Дукан фази на диети, упатства, ризици и несакани ефекти eMEDI
Диетата Дукан се базира на диета богата со протеини. Јаглехидратите и мастите се јадат само во мали количини. Оваа форма на диета ја развил француски лекар по име Пјер Дукан.
Диетата Дукан е поделена на 4 фази и може да се јаде 100 различна, главно храна богата со протеини. Диетата Дукан е развиена за слабеење и треба да се одржува цел живот.
Во оваа статија ги објаснуваме упатствата, постапката, ризиците и недостатоците на диетата Дукан. Ние обезбедуваме одговори на најчесто поставуваните прашања и појаснуваме.
Дукан диета: Содржина
Првата фаза на диетата Дукан се нарекува фаза на напад. Тоа трае помеѓу 1 и 10 дена. За време на фазата на напад, на менито се наоѓаат 72 посни и храна богата со протеини, од кои можете да јадете толку често и колку што сакате. Покрај тоа, 1 ½ лажици овесни трици се консумираат на ден. Задолжителни се 20 минути вежбање на ден. По можност одете на прошетка, но џогирање и пливање се исто така можни.
Ова е проследено со фазата на градење. Покрај 72-те храна богата со протеини, на менито има и 28 видови зеленчук. Деновите на чисти протеини и деновите на протеински зеленчук се одржуваат наизменично. Дневната исхрана за овесни трици се зголемува на 2 лажици. Вежбата треба да биде 30 минути на ден во фазата на собирање. Фазата на собирање продолжува сè додека не се постигне посакуваната тежина.
Во следната фаза на стабилизација, дозволени се 2 парчиња интегрален леб со малку тврдо сирење и парче овошје, како додаток на 100-те храна. Дневната количина на овесни трици се зголемува на 2 ½ лажици. Должината на фазата на стабилизација се одредува според соодветното губење на тежината. Треба да се постават 10 дена за секој изгубен килограм. Скробната храна е дозволено да се јаде двапати неделно. Еден ден во неделата, дозволени се дури и големи оброци. На друг ден од неделата, сепак, протеинската диета од првата фаза мора да се придржува.
Следува фаза на трајно одржување за одржување на постигнатата тежина. Дозволено е да се јаде нормално повторно во 6 дена од неделата. Строг протеински ден треба да се почитува само во еден работен ден. Податоците за трици од овес се 3 лажици на ден во фазата на одржување. Пешачење по 20 минути секој ден и никогаш не земајќи лифт е наменето за цел живот од тогаш.
Вода и безалкохолни пијалоци и засладени чаеви со засладувачи се дозволени како пијалоци во текот на сите 4 фази. Количината на течност треба да биде околу 2 литри на ден.
Долготрајната диета богата со протеини може да ги оштети бубрезите. Дукан тврди дека не постои таква опасност со висока хидратација.
Пред диета богата со протеини треба да се консултира искусен лекар или алтернативен лекар. Бубрезите, коските и зглобовите треба да бидат здрави. Дијабетичари, луѓе со проблеми со бубрези и кардиоваскуларни нарушувања не треба да го оптоваруваат своето тело со диета богата со протеини.
Долготрајната диета со малку маснотии може да доведе до нарушувања во протокот на жолчката, вклучително и формирање камења во жолчката.