Дукан диета Водич чекор по чекор 2020 година
Накратко:
Рака на срце: колку диети сте пробале и колку од нив помогнале? Без оглед на бројките, тие нема да бидат складни или не би прочитале нов напис за диета. Зошто диетата Дукан треба да биде поразлична сега? Што го прави толку посебен и дали е исто така нешто за мене? Ако ова се прашањата што си ги поставувате, тогаш продолжете да читате.
Што е Дукан?
Францускиот нутриционист Пјер Дукан ја разви диетата во 1970-тите. Неговата цел беше да им помогне на луѓето со сериозна прекумерна тежина да изгубат многу тежина.
Она што делуваше на дебелите пациенти беше исто така рецепт за успех за луѓе со нормална тежина, свесни за фигури.
На многу поедноставен начин, Дукан може да се опише како што следува: Тоа е диета која е поделена на четири фази, во која се јаде многу високо протеинска диета.
Јаглехидратите и шеќерот во голема мера се избегнуваат. Но, ако сакате попрецизно да знаете дали диетата Дукан може да ви донесе и слабеење, тогаш погледнете ги подетално четирите фази.
Како работи Дукан?
Четирите фази се поделени на: „Напад“, „Крстарење“, „Консолидација“ и „Стабилизација“. Дукан е строга диета со многу правила и строго пропишана храна што можете да јадете.
Од една страна, тоа го отежнува, од друга страна, обезбедува сигурна структура што можете да ја користите за ориентација.
1 фаза
Фаза на напад, трае помеѓу еден и десет дена. Должината на времето зависи од тоа колку тежина сакате да изгубите. Еден до два дена се доволни за помалку од пет килограми.
Ако сакате да изгубите помеѓу пет и десет килограми, треба да издржите околу три дена. Но, што ако имате голема цел и сакате да изгубите повеќе од 20 кг? Тогаш Дукан препорачува десет дена за фазата на напад.
На почетокот на диетата, треба да јадете само храна со исклучително високо протеини, но многу малку маснотии. Како месо, риба и тофу (патем, единствената храна од растително потекло во оваа фаза).
Постои список со околу 70 намирници што можете да ги јадете онолку колку што сакате. Дополнителна (и придружна на целата диета) е овесни трици.
Во првата фаза треба да го правите секој ден лажица полна со овесни трици Јадете за да продолжите со варењето на храната.
Бидејќи во оваа фаза треба целосно да избегнете овошје, зеленчук и житарки, ви недостасуваат важни влакна.
За да го компензирате ова и да спречите запек, треба да јадете трици од овес. Оваа супер храна во последните неколку години најде зголемена популарност во нутриционистичката наука.
Додуша, тоа не е експлозија на вкус. Може да го јадете житото директно или да го промешате во вода. Бидете предупредени: ниту едното ниту другото не е вкусно.
Исто така, мора да бидете сигурни дека пиете многу течности ако ја изберете чистата варијанта. Триците ја врзуваат течноста во телото.
Ако не пиете доволно, житото ќе се собере заедно и ќе предизвика запек. Branе консумирате овесни трици многу повеќе вкусни ако ги вклучите како состојка во вашите рецепти.
Или како „згуснувач“ во млеко со малку маснотии или 0,1% производи од јогурт. Но, има и добар вкус како панирање или како основа за палачинки и омлети.
Биди креативен. Обидете се малку. Тогаш наскоро ќе ги добиете врвните рецепти за овесни трици.
Рацете исклучени важат и за типични диетски гревови како маснотии, алкохол и шеќер.
Како и секој добар нутриционист, Пјер Дукан знаеше за важноста на вежбањето при слабеењето. Добрата вест е - тој не претерува. Во Дукан не очекувате никаква вежба за подигање.
Сè што треба да направите е да додадете вежба во вашата природна дневна рутина. Избегнувајте лифтови - користете ги скалите. Оставете го автомобилот - земете велосипед.
Иако ова е добронамерен совет, постои и услов за Фаза 1: Прошетка по 20 минути на ден.