Дукан или диета Аткинс
Последна вест
Болницата на хоророт! На пациентите со Ковид-19 им е дозволено да умрат во одделот генерички наречен „Гропа“
Александру Рафила: дали вакцината Модерна ќе пристигне во Романија или не? Кој е виновен?
Дали е можно да имате Ковид-19 без треска? Еве што експертите знаат за овој симптом
Трагедијата во Неама доаѓа со груб напад на Јоханис: „Требаше да се одреди национална жалост. Тој се качува на трупови за да победи политички! “
Почина нова starвезда на романскиот театар. Почина одличната актерка Драга Олтеану Матеи
Колку трае коронавирусот на човечка кожа? Еве што открија најновите студии!
Претседателот го назначи лекарот кој ќе ја координира кампањата за вакцинација против Ковид во Романија.
Covid-19 имунитет: сè додека сте заштитени од антитела по закрепнувањето?
Диетите базирани на протеини се покажаа многу ефикасни во губењето тежина кај луѓето кои успеале да се придржуваат до нив „според книгата“. Сепак, вие се смеетекако бројни прашања во врска со здравствените ризици што тие ги претставуваат.
Диетата Дукан и диетата Аткинс се можеби најпопуларните диети базирани на протеини. Оние кои успеваат да ги почитуваат во текот на целиот период, без никакви протекувања во исхраната, имаа изненадувачки резултати во однос на слабеењето. Сепак, протеинските диети се неурамнотежени, што го става телото на ризик. Всушност, секоја диета што вклучува прекумерно консумирање на одредена храна или хранлива состојка предизвикува ризици по здравјето.
Колку протеини
Во урамнотежена исхрана, дневниот внес на протеини треба да обезбеди помеѓу 10 и 35% од дневниот внес на калории. Во диетите базирани на протеини, добивате околу половина од потребните калории од протеинска храна, како што се месо, јајца или сирење, и имате ограничувања за производи како што се житарици, овошје и зеленчук.
Како функционираат протеинските диети
Кога ги елиминирате јаглехидратите од вашата диета, брзо слабеете, бидејќи, пред сè, ја елиминирате водата од телото. Во исто време, протеините се многу потешко сварливи од јаглехидратите и мастите, а вашето тело согорува повеќе калории за да ги процесира отколку да ги метаболизира другите две супстанции што ја сочинуваат хранливата содржина на храната. Процесот со кој се „согоруваат“ протеините се нарекува кетоза, но може да предизвика главоболки, нервоза, вртоглавица, проблеми со бубрезите и палпитации.
Колку се безбедни протеинските диети
Медицинските експерти не успеаја да се договорат за безбедноста на здравјето на диетите базирани на протеини. Додека Американското здружение за срце не препорачува диети со протеини, пронаоѓач на диетата Аткинс беше Роберт Аткинс, нутриционист и кардиолог.
Од друга страна, бројни медицински истражувања, но и точни случаи покажаа дека премногу масно месо и млечни производи можат да го зголемат нивото на холестерол во крвта и ризикот од срцев удар. Кога не јадете зеленчук, го лишувате вашето тело од влакна, но и други важни хранливи материи.
Сепак, протеинските диети се ефикасни во борбата против дебелината, сè е да се измерат придобивките и ризиците од протеинската диета и да се споредат сите ризици од дебелина. Во оваа ситуација, бенефит имаат протеинските диети. Сепак, најпрепорачаните диети базирани на протеини се оние кои овозможуваат умерено внесување јаглени хидрати.
Почеток на диета базирана на протеини
Препорачливо е да бидете многу пребирливи при изборот на диета со протеини. Повеќето диети со висока содржина на протеини ги исклучуваат мастите и голем дел од изворите на јаглени хидрати. Избегнувајте драстична диета во која не смеете да јадете ништо друго освен протеини, проверете дали можете да јадете зеленчук и житарки. Покрај тоа, препорачливо е да се консултирате со лекар пред да започнете протеинска диета, бидејќи само тој може да утврди дали не се изложувате на ризици, особено ако веќе имате проблеми со холестерол и бубрези.
Кој протеин да се избере
За оние на кои им се допаѓа месо, ништо не се споредува со сочна скара. Изберете посно месо и отстранете ја кожата или дел од маснотиите од нив. Пилешкото, но особено мисирката се здрав избор за „посно“ протеин. Од друга страна, исто така можете да се одлучите за риба (во изобилство, дури и!) И говедско месо. Сепак, препорачливо е да се сведе на минимум потрошувачката на свинско месо. Дури и ако отстраните делови од маснотии од месото или изберете парчиња кои очигледно немаат маснотии, свинското месо, во мускулни влакна, содржи маснотии и не можете да се ослободите од тоа.
јајца Тие се уште една „поевтина“ верзија на протеини, но содржат холестерол, поради што не треба да јадете повеќе од едно јајце на ден. Olолчката е онаа што содржи холестерол, вистинскиот извор на протеини се наоѓа во белките од јајца. Треба да го консумирате и да ја оставите жолчката настрана.
Здрава опција за зголемување на дневниот внес на протеини е да јадете соја или производи од соја. Покрај тоа, конзумирањето на 25 грама соја протеини дури и помага во намалување на холестеролот.