Дури и краток тренинг е исто толку ефикасен како долг тренинг
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За ефикасен тренинг треба да испланирате барем еден час и навистина да се потите? Можете да здивнете со олеснување, одговорот е: Не! Една студија неодамна објавена во Journalурналот на Американското здружение за срце го побива овој фитнес мит. Без оглед дали трчате две петнаесет минути или една триесет минути: И двете се подеднакво ефикасни. Ние правиме исто толку за нашето здравје со кратки, почести спортски единици, како и со долгите вежби за напојување.
Спорт за меѓу
Секој што лажно го гледа својот часовник по пет минути на неблагодарна работа веќе не треба да се чувствува виновен. Кратките тренинзи му помагаат на нашето тело на ист начин; сето тоа зависи од вкупната количина на ден - доволно се околу 30 минути - и редовното вежбање. Ова е добра вест за секој што е многу зафатен, бидејќи таквиот спортски пик може многу пофлексибилно да се интегрира во напорниот работен ден.
Резултати од ново истражување
Тим истражувачи од Американското здружение за срце дојде до откритието, кое само го брои дневниот биланс. Појдовна точка беше прегледот на студијата објавена во 2008 година. Ова тврди дека тренингот е ефикасен и здрав само за минимална должина од десет минути.
Според најновите откритија, ова правило за фитнес веќе не се применува. Американскиот истражувачки тим ги испитал профилите на движење и стапката на смртност на околу 4800 возрасни. Научниците откриле дека секоја сесија за вежбање има позитивен ефект врз здравјето и долговечноста. Не е важно колку се интензивни или колку се долги.
Насочена обука за издржливост
Меѓутоа, ако сакате да ја подобрите вашата издржливост или да ги оптимизирате перформансите, треба да се фокусирате на подолги спортски единици и да тренирате специјално. Со тренинг со висок интензитет, на пример, издржливоста се зголемува по кратко време. За оние кои не се подготвуваат за следниот маратон, малите единици за вежбање се сосема доволни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кратки паузи во движењето
Секој чекор од денот се брои, па дури и кратките спортски единици се исплаќаат во крајна линија. Затоа, направете сквотирање во канцеларијата помеѓу состаноците и направете мал круг околу блокот за време на паузата за ручек.
Речиси секогаш можете да најдете време за кратки паузи, а добрата работа е што петминутното пешачење воопшто не се чувствува како вежбање.
Дефинирани раце за 3 минути
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со 4 вежби за пукање на задникот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата