Дукан диетални рецепти Плус сè што треба да знаете

Овој француски начин на јадење има огромна слава. Но, дали Дукан диетата е соодветна за вас? Прочитајте за да дознаете.

Од Кетрин enенкинс и ennенифер Лопез до Пипа и Керол Мидлтон, рецептите за Дукан Диет имаат добро позната база на обожаватели. Веројатно причината била најпродаваната книга за диети во Велика Британија, кога за прв пат излезе во 2010 година.

Книга за диети „пробив“ на д-р Пјер Дукан, неговиот план за јадење со малку маснотии и јадење со многу протеини е заслужен за брзото губење на тежината за луѓето на кои инаку може да им биде тешко на диетата. И сега можете да јадете гурманска храна и сепак да изгубите тежина! Диететскиот гуру Моника Гренфел ни го дава намалувањето

Високо протеинската диета на д-р Пјер Дукан е омилена кај Французинките веќе 10 години “, вели Моника. ‘Потребна ви е дисциплина за да ја следите: правилото е да немате овошје, да немате задоволства, да престанете да пиете алкохол и да не внесувате јаглени хидрати онолку колку што е потребно за да изгубите вишок тежина. Вашата награда ќе биде износот на килограмите. И сега, новата книга со рецепти на готвач со Michelinвезда Мишелин ја направи оваа диета за гурмани. ’

Како функционира Дукан диетата?

Д-р Дукан го осмисли методот на губење на тежината околу 4 фази: две за слабеење и две за стабилизирање на телесната тежина, сето тоа користејќи список на 100 „дозволени“ храна од кои можете да јадете онолку колку што сакате.

4-те фази се нарекуваат: Напад, крстарење, консолидација и стабилизација. Во првите две, вие сте ограничени на 100-те дозволени намирници, кои се користат за составување вкусни рецепти.

План за јадење со диета Дукен:

Фаза 1: Напад

Започнувате со 72 посни протеински јадења за време на нападот, вклучително: стек, телешко месо, црн дроб, шунка со намалени маснотии, сланина со маснотии, варено парче пилешко или мисирка, треска, ѓон, барида, лосос, сардини, туна, школки, практично без маснотии урда, практично кварк без маснотии, јогурт без маснотии, обезмастено млеко, јајца и тофу.

Први 5 дена

Го започнувате слабеењето со пет дена јадење само протеини на Дукан диета - од 72 високо-протеинска храна, плус 1-2 лажици мелени овесни трици на ден за растителни влакна.

Во првата фаза од диетата, можете да јадете храна со висока содржина на протеини, како што се сирење, млеко и јогурт

Појадок
Кафе/чај со обезмастено млеко
Палачинка Дукан без маснотии
-Измешајте 1½tbsp овесни трици со 1½tml безмасно свежо сирење, 1 јајце, засладувач или сол. Гответе 2 минути од секоја страна)
Послужете со Дукан нутела
-Измешајте 1 жолчка од јајце, 1 катарски какао во прав со малку маснотии, 2 лажици засладувач и малку вода)

Ручек
Јајце, пушен лосос и мајонез Дукан
-Комбинирајте 1 жолчка и 1 лажица сенф Дижон. Зачинете и додадете 1 лажица сецкан магдонос или власец. Постепено мешајте 3 лажици свежо сирење или кварк без маснотии

Rosофтиња од рузмарин
-Измешајте 1 кромид на коцки; 750 гр мелено говедско месо; 2 мелени чешниња лук; 1 јајце, лесно претепано; 1 лажица сос од Вустершир; 2 лажици сос од кинески сливи; 2 лажици рузмарин, 1-2 лажици нане или босилек, сите ситно исецкани; сол и црн пипер. Обликувајте топчиња со големина на орев. Гответе во серии на среден оган, 5 минути или додека не поруменат. Исцедете ги мастите пред да ги послужите.

Мус од лимон
-Потопете 2 лисја од желатин во сад со ладна вода неколку мин. Во 1 жолчка додадете 2 лажици засладувач, рендана кора од лимон и 50 гр свежо сирење. Изматете, па загрејте во тава 2 мин. Извадете го и промешајте го исцедениот и исцеден желатин. Изматете 200 гр свежо сирење и преклопете го во кремот со лимон. Победете 1 белка од јајце додека не се стегне и преклопете ја внатре. Ставете во фрижидер додека не се намести.

