ДУПКИ
СЗО неодамна објави нов водич кој идентификува 12 фактори на ризик за деменција, повеќето од нив се поврзани со навиките што ги имаме во секојдневниот живот и начинот на живот. Физичката подготвеност и менталната подготвеност одат рака под рака, според експертите од издаваштвото „Харвард здравје“. Луѓето кои редовно вежбаат имаат тенденција да останат остри, кога ќе достигнат 70, 80 години или дури и подоцна.
ДУПКИ
Иако точната „доза“ на вежба потребна за такво нешто не е позната, истражувањата сугерираат дека вежбата треба да биде умерена до енергична и треба да се прави редовно. Примери за умерено вежбање вклучуваат одење, стационарно возење велосипед (на медицински велосипеди, т.е.)., воден аеробик и натпреварувачки тенис на маса. Интензивните активности вклучуваат џогирање, аеробик, танц со високи влијанија и тенис.
Вежбите и помагаат на меморијата на повеќе начини. Тие го намалуваат ризикот од развој на состојби кои влијаат на меморијата, како што се висок крвен притисок, дијабетес и мозочен удар. Вежбањето е добро за белите дробови, а луѓето со добра функција на белите дробови испраќаат повеќе кислород до мозокот. Постојат некои докази дека вежбањето помага да се изградат нови врски помеѓу мозочните клетки и ја подобрува комуникацијата меѓу нив. Конечно, вежбите се поврзани со зголемено производство на невротрофини, супстанции кои ги негуваат мозочните клетки и помагаат да се заштитат од оштетување од мозочен удар и други повреди.
Како да ја заштитите вашата меморија во староста
Еве неколку начини да изградите дневна физичка активност:
Прошетајте наместо да возите кога е можно.
Одвојте време секој ден за вежбање. За дополнителна мотивација, замолете го вашиот сопружник или пријател да ви се придружат.
Користете ги скалите наместо лифтот.
Засади градина и се грижи за тоа.
Придружете се на час за вежбање или зачленете се во клуб.
Редовно пливајте доколку имате пристап до базен или плажа.
Научете спорт кој бара умерено вежбање, како што е тенис.
Медитеранска диета
Медитеранската диета вклучува цели зрна, овошје, зеленчук и здрави масти од риба, ореви и нерафинирани масла. Овој стил на јадење помага да се промовира здравјето на срцето и исто така може да го намали ризикот од оштетување на меморијата и појавата на проблеми со размислување подоцна во животот. Во студија што следела повеќе од 2.000 луѓе во текот на четири години, оние кои внимателно следеле медитеранска диета имале помал ризик од развој на Алцхајмерова болест. Последователна студија сугерираше дека следењето диета од медитерански тип може да ја забави конверзијата на благото когнитивно оштетување во целосна деменција.
Видовите масти кои преовладуваат во исхраната, исто така, се чини дека влијаат на меморијата. Во рамките на националната иницијатива за здравје на жените, беа забележани 482 жени на возраст од 60 години и повеќе за три години. Тие ги пријавиле своите диети, а истражувачите ги тестирале нивните меморија и вештини за размислување на почетокот и на крајот на студијата. Womenените кои јаделе повеќе незаситени масти (кои изобилуваат со растителни масла и масни риби) и помалку заситени масти (црвено месо и млечни производи со многу маснотии) имале значително намалување на падот на меморијата во споредба со оние кои конзумирале релативно малку маснотии. незаситени.
Јадењето повеќе порции овошје и зеленчук исто така може да ја заштити вашата меморија. Растителната храна е полна со витамини, минерали и други хранливи материи кои можат да штитат од оштетување на организмот поврзано со стареење.