Дукан диета - слабеење јадење 2014 година

Среда, 26 февруари 2014 година

Каде да најдете храна од Дукан

Ако во написите за храната Дукан на овој блог детално го опишав опсегот на диетална храна, сега би сакал да ги лоцирам, да видам каде можеме да ги купиме, а подоцна ќе излезам со напис полн со Дукан диети . Така, со сите достапни информации, диетата Дукан ќе изгледа поедноставна и попријатна.

Од кого и од каде можеме да набавиме храна од Дукан?

Сирење:

Крем сирење Млечно млеко 0,2% маснотии (Пени XXL MegaDiscount) - спакувано на полицата и најголемиот дел изложен.
Делако 0,2% свежо сирење маснотии (Пени XXL MegaDiscount) - спакувано на полицата.
Prodlacta 0% масно свежо кравјо сирење (Пени XXL MegaDiscount; Еден) - спакувано на полицата.
Урда Тенок млеко, 0,1% маснотии (Карфур; Кора).
Млеко јадро Делаком 0% маснотии (Карфур).
Диететски кравјо млеко 0,2% маснотии (Карфур, Кора).
Сирење Ерман 0,2% маснотии (Карфур).
2% Санлакта 2% масно сирење (Кауфланд).
Урда Лактима 1,5% маснотии (Кауфланд).

Млеко:

0,1% масно млеко Ла Дорна (Кафефор, Кауфланд)
0,1% млеко маст Фулга (Кафефор, Кауфланд, Кора)
Зузу млеко 0,1% маснотии (Кафефор, Кауфланд, Профи, Мега слика)
0,1% млечна маст Санлакта (Кафефор, Кауфланд, Кора)
Unicarm Premio 0,1% млечна маст (Кафефор, Кауфланд)
Млеко 0,1% маснотии Шлаг млеко Пако
Обезмастено млеко во прав (Кафе Магија)

Јогурт:

Пролакта јогурт 0% маснотии (Пени XXL мега попуст)
Зузу јогурт 0,1% маснотии (Пени XXL MegaDiscoun, Карфур, Кауфланд, Мега слика)
Јогурт Пилос, 0,1% маснотии (Lidl)
Активиа лесен јогурт од 0,1% маснотии (Карфур, Кауфланд, Пени, Профи, Мега слика)
Данон Нутридеј 0% јогурт за пиење маснотии (Карфур, Профи)
Мој јогурт Тнува 0% маснотии (Карфур, Кауфланд, Профи)

Месо/Риба:

Пилешки гради (во сите супермаркети)
Говедско месо (Карфур, Метро, Селгрос, Лидл, Кора)
Морска храна (Пени XXL MegaDiscount, Кора)
Филети од лосос, ослиќ (Lidl)
Конзервирана туна во сопствен сок (Пени XXL MegaDiscount, Кауфланд, Кора)
Пушен лосос (Lidl, Mega Image, Carrefour, Cora)
Пушена пастрмка (Lidl, Penny XXL MegaDiscount, Carrefour, Kaufland, Cora)

Какао:

Грутки овес

Овесни трици во природни аптеки или во Плафар (плоштад Обор, премин од Сфентул Георге)
Пченични трици (Кауфланд)

Друга храна:

Гоџи бобинки (аптеки Катена, Мега слика, Карфур)
Засладувач на хипер Стевиа Ребаудијана на Плафар (плоштад Обор)
Чај Свелтафлор во Плафар (помага при запек)
Парафинско масло во Плафар (пазар во Обор)
Есенции на д-р Откер (ванила, рум, бадеми, портокали, нане) - Карфур, Кауфланд, Профи
Пченкарен скроб АЛЕ (Профи)
Д-р Откер пудинг (Карфур, Профи, Кауфланд)

Зелено кафе - клучна состојка во слабеењето

Понеделник, 24 февруари 2014 година

Фазите на диетата Дукан

Третманот за слабеење на диета Дукан се состои од четири последователни фази: фаза на напад, фаза на крстарење, фаза на консолидација и фаза на дефинитивна стабилизација. Ви посакувам многу среќа за првата фаза, трпеливост за втората фаза, инспирација за третата фаза и дозволете ми да ви честитам што стигнавте до последната фаза!

