно јадење, десерт и чаша вино.
-Задолжителен оброк со чист протеин еден ден во неделата + 2,5 лажици овес задолжителен секој ден.
Мени за фаза на стабилизација
Фазата на стабилизација е последната фаза на диетата Дукан и сега не постои строга програма за храна, но има уште некои принципи што треба да се следат:
-Дневното мени е главно фаза на консолидација.
-Задолжителен еден ден во неделата ја почитувам масата на чисти протеини од фаза 1.
-Секој ден консумирајте 3 лажици овес на ден.
-Спортот мора да стане наш пријател секој ден, имајќи најмалку 30 минути вежбање.
Како заклучок, диетата Дукан дозволува храна богата со протеини во фаза 1 и протеини со зеленчук без скроб во фаза 2, мали јаглени хидрати оброци (скробни и овошни оброци) се додаваат во фаза 3 и многу мали ограничувања во фаза 4.
Диета за слабеење Дукан, дневни менија:
-Урда со малку маснотии со 1,5 лажици овес, цимет и замена за шеќер (по избор).
-Кафе или чај или обезмастено млеко со замена за шеќер (по избор).
-Слаб бифтек и ракчиња.
-Без кофеин кафе или чај или обезмастено млеко со замена на шеќер (по избор)
-3 изматени јајца со исечени домати.
-кафе или обезмастено млеко со или без замена за шеќер.
-Пилешко на скара со зелена боја измешано со винегрет со малку маснотии.
-Грчки јогурт со 2 лажици овесни трици со или без замена за шеќер.
-Филети од лосос на скара со брокула и карфиол на пареа.
-Кафе без кофеин со обезмастено млеко со или без замена за шеќер.
-Омлет од 3 јајца, 40 гр посно сирење и спанаќ.
-Обезмастено млеко кафе со или без замена за шеќер.
-Сендвич направен од 2 парчиња леб од интегрално.
-Половина чаша урда со 2 лажици овесни трици, цимет со или без засладувач.
-Свинско месо на скара со тиква.
-Кафе без кофеин со обезмастено млеко со или без засладувач.
Тоа е Дукан диета, најбрзиот и најефикасниот третман за слабеење во борбата против вишокот килограми?
Студија на група жени покажа дека за време на диетата Дукан изгубиле околу 1.000 калории и 1 ог протеин и изгубиле 15 кг за 8-10 недели. Многу студии покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати и многу протеини имале најголеми придобивки за вишок губење на тежината и затоа дебелата жена се претвора во слаба жена.