Фаза 2: Крстарење

Потоа додадете 28 зеленчук за време на крстарењето, вклучувајќи артишок, анасон, кромид, аспарагус, француски грав, модар патлиџан, праз, цвекло, тиквички, печурки, брокула, зелка, бибер, моркови, тиква, целер, домати, лисја од салата и свила. Следете додека не ја достигнете вашата тежина

Во фазата на крстарење на Дукан диетата, продолжете да јадете целата храна што ви беше дозволена на Атак и додајте ги 28-те зеленчуци во вашата исхрана. Идејата е да се менуваат протеински денови само со денови на протеини и зеленчук. Останувате на крстарење додека не ја изгубите целата тежина што сакате да ја исфрлите.

Во втората фаза, можете да додадете 28 зеленчук во вашата исхрана, како што се грав, праз и брокула

Ден на протеини и зеленчук

Појадок
Како фаза 1 (напад)

Ручек
Брзо гаспачо
-Ослободете 4 домати во врела вода 30 секунди, а потоа излупете ги и излупете ги. Скарете 1 црвен пипер и 1 зелен пипер за 10-15 мин додека не се јагленисаат. Ставете го во пластична кеса да се излади, пред да ја излупите кожата и семето и да ги исечете на парчиња. Измешајте ги доматите и пиперките со 2 краставици (излупени, сушени и исецкани) и малку нане во блендер. Зачинете и послужете разладено.

Вечера
Пилешко со печурки
-Печурки со копчиња со тенки парчиња 600 гр. Посипете со неколку капки сок од лимон и ставете ги во нелеплив сад за тепсија. Зачинете, покријте и варете на тивок оган додека не испари целата нивна вода. Исцедете го и ставете го на едната страна. Браун 1 сецкан кромид во тепсија во малку вода. Додадете 800 гр пилешки гради, исечени на коцки; 2 сецкани домати; печурките; 2 сецкани чешниња лук; 250 мл пилешки фонд со малку сол; сол и црн пипер. Покријте и варете на тивок оган 20 мин.

Фаза 3: Консолидација - една ноќ одмор една недела

Откако ќе ја достигнете вашата цел, Дукан диетата преминува од 100 природни јадења за да дозволи леб, тестенини и овошје. Имате една вечер во неделата кога можете да јадете што сакате. Четврток останува ден само за протеини, кој ќе ви помогне да ја задржите вашата тежина.

Пресметајте колку време треба да останете на Консолидација со множење на секоја изгубена фунта со пет, на пример, 7lb x 5 = 35 дена

Во фаза 3, дозволено е повторно да јадете леб и тестенини. ура!

Јадете

Колку што сакате протеини и зеленчук (заедно) секој ден.
1 овошје на ден - но не и банани со висок шеќер, грозје, цреши или суво овошје. Лубеницата, јаболкото или папајата се најдобри.
2 парчиња интегрален леб на ден, со путер со намалени маснотии.
Една порција (40 гр) тврдо сирење на ден - избегнувајте сино сирење, меко сирење или козјо сирење.
Една порција неделно со „скробна храна“, како што се тестенини или ориз во првата половина од вашата фаза на консолидација, зголемувајќи се на две порции неделно во втората половина.
Сос од тестенини и домати. Може да имате и наут, леќа, кускус, палента и компир.
Опуштете се малку и уживајте во една вечер надвор или „специјален“ оброк во првата половина од вашата фаза на консолидација, зголемувајќи се на два во втората половина. Во овој оброк навистина можете да јадете се што сакате!
Четвртокот нека биде вашиот ден само за протеини.

Фаза 4: Стабилизација - останува тенок

Честитки, го сторивте тоа! Така, сега можете да се опуштите и да се вратите на нормално јадење и пиење, но проверете дали секој четврток останува само протеински ден за да ви помогне да ја задржите тежината засекогаш.

