Два часа помеѓу вечера и спиење се препорачува или не Medlife
Двочасовниот јаз помеѓу вечера и спиење се смета за ефективна практика за здравјето и за намалување на ризиците од одредени болести. Специјалисти спроведоа нова студија која покажа дека оваа пауза од два часа не е поврзана со промени во нивото на гликоза во крвта кај здрави, долгорочни возрасни лица, според sciencedaily.com.
Возрасните кои избегнуваат вечера или закуски пред спиење се смета дека имаат одредени долгорочни медицински придобивки. Во Јапонија, препорачаната разлика е најмалку два часа, најмалку три пати неделно.
Сепак, врз основа на нивните откритија, експертите сугерираат дека би било подобро луѓето да спијат доволно, да одржуваат тежина, да пијат умерен алкохол и да се откажат од пушењето за да имаат здрав начин на живот и да спречат одредени болести. како што се дијабетес и срцеви заболувања, кои се поврзани со висока гликоза.
Во Јапонија, луѓето на возраст меѓу 40 и 74 години редовно прегледуваат за да го намалат ризикот од заболување од животниот стил, ризик кој се зголемува со возраста. Оваа проверка вклучува тест за гликоза во крвта и проценка на стилот на авијација и навиките на јадење, вклучувајќи го и јазот помеѓу вечерата и спиењето.
Сепак, научниците велат дека нема јасни докази за да се потврди дека оваа практика функционира. Така, тие одлучија да го проценат потенцијалното влијание врз нивото на HbA1c, мерка на долгорочна просечна гликоза во крвта, која се смета за сигурен показател за идните здравствени ризици.
Како помина студијата?
Специјалисти ги испитале медицинските податоци на 1573 здрави возрасни, средовечни или стари лица, кои не страдале од дијабетес, следени три години (2012, 2013, 2014).
Две третини од учесниците биле жени, а две третини биле над 65-годишна возраст и биле во пензија. Покрај навиките во исхраната, истражувачите анализирале колку долго пушат, интензитетот на физичката активност, зголемувањето на телесната тежина после 20-та година од животот (брзо или бавно), колку алкохол консумираат дневно и дали се навикнати да го прескокнуваат појадокот.
Кои беа резултатите од студијата?
83 мажи (16%) и 70 жени (7,5%) легнаа два часа откако го изедоа последниот оброк во денот. Медиумите HbA1c не се променија значително во текот на три години. Во 2012 година беше 5,2%, а во 2014 година достигна 5,58%, процентите беа во нормалниот опсег. Немаше значителни разлики помеѓу мажите и жените.
Спротивно на тоа, телесната тежина, крвниот притисок, маснотиите во крвта, физичката активност, пушењето и консумирањето алкохол се чини дека се силно поврзани со промените во нивото на HbA1c.
Истражувачите посочуваат дека постои ризик резултатите да не се однесуваат на сите нации, бидејќи традиционалната јапонска диета е богата со зеленчук и супа, а порциите се мали. Сепак, тие тврдат дека, спротивно на популарното верување, краток интервал помеѓу последниот оброк во денот и времето на спиење не влијае значително на нивото на HbA1c.
„Треба да обрнеме поголемо внимание на количината храна, компоненти на храна, мирен сон, да избегнуваме пушење, консумирање алкохол и да одржуваме здрава тежина затоа што овие фактори имаат подлабоко влијание врз метаболичкиот процес“, заклучува авторот на студијата.