Дукан диета; Слабејте како Кејт Мидлтон Слабеење
Концептот се состои од четири фази. Овие се:
- 1 фаза: напад!
- 2-та фаза: слабеење!
- 3-та фаза: консолидација!
- 4-та фаза: стабилизација!
За разлика од многу други диети, овој тип на диета е дизајниран да ги следи принципите на Дукан диетата долгорочно, па дури и цел живот и на тој начин да ја одржува посакуваната тежина.
1 фаза - напад!
Во првите седум до максимум десет дена, внесот на енергија се намалува и диетата се состои главно од протеини. Следниве јадења се на менито во текот на првата фаза:
- посни млечни производи
- Јајца
- Пилешко, говедско и телешко без кожа
- шунка со малку маснотии
- риба и морска храна
Избегнувајте масло, маслинки, шеќер, мед, житни култури и алкохол во првата фаза. Пијте многу незасладени течности како што се вода или чај. Бидете сигурни дека имате доволно влакна за варење. Ова може да се обезбеди со трици и зеленчук.
2-та фаза - Сега килограмите почнуваат да се топат!
Оваа фаза е поделена. За време на првите 5 дена, оброците главно треба да се состојат од протеини. Мешавина од храна и зеленчук богата со протеини е дозволена уште 5 дена. Оваа фаза продолжува сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Сепак, погрижете се да бидете во ритам од пет дена. Јаглехидратите полека се додаваат повторно.
Во втората фаза, следната храна е на менито:
- посни протеини
- зеленчук
- Се шири во текот на една недела: 2 парчиња овошје, 2 парчиња леб од интегрално брашно, порција (приближно 200 гр.) Скробна храна, како што се компири, производи од ориз и брашно
Секогаш јадете во умерени количини и само кога сте гладни. Слушајте го вашето тело и научете правилно да ги толкувате неговите сигнали. И во втората фаза избегнувајте премногу маснотии и шеќер. Пијте многу течности, како што се вода или незасладени чаеви.
3. фаза - Консолидирајте ги вашите навики во исхраната и новата тежина!
Во претпоследната фаза, фокусот е на одржување на телесната тежина. Ова бара многу дисциплина и упорност за одржување на здрава и урамнотежена исхрана.
Следната храна е дозволена:
- посни протеини
- сирење
- зеленчук
- овошје
- Леб од цели зрна
- Компири, ориз. Леќа, кускус, тестенини итн.
Должината на оваа фаза зависи од претходното слабеење. Колку повеќе тежина изгубивте, толку подолго ќе трае третата фаза. За секој изгубен килограм телесна тежина, може да сметате на 10 дена од третата фаза.
Ова значи: Ако изгубивте 5 килограми во фазите еден и два, третата фаза ќе трае 50 дена за вас (нешто повеќе од 7 недели).
4-та фаза - стабилизирајте ја вашата тежина!
Во последната фаза важно е да се одржи новата тежина. Сега целата храна е дозволена. Еднаш неделно, треба да имате протеински ден на кој јадете само посни протеини. Исто така, генерално треба да обрнете внимание на тоа што и, пред сè, колку јадете. Шеќер, масти и алкохол треба ретко да се консумираат со цел успешно да се одржи посакуваната тежина.
Како и со која било друга форма на исхрана, секако е важно да се обезбеди соодветно вежбање и вежбање. Само комбинацијата на урамнотежена, здрава исхрана и вежбање може да доведе до долгорочен успех во слабеењето и да ви помогне да ја одржувате посакуваната тежина на долг рок.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]