Дури и со кардиоваскуларни болести лековити ефекти - ФОКУС онлајн
НАСЛОВ
Со обука за силата, оние кои се подготвени да изгубат тежина, исто така, можат да го спречат озлогласениот јо-јо ефект. Ако продолжите само да држите диета без да се движите, покрај маснотиите губите и многу мускулно ткиво. Како резултат, на телото му треба се помалку енергија. Кога вообичаениот внес на калории ќе се врати по диетата, тежината се зголемува сè побрзо. Оние кои градат мускулна маса, од друга страна, не само што се борат против несаканите перници за време на тренингот, туку и на каучот потоа.
Тој станува тенок во сон, како што беше
Ана Тон може да го потврди тоа. Додека гледаше низ фотографии, сега 26-годишното момче донесе одлука во декември 2010 година: Не треба да се одвива вака во новата година. Ана Тон и нејзиниот сопруг значително пораснаа во текот на нивната врска. Со висина од 1,55 метри, раководителот на проектот во градежна компанија за саем тежеше 74 килограми.
Со помош на Weight Watchers, Тон го смени начинот на исхрана, истовремено започна и спортска офанзива. „Претходно, мојот пријател не можеше ниту да ме убеди да прошетам“, се сеќава родениот од Бон. После три месеци кардио тренинг, Ана Тон започна со тренинг со тегови. Таа одела во теретана четири пати неделно, а секој пат била насочена кон различна мускулна група. „На крајот на краиштата, не сакав да изгледам слаба, сакав да изгледам добро обучена“.
Користејќи го овој метод, таа изгуби 16 килограми во рок од единаесет месеци. Уште четири килограми се стопија од почетокот на годинава. И тоа без навистина да морам без: „Се третирам секој ден со гурмански вкус, кога ќе јадам тестенини печени на пример“, вели спортист-аматер. И покрај тоа, Ана Тон не се плаши од вагата: „Ако добијам тежина, тогаш најмногу мускулна маса“.
Дури и со кардиоваскуларни заболувања, тренингот за силата може да има лековити ефекти - нешто што долго време се игнорираше
„Во минатото, луѓето скоро исклучиво зборуваа за обука за издржливост како здравствен спорт“, известува Теодор Стемпер, професор по спортски науки на Универзитетот во Вупертал. „Денес, на многу сериозно болни луѓе, исто така, им се дава контролирано градење мускули. Тоа ќе беше незамисливо пред 20 години “.
Лекарите препорачуваат тренинг со тегови дури и со висок крвен притисок
„Тенденцијата е кон поголем интензитет“, забележува специјалистот за спортска медицина Буркхард Вајзер од Универзитетот во Кил. „Она што порано се нарекуваше тренинг со сила - на пример, 30 повторувања со мала тежина - беше всушност само обука за издржливост на машината за сила.“ Сега луѓето имаат тенденција да користат тегови каде што мускулот е исцрпен по десет до 15 повторувања. „Ова овозможува градење на мускулите со сите свои позитивни ефекти“, вели Вајзер.
Професорот исто така препорачува зајакнување на обука за силата со висок крвен притисок. „Во минатото, тоа ќе беше медицинска грешка“, коментира лекарот. „Ако правиш се што е правилно, тоа е, пред сè, не врши притисок, крвниот притисок едвај се зголемува за време на тренингот.“ Наместо тоа, тој паѓа за остатокот од времето, бидејќи се развиваат нови садови во мускулите и крвта тече подобро. „Шест до дванаесет недели обука имаат ефект споредлив со оној на едноставната терапија со лекови.“ Меѓутоа, ако вредностите на горниот крвен притисок се повисоки (над 160 mmHg), потребна е дополнителна терапија со лекови.
Елке Зимерман, раководител на одделот за спортска медицина на универзитетот Билефелд, оди чекор понапред.