Дукан диета со денови - Мени за крстарење и рецепти - Фаза 2 Протеини и зеленчук

Сите го сакаме тоа добро тонирано тело, здрав живот и идеални килограми и за тоа треба да направиме некои жртви на храна.

Ако ги прочитате овие редови, дефинитивно сте во ситуација да сакате да изгубите тежина и најверојатно сакате да прибегнете кон диетата Дукан.

Креатор на оваа диета е д-р Пјер Дукан, француски нутриционист, тој ја објавува својата книга „Je ne sais pas maigrit“ (не знам како да ослабам) по години и години на истражување и студирање.

Неговиот прв пациент страдаше од дебелина и во тие денови диетата Дукан се состоеше од мали оброци и многу нискокалорични, со текот на времето диетата зема многу подобро дефинирани црти со изненадувачки резултати.

Тоа е диета која се базира главно на протеини, со што го принудува нашето тело да ги користи своите резерви на маснотии.

Станува збор за 100 дозволени јадења, од кои 72 се од животинско потекло и 28 од растително потекло.

Бидејќи сме во континуиран развој, во последниве години се додава храна како маслиново масло и овесни трици, но исто така и во мали количини.

Дукан диета - Фаза на крстарење или фаза на ПЛ (протеини и зеленчук)

Ако првата фаза е за ПП (чист протеин) во фаза 2, тоа е за ПЛ (протеин и зеленчук). Тоа е таа фаза во која се обидуваме што е можно повеќе да ги менуваме протеините со 28-те храна од ofвездено потекло.

Имајте на ум дека правилата остануваат приближно исти како и во првата фаза, ние редовно консумираме многу вода и додавањето на потрошувачка на маснотии или шеќер е сè уште забрането.

Оваа фаза на крстарење е позната како продолжение на првата фаза (напад), бидејќи и во оваа фаза ќе продолжиме да губиме тежина во просек околу 900g секоја недела. Ако првиот дел од оваа диета имал улога да ја елиминира водата од телото, периодот 2 вклучува елиминација на маснотиите.

Не сте запознати со оваа диета?

Откријте тука: Дукан диета чекор по чекор

Дневно мени за диета Дукан - Фаза 2

Во фазата на крстарење на диетата Дукан, или фазата број 2, дозволено ни е одредена храна на која во првата фаза ни беше забрането, односно зеленчук, без разлика дали е варена, варена или пржена во наш сок.

Зеленчук како што се: артишок, аспарагус, брокула, зелка, целер, краставици, грав, зеленчук, праз, печурки, бугарска пиперка, тиквички, ротквица, соја, спанаќ, репа и домати.

Можете да јадете практично која било количина што сакате, но се препорачува додека не се смири гладот.

Како што започнавме да зборуваме за дозволена храна, велам да продолжам со забранета храна: компири, ориз, пченка, грашок, грав, леќа и авокадо.

Во текот на оваа фаза може да почувствувате дека задржувате многу вода поради зеленчукот. Сакам да ве известам дека оваа грижа целосно исчезна во денот на чисти протеини, водата и токсините ќе бидат елиминирани без никаков проблем и сè ќе се врати во нормала.

Со диетата Дукан слабеете онолку колку што сакате!

За најдобри резултати, препорачувам наизменично, како што реков погоре, чист протеин со зеленчук, во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите.

Да претпоставиме дека вашата цел е да изгубите 5 кг. Во овој случај, станува збор за околу три недели во кои се одвива фазата на крстарење. Но, ако сакате да изгубите помеѓу 5 и 11 кг, периодот варира помеѓу 3 недели и 5 месеци во зависност од вашето тело и физичка активност.

Ве советувам да поставите одреден број килограми на почетокот на оваа фаза што сакате да ја изгубите. На овој начин ќе имате за цел да ја постигнете својата цел. Ако забележите дека можеби килограмите на вагата не враќаат, ниту напред, е означена поголема алтернација на денови со чист протеин и зеленчук.

Може да пробате два дена чист протеин и два дена зеленчук, или 3 на 3 и 4 на 4 и ако имате многу килограми за да ослабете, можете да пробате 5 на 5.

