Дукан диета - успешна или опасна
Диетата Дукан, именувана по неговиот француски пронаоѓач Др. Пјер Дукан, ветува: „Ослабете се природно и останете слаби“. Поделени во четири фази, треба да изгубите тежина одржливо со оваа диета, а потоа да живеете поздраво. 'Llе ви кажеме дали Дукан навистина вреди, каква улога игра овесните трици во оваа диета и зошто диетите богати со протеини како Дукан се толку популарни.
Дукан диета: Како функционира?
Дукан е вистинска успешна приказна: Едвај се појави во Германија кога диетата стана најпопуларен водич за диети. Диетата Дукан се потпира на една диета со висока содржина на протеини, до Движете се и лична размена на германски јазик Интернет заедница. Времетраењето на диетата се проценува индивидуално со специфицирање на некои лични параметри како раст, реална тежина и посакувана тежина. Диетата Дукан е во четири фази Сплит - последната фаза го означува доживотното менување.
Четирите фази според Дукан
Диетата е поделена на четири фази:
Фазата на напад трае само неколку дена. Во фазата на напад се придржува кон строг план за исхрана кој се состои од 72 посни и чисти протеински храни, така што телесната тежина се губи што е можно побрзо и се постигнува успех. Дури и во фаза на напад, овесните трици играат важна улога во менито на диетата Дукан - треба да го задоволат гладот за јаглени хидрати.
По фазата на напад, следува фаза на собирање, во која треба да се постигне посакуваната крајна тежина. Во овој дел од диетата, дозволена е посна храна богата со протеини и дополнителни 28 видови зеленчук. Оваа фаза на диета може да варира во должина многу, бидејќи зависи од тоа колку тежина сакате да изгубите.
Откако ќе ја достигнете целната тежина, следува фаза на стабилизација, што е 10 дена за изгубен килограм. Другата храна е на менито, како леб, сирење и овошје - повторно дополнета со овесни трици.
Крајот на диетата Дукан е фаза на одржување, така што успехот не завршува со јо-јо ефект. Во оваа фаза на диета треба да се следат само три правила: „3 лажици овесни трици на ден, протеини четврток и повеќе нема лифт“. Во четвртата фаза, Дукан се фокусира на одржлива промена во исхраната и повеќе вежбање.
Слабејте со Дукан: тајната на исхраната за успех
Теоријата на Дукан користи едно од најпопуларните правила за слабеење: ограничување на јаглехидратите и зголемена потрошувачка на протеини. Се покажа дека успехот на диетите со ограничување, како диетата со високо протеини во Дукан, е поголем од оној на другите диети. Сè уште е нејасно од каде доаѓа успехот. Од една страна, аминокиселините можат да имаат корисен ефект врз метаболизмот и со тоа да го зголемат успехот на диетите богати со протеини. Од друга страна, исто така постои и фактот дека храната богата со протеини има релативно мала енергетска густина и исто така релативно долг престој. Ова значи дека стомакот е добро исполнет после јадење и се чувствувате сити подолго со методот на јадење Дукан, иако сте снабдувале релативно малку енергија. Ова, за возврат, влијае на задоволството, се разбира, не мора да бидете лошо расположени при слабеење, затоа што мора да гладувате и затоа подобро и подолго да се држите до диетата. Плус за Дукан.
Дукан Диета: Лошо за здравјето?
Но, Дукан е исто така контроверзна диета. Многу експерти сметаат дека големо количество протеини и мало количество јаглехидрати кои се вклучени во диета, како што е Дукан диета, претставува здравствена грижа. Според Дукан, ваквата диета е дефинитивно нездрава и не се препорачува за болести на бубрезите или гихт. Дури и ако имате многу прекумерна тежина (БМИ повисок од 30), таквата диета како Дукан не треба да се спроведува со една моќ, туку секогаш да биде придружена од лекар. Меѓутоа, ако некој претпостави дека нормалниот смртоносен диететичар е здрав, освен неговата умерена дебелина, тој ќе толерира количина на протеини што се консумираат со оваа диета.
Општо, диетата богата со протеини, како онаа според Дукан, ќе го постигне посакуваниот успех побрзо од диетата со висока содржина на јаглени хидрати. Но, ако земете подолг временски период во предвид, успехот е скоро ист. Губењето тежина побрзо на почетокот со диета богата со протеини само укажува на поголем успех.
Дукан диета: Дневна нега од експерти на Дукан
Друг аспект што е посебен во врска со диетата Дукан: грижата. Учесниците во диетата се грижат преку Заедницата Дукан, добивајќи секојдневни совети и пријавувајќи ги своите успеси на експерти од Дукан на дневна основа. Таквиот надзор за време на диетата е поддршка за многумина, бидејќи останувате на топка и наоѓате истомисленици со кои можете да разменувате искуства за диетата според Дукан. Таквата размена има дури и влијание врз благосостојбата.
Дуканскиот бран на успех се прелеа на нас од Франција, без разлика дали Французите навистина станаа тенки низ Дукан и трици од овес, може да се сомнева. Факт е дека Французите се потенок во споредба со Германците и Американците. Сепак, ова не е случај само од пронаоѓањето на диетата Дукан. Можни причини за оваа лага во општите навики на јадење. На пример, Французите не јадат лежерно толку често, на улица или додека шетаат. Тие одвојуваат повеќе време и повеќе уживаат во храната. Овој аспект се смета дека има поголемо влијание врз телесната тежина отколку самиот состав на храна.
Слабејте со Дукан: заклучок за исхраната Дукан
Дукан користи голем број механизми со кои секако слабеењето може да постигне успех. Пристапот што не само што е важен временски ограничен режим на исхрана, туку и „последователна нега“ е добар и здрав пристап. Зошто, сепак, три лажици овесни трици на ден се дел од последователната грижа на Дукан е барем мистерија во исхраната. Можеби тоа е само психолошки трик за да ги потсетам луѓето дека храната не е само задоволство, туку треба да му обезбеди на организмот „суровини“. „Протеински ден“ неделно, што според Дукан останува постојан, служи на пристапот дека е подобро да не менувате сè во вашите навики на јадење, туку едноставно да промените еден ден трајно. Бидејќи денот на промените се провлекува низ целата недела, според теоријата на Дукан.
Диетата Дукан е еднострана во фазата на напад и затоа е дискутабилна од нутриционистички аспект. Кај здраво лице, здравствените поплаки сигурно не се забележуваат веднаш за време на промената на диетата според Дукан, но адекватното снабдување со витамини и минерали е важно за време на диетата, така што метаболизмот тече оптимално.
Диетата Дукан останува интересна конструкција на многу пристапи кон исхраната, кои, во комбинација, секако не поминуваат без успех. Дали сакате да изгубите тежина со Дукан или дали сте прилично скептични во однос на теоријата за исхраната на Дукан, останува индивидуално прашање.