Дукан диетални чекори
Диетата Дукан е прилично строга диета, која ако се следи точно, ветува губење на тежината од 10 килограми. Предноста на оваа диета, според специјалистите, е тоа што за разлика од многу други диети, го намалува ризикот од повторно добивање на тежина откако ќе биде прекинат. Дуканската диета мора да се следи во различни, но подеднакво важни фази. Важно е да се јаде храна што е помалку погодена од хемикалии.
Фаза на напад - се следи девет дена. Во овој период треба да се консумираат само протеини. Меѓу храната што има висока содржина на протеини може да се наведат: млеко, месо, сирење, јајца, печурки. Секој друг зеленчук и слатки и производи од шеќер се строго забранети. Дури и пржена храна не смее да се консумира во текот на овие девет дена. Задолжително е да се консумираат два литра вода дневно. Во утринските часови се препорачува да се консумира чаша млеко во која се додаваат три лажици овесна каша.
Крстаречка сцена - трае пет дена, во текот на кои денови ќе се менуваат денови во кои се троши само протеин со денови во кои се консумираат и зеленчук и протеини. Не се препорачува да се јаде пченка, компир, морков, брашно и ориз. Препорачливо е зеленчукот постепено да се внесува во исхраната Дукан, едно по едно. За време на појадок се препорачува да се консумира млеко со неколку лажици овесна каша.
Фаза на консолидација - Тоа трае десет дена. Нутриционистите предупредуваат дека овие денови телото има тенденција да ги врати килограмите што беа изгубени во претходните фази. Во првите три до пет дена од фазата на консолидација, треба да се консумираат овошје и житни култури и три парчиња леб на ден. Овие денови можете да јадете храна како грашок, компири, ориз. Не се препорачува прекумерна потрошувачка на путер и други масти. Не е дозволена потрошувачка на конзервирана храна, колбаси, јадења со пушено месо, пржена храна. Во четврток, треба да се следи строго мени засновано на протеини. Јаглехидратите и липидите нема да се консумираат на овој ден.
Фаза на одржување и стабилизирање на тежината - последната фаза од оваа диета има единствено основно правило што мора да се почитува и за време на диетата Дукан и по нејзиното завршување - четврток мора да биде денот посветен на протеините; така ќе се консумираат само јајца, месо, млечни производи. Во последната фаза можете да јадете слатки и брашно, но најмногу една порција неделно. Печење, исто така, треба да се јаде во умерени количини.
За да може Дукан диетата да биде корисна, а луѓето што ќе ја испробаат да бидат задоволни и да можат да изгубат вишок тежина, се препорачува најмалку 30 минути вежбање на ден и избегнување на седентарен начин на живот. Исто така, потрошувачката на вода е многу важна за правилна хидратација на телото и за неговата внатрешна рамнотежа. Се препорачува да се јадат три главни оброка на ден и уште пет закуски во текот на денот.