Основни правила на фазата на крстарење:

Не смеете да гладувате, јадете секогаш кога чувствувате потреба додека не исчезне чувството на глад, но што е уште поважно, само од храната што е дозволена во оваа фаза. Мали отстапувања од исхраната не се прифаќаат во каква било форма.
Потоа измерете се и мерете секој ден за попрецизно следење на килограмите и см изгубените во текот на овие две фази.
Никогаш не прескокнувајте оброци, важно е точно да ги поставите оброците и да ги почитувате за да не страда телото и вашата диета да продолжи без проблеми.

Рецепти за диета Дукан - фаза на крстарење

Имам чувство дека честопати сте снемале идеи за следниот оброк, препорачувам да пробате и здрави и многу вкусни рецепти од диетата Дукан. Во случај да останете без инспирација или можеби од чиста iosубопитност, ви претставувам неколку вкусни рецепти за оваа фаза на крстарење.

Рецепт 1

За овој ден избрав поедноставен ПОЈАДОК за оние кои не се навикнати на храна што се готви наутро или излегуваат од временска криза, не подготвуваат нешто.

Ова утро ќе консумираме чаша чај или кафе или шолја млеко со 0% маснотии, варено јајце со малку сенф и печен зеленчук. Под печен зеленчук мислам на неколку парчиња брокула, бугарска пиперка и тиквички. Ако сакате друга комбинација на зеленчук, можете да изберете од горната листа на дозволени зеленчуци.

Зеленчукот измијте го и зачинете го со малку сол и малку бибер, ставете го во рерна неколку минути додека не биде готов и потоа се подготвени да јадат со шолја чај/кафе и варено јајце. Лесно, брзо и вкусно!

Рецепт 2

Бидејќи појадокот беше во помала количина на ручек, ќе имаме нешто позначајно, но исто толку вкусно како и обично. Willе подготвиме ќофтиња од говедско месо со тиква на скара, нивната предност е што може да се пакуваат и бидејќи се прават во рерна ни недостасува мирис на горење во куќата.

Во сад ставете 350 гр мелено месо и потоа додадете многу ситно исечен кромид, 2 јајца, лажичка кари, сол и бибер. Мешајте или мешајте, по желба, сè додека составот не стане хомогена.

Во плех за печење ставаме фолија за печење и ги ставаме топчињата формирани од претходниот состав. Willе го оставиме во загреана рерна на 180 степени 30 максимум 35 минути. Половина од патот се препорачува да ги превртите за да не ризикувате да останете неработени од едната страна, а да бидат изгорени од другата.

Ние ги миеме тиквите и ги сечеме на тенки парчиња, додаваме сол и бибер по вкус и потоа откако ќе се затвори решетката, ги ставаме. Ставете го шпоретот на тивок оган, така што тиквите се добро направени по 3 минути, превртете ги.

Откако ќе се направат, тие се совршени покрај кнедли од говедско месо. Ви посакувам добар апетит без разлика дали ги јадете дома, на работа или на училиште!

Рецепт 3

Доколку сакате лесна, брза и вкусна вечера, ви претставувам пилешко пилешко со салата од шунка и зелка. Звучи вкусно?

Ајде да ги видиме состојките што ни се потребни при подготовката на овој рецепт: 2 парчиња пилешки гради, 3-4 парчиња посна пилешка шунка или ако претпочитате мисирка е исто толку добро, 0% масен јогурт, една четвртина зелка, сол, бибер и малку зелен копра.

Изматете ја градата добро додека не стане доволно тенка, додадете малку јогурт, копра, сол и бибер и парчиња шунка одозгора. Се тркалаат добро и се фаќаат со чепкалки за заби за да не се распадне и потоа се става ролатот во сад. Измешајте во сад малку јогурт со јајце и добро изматете, а потоа и туна врз ролатот.

Ако сакате, можете да го ставите составот на јогурт и јајце внатре во ролната, ова зависи од тоа како секој претпочита. Оставете во рерна додека не забележите дека добива златна боја, во меѓувреме исечете ја зелката на мали парчиња, истријте ја со малку сол и додадете малку бибер и оцет, откако ќе се уверите дека пилето е готово, можеме да јадеме тивко.

Книги за диети Дукан - препорачуваме две книги

Ако сте ја достигнале оваа точка, сигурно сте доволно заинтересирани и решени да сакате да ја започнете оваа диета. Препорачуваме најмалку 2 книги: основна книга за диети и барем една книга со рецепти за да не останете без идеи брзо.