Нашиот разговор со д-р Дукан

Имавме шанса да разговараме со самиот д-р Дукан, да откриеме зошто е една од најпопуларните диети во Велика Британија и дали навистина работи…

Како функционира Дукан диетата? Диетата Дукан е лесна за разбирање, лесна за правење и можете да јадете онолку колку што сакате од одредена храна за никогаш да не бидете гладни.
Диетата е структурирана така што во првите две фази, Фаза на диетален напад Дукан и Крстарење со диета Дукан, слабеете, а во втората фаза Фаза на консолидација на диета Дукан и Фаза на стабилизација на диета Дукан ја одржувате телесната тежина.

Фаза 1: Напад - првата фаза е фаза на напад, каде што 2-7 дена можете да јадете онолку колку што сакате од храна богата со 72 протеини.
Фаза 2: Крстарење - следната е фаза на крстарење каде продолжувате да јадете храна богата со протеини со додавање на 28 зеленчуци.
Фаза 3: Консолидација - третата фаза е фаза на консолидација каде што можете да додадете овошје, леб, сирење и храна со скроб и два оброка за славење неделно.
Фаза 4: Стабилизација - конечно, ја имате фазата на стабилизација каде што можете да јадете што ви се допаѓа без да добиете тежина следејќи ги 3 едноставни правила: 1) Донесете „безбедносна платформа“ користејќи ја основната храна од фазата на консолидација. 2) Три лажици овесни трици на ден за цел живот. 3) Секој четврток нека биде само протеински ден. ’

Кој треба да ја испроба диетата Дукан?: Секој што сака да изгуби тежина со насока и водство и да биде тренер на целиот пат. Ова е причината што ја имаме веб-страницата за да им помогнеме на луѓето да им даваат дневна поддршка 24/7. Вие сте тренер секој ден и имате прилагоден план со рецепти за Дукан Диета “.

Зошто диетата Дукан е различна?: Луѓето често ме прашуваат зошто е различно и мојот одговор е едноставен, тоа е животен план кој работи. Нема броење калории или исклучување на јаглехидрати и нема глад. Диетата Дукан е единствената диета која има план за стабилизација и патоказ за конкретна иднина. Постои и постојана поддршка на Интернет за луѓе кои се борат со диети.

Дали диетата Дукан е соодветна за некого?: Рецептите за Дукан Диета и самата диета се погодни за некој кој долго време се борел со својата тежина, некој што пробал диети за мода, но сака структурирана диета, насоки и тренинзи. Некој што сака да постигне диета резултира на здрав одржлив начин.

Колку е лесно да се држите до тоа? Диетата Дукан е неверојатно лесна за правење и навистина лесна за следење - нема броење калории и гледање на јаглехидрати. Луѓето сакаат да бидат тренирани кога држат диети, така што нашата онлајн помош работи добро. Има онлајн заедница каде луѓето можат да разговараат со други диетали, да добиваат совети и да ги споделат своите стории.

Дали е тоа долгорочен план на исхрана? Тоа зависи од тежината што сакате да ја имате - можете да го користите бесплатниот калкулатор за тежина на нашата веб-страница за да ја дознаете вашата природна тежина и времето што е потребно за да ја достигнете.

Колку тежина можам да изгубам на диетата Дукан? Многу луѓе изгубиле многу тежина на планот и јадејќи ги рецептите за Дукан Диета, но тоа зависи од тоа колку ви треба и сакате да изгубите. Главната работа е да дојдете до вашата вистинска и природна тежина и да ја одржувате. Вистинската тежина може да се пресмета бесплатно на Интернет и ги зема предвид полот, возраста, висината плус максималната и минималната тежина што сте биле во вашиот живот.

Тоа е здраво? Јас сум доктор и сум еден веќе 35 години и со тоа искуство знам што е здраво и што работи. Целата храна во рецептите за Дукан Диета е природна и избегнување на преработена храна, каде што е можно, ќе има корист само на вашето здравје. Нема преработено месо или риба. Тоа е како она што го јадевме пред години, па затоа е најздрава диета.

Дали има некои славни следбеници? Постојат многу познати личности кои ја следат диетата Дукан - сите од ennенифер Лопез и Пенелопе Круз до Пипа Мидлтон до Кетрин enенкинс.

Осврти за диета Дукан

Кетрин enенкинс за Велс Он зборуваше за времето поминато на диета Дукан. Таа рече: „Кога бев помлад, правев многу мода диети - супа од зелка, и го правев Аткинс долго време. Тоа ме натера да ослабам многу, но научив дека тоа не е нужно добра работа.

