Душевна храна 11 намирници што ќе ве направат среќен викенд
Со насочена диета, на душата може да се влијае позитивно, дури и депресијата може да се намали. Причината: постои тесна врска помеѓу нашиот дигестивен тракт и мозокот. Одредена храна може да ве направи среќен - и затоа не треба да изостанува на вашето мени.
Градежниот блок триптофан
За високо ниво на серотонин, на нашиот мозок му е потребна храна богата со аминокиселина триптофан - бидејќи серотонинот се содржи само директно во неколку намирници и обично се формира само од триптофан во мозокот. Идеални среќни закуски се првенствено храна богата со триптофан и со малку протеини.
1. Сливи, банани и ананаси
Овошјето и зеленчукот обично се сметаат за да ги направат луѓето среќни. Особено се препорачуваат сливи, банани и ананас. Тие се слатки - но сепак здрави и нивната висока содржина на триптофан ги прави идеални бустери на серотонин.
2. Сушено овошје
Сушено овошје, како што се урми и смокви, исто така може да го подигне вашето расположение, бидејќи има многу триптофан. Покрај тоа, сувото овошје е богато со магнезиум, што ги прави поотпорни на стрес.
3. Темно чоколадо
Многумина инстинктивно посегнуваат по чоколадо кога се лошо расположени, кога сакаат да направат нешто добро за својата душа. Всушност, црното чоколадо може да направи да се чувствувате среќни. Содржи многу антиоксиданти. Покрај тоа, протеинската компонента триптофан е содржана во темно чоколадо. Научна студија исто така покажа дека луѓето кои конзумирале околу 43 грама темно чоколадо дневно за две недели, имале пад на нивото на хормонот на стресот. Магнезиумот во црното чоколадо исто така може да помогне во ослободување од стресот и да ги намали симптомите на ПМС кај жените.
4. Риба
Недостаток на омега-3 масни киселини, исто така, може да предизвика депресија, бидејќи тие се неопходни за метаболизмот на мозокот. Здружението за независно здравствено советување препорачува да се покрие внесот на протеини со риба богата со омега-3 во диета против лошо расположение. Лососот и скушата се идеални. Добри извори на омега-3 се исто така ореви, ленено семе, лен, семе од репка, орев и маслиново масло.
6. Пипер, чили и чили пиперки
Острината исто така ве прави среќни. Ендорфините се ослободуваат преку стимулот на болка предизвикан од зачинета храна како што се пиперка, чили и чили пиперки.
7. Кафе, црн чај и зелен чај
Премногу кафе е нездраво. Пијан во умерени количини, кафето и црниот чај ве ставаат во добро расположение: кофеинот стимулира разни метаболички функции, ги стимулира централниот нервен систем и срцето, ве прави повнимателни и го стимулира вниманието. Зелениот чај ве става и во лошо расположение: Според научно истражување, луѓето кои пиеле пет или повеќе чаши зелен чај на ден, покажале 20% пониско ниво на стрес.
8. Печурки
Печурките се исто така добра храна за душата. Тие се богати со селен. Дефицит на селен, од друга страна, е поврзан со депресија, анксиозни нарушувања и замор. Покрај тоа, печурките се богати со витамин Д, кој е исто така неопходен за добро расположение.
9. Јогурт
Во борбата против депресијата, пробиотичката храна како јогурт, исто така, игра важна улога, бидејќи нерамнотежата во цревната флора, исто така, влијае на нашето ментално добро. Истражувачите од Институтот за мозок и познавање во Лајден во Холандија откриле дека додатоците во исхраната со пробиотички култури можат да помогнат при појава на депресија. Откриено е дека оние што ги консумираат културите имаат помалку агресивни и размислувања кога се чувствуваат лошо.
10. Цели зрна
Јаглехидратите често се отстрануваат од менито заради фигурата. Всушност, Здружението за независни здравствени совети посочува дека диетата со малку протеини и јаглени хидрати може да ги направи луѓето посреќни и поизбалансирани на долг рок. Тестенините, лебот и оризот докажано ве прават среќни. Идеални се производи од цели зрна кои не предизвикуваат толку брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Триптофанот се ослободува и подолг временски период. Производите од цело зрно, исто така, содржат многу витамини од групата Б, кои се важни за нервите. Добри извори на витамин Б се исто така сусам, жолчка од јајце, спанаќ, брокула, говедско црн дроб, цвекло и пивски квасец.
11. Камемберт и пармезан
За разлика од смирувачкиот триптофан, градежниот блок на тирозин е протеин и стимулира и може накратко да ги избрка лошите расположенија. Храната што содржи тирозин е добра закуска помеѓу оброците. Аминокиселината главно се наоѓа во пармезан, камембер, леќа, chashewns, скуша, говедско и пилешко.
Важно: Ако сакате да го подобрите вашето расположение на долг рок, не треба да се потпирате само на повремени удари со добро расположение, туку и трајно да ја менувате вашата исхрана.