Фаза на напад во исхраната Дукан

Повеќе метафоричното име дадено на првата фаза ја сугерира идејата за борба против вишокот килограми, иницирана од директен напад. Во оваа фаза се трошат само протеини. Времетраењето на периодот Атак зависи од бројот на килограми што се обидувате да ги изгубите, од вашата возраст, од бројот на бремености што сте ги имале и од претходните диети што сте ги следеле. Пред да започнете со режимот, потребно е да го полагате тестот за тежина достапен на веб-страницата http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html По извршувањето на тестот, ќе добиете информации за тежината вашиот реален живот и времетраењето на секоја фаза, на персонализиран начин. Во оваа фаза се елиминира само задржувањето на водата во телото, ефективното слабеење (од насобраните масни наслаги) започнува со следната фаза. Во секој случај, губењето тежина за време на нападот може да биде зачудувачки.

Фаза на крстарење во исхраната Дукан

Фазата на крстарење се карактеризира со наизменични ПП денови (чист протеин) со ПЛ денови (протеини + зеленчук). Стапката на алтернација помеѓу режимот протеини + зеленчук и режимот само протеини зависи од случајот. Така, можете да изберете една од следниве шеми:

Наизменично на секои 5 дена - 5 дена протеини + зеленчук проследено со само 5 дена протеини - за луѓе кои сакаат периодот на алтернација да трае помалку;
Наизменично на секои 1 ден - еден ден протеини + зеленчук проследено со еден ден протеини - за луѓе кои сакаат да изгубат повеќе од 10 кг;
Алтернатива 2/7 - два дена во неделата чист протеин плус 5 дена неделно протеин + зеленчук - за луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 5 кг;
Алтернатива 2/0 - 2 дена чист протеин (препорачано во понеделник и четврток) и остатокот од неделата нормална исхрана, но без вишок - за луѓе кои сакаат да изгубат 1-2 кг.

Времетраењето на сцената варира од случај до случај. За луѓето кои сакаат да изгубат повеќе од 20 кг овој период може да трае 20 недели. За луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 5 кг, тоа може да трае 3 недели. За остатокот, времетраењето ќе биде некаде на средина.

Потрошувачка на зелено кафе во исхраната Дукан

Д-р Дукан вели дека сцената на крстарење е најтешка, бидејќи тежината стагнира. На пример, можно е да останете на 65 кг неколку дена (дури и 4-5), а потоа да изгубите 2/3 кг. После тоа, останете на 62 кг неколку дена и така натаму. Ако стагнацијата некако трае повеќе од 7 дена, зголемете одење од 30 на 60 минути на ден за 4 дена. Покрај тоа, препорачуваме да пиете зелено кафе, по една чаша секое утро, шест месеци во текот на целата диета. Потрошувачката на зелено кафе не може да пропадне во борбата против вишокот килограми. Зеленото кафе го активира и забрзува метаболизмот, а високата содржина на хлорогена киселина (одговорна за согорувањето на маснотиите) е многу ефикасна во процесот на слабеење за секое лице. Зеленото кафе во голема мера би го олеснило појавувањето на овие периоди на стагнација и би довело до видливи резултати за уште пократко време.

Фаза на консолидација во исхраната Дукан

Ако сте ја достигнале третата фаза, тоа значи дека сте успеале да изгубите тежина колку што сакате и тоа значи дека можете да склучите мир со вашето тело затоа што ви е дозволено да јадете серија храна што беше забранета во претходните фази. Фазата на консолидација беше именувана на овој начин од д-р Дукан, бидејќи во овој период човечкото тело има тенденција да ги врати изгубените килограми. Трае десет дена и е прилично ранлив, исклучително е важно да не ја изгубите мотивацијата за завршување на диетата, бидејќи веќе сте многу блиску до вашата идеална тежина. Многу добро решение за лесно надминување на стресот е да не се откажувате од физички вежби во текот на целата диета и да консумирате зелено кафе. Всушност, зеленото кафе се препорачува за сите диети, во сите поврзани фази. Докажано е дека ефектот на зрната зелена кафе е навистина чудесен во смисла на губење на тежината, неговата потрошувачка во комбинација со следење на диетата Дукан доведува до видливи резултати, без стапка на неуспех.