„Сега ја следам диетата Дукан, која е програма во четири фази. Во првиот дел, јадете високо протеинска диета и после тоа, сè е во наоѓање рамнотежа. Јадам многу риба и зеленчук, така ми одговара, но слабост ми е лебот и чоколадото “.

Илјадници луѓе од ден на ден ја следат диетата Дукан и пријавуваат успех. Еден обожавател рече во прегледот на упатството за плановите на Амазон, „Случајно најдов напис за диетата Дукан и звучеше интересно… го направив моето истражување и ја прочитав книгата - направив уште неколку истражувања и иако ќе му дадам.

„Првите 7 дена беа најтешки - ми недостигаше шеќер и јаглехидрати и почувствував светлост на вториот ден, но не чувствував глад, благодарение на дозволата да имам што повеќе храна. Првата недела ослабев 2,5 кг. Јас сум само во мојата фаза на крстарење и досега сум презадоволен од резултатот. Не чувствувам глад, а оброците целосно задоволувачки и исполнувачки.

„Морам да ја користам фантазијата кога создавам храна, но како одминува времето, јас сум сè покреативен. Причината зошто ја давам оваа книга/диета со 4 везди - е поради времето што треба да го поминам во кујната е ПОВЕЕ отколку што некогаш сум поминал во мојот живот. Другиот „благ“ проблем е трошокот - мора да ги испланирате вашите неделни оброци многу порано пред да купите храна, бидејќи оваа диета не е најевтина и лесно можете да потрошите повеќе од вообичаено “.

Сепак, има и такви кои пријавуваат негативни несакани ефекти од исхраната. Tвездата на TOWIE, Марија Фаулер, рече дека диетата со овесни трици и протеини доведува до промени во расположението, главоболки и главоболки, како и лош здив и запек.

Актерката од EastEnders, Лејси Тарнер, исто така, откри дека не била fanубител на диетата, велејќи: „Толку е досадно… да јадеш онолку колку што можеби не чувствуваш задоволство после оброкот после јадење пилешко пиле и брокула во пареа“.

Се чини дека оние кои ја пробале Дукан диетата известуваат за мешавина од успех и непријатни несакани ефекти, па ако размислувате да ја преземете, најдобро е да бидете свесни за сите детали.

Диета Дукан: Сè што треба да знаете за високо-протеински план (1/5)

Новост во Дукан диетата? Зафатете се со основните работи и потоа гледајте како паѓа тежината со оваа ажурирана верзија на бестселерот на д-р Дукан. Ја оцртува неговата програма во 4 чекори за која Французинките се заколнуваат - со едноставни упатства и планови за јадење што може да се следат лесно.

Дукан Диета 2 - 7-те чекори од Пјер Дукан, 16,99 фунти, Амазон (2/5)

Во оваа книга за следење заснована врз оригиналната диета на д-р Дукан, можете да развиете добри навики во исхраната и да изгубите тежина со понежно темпо следејќи го неговиот 7-дневен план за јадење.

The Dukan Everyday Easy Cookbook од Пјер Дукан и oyој Скипер, 25 фунти, Амазон (3/5)

Се борите за идеи за оброци кога ја следите диетата Дукан? Оваа книга за готвење содржи 120 вкусно едноставни рецепти кои ќе ви помогнат да останете на вистинскиот пат. Тие се лесно прилагодливи и за оние кои не држат диети, па можете да ги користите за да го нахраните целото семејство.

Рецепти на Дукан од Ноа risерис, 11,59 фунти, Амазон (4/5)

Се прашувате што да јадете за појадок, ручек и вечера додека сте на диета Дукан? Оваа книга со рецепти има одговори, со 64 вкусни идеи за оброци кои ќе ви помогнат да се држите до целите за слабеење.

Диетата Дукан е олеснета од Пјер Дукан, 20,14 фунти, Амазон (5/5)

Оваа книга е преполна со докажани совети, тајни и стратегии за да ги задржите килограмите засекогаш кога го следите уникатниот план во 4 чекори на д-р Дукан. Следете ги плановите за јадење за секоја фаза и користете ги алатките за одржување на губење на тежината за цел живот.