Два дена во неделата се доволни.Протеинска исхрана

20.05.2007 04:20

Предупредување: DOMDocument: loadHTML (): ID веќе е дефиниран во Ентитет, линија: 78 in /var/www/vhosts/attraktiv.cc/httpdocs/templates/amp.php на линија 220

протеинска

Предупредување: DOMDocument: loadHTML (): ID престанува да е дефиниран во ентитетот, линија: 117 in /var/www/vhosts/attraktiv.cc/httpdocs/templates/amp.php на линија 220

Јадете нормално пет дена и следете само протеинска диета само два дена: Со оваа едноставна формула паѓаат два килограми и повеќе како со магија.

  • Малата тајна: два дена протеини неделно
  • Така функционира протеинската диета
  • Храна со малку јаглени хидрати
  • Рецепти за првиот ден на протеини
  • Ова можете да го јадете на вториот протеински ден

Дали сакате да изгубите вишок килограми, но досега ве одложуваа строги планови за исхрана и правила за избегнување? Тогаш ја имаме идеалната програма за слабеење за вас.

Малата тајна: два дена протеини неделно

Нутриционистите и научниците за вежбање излегоа со концепт што е едноставен и ефикасен. После тоа, само треба да обрнете малку внимание на вашата исхрана два дена. Остатокот од неделата можете да јадете што сака срцето. Звучи неверојатно, но работи!

Така функционира протеинската диета

Во двата тенки денови можете да уживате во лесни јадења богати со протеини со малку јаглени хидрати. Двете дневни планови покажуваат како ова навистина работи.

Храна со малку јаглени хидрати

месо: Сите природни меса без панирање содржат многу малку јаглехидрати.

Риба: Истото важи и овде: нема панирање = малку јаглени хидрати.

млеко: Млекото и млечните производи како јогурт или кварк се одлични извори на протеини.

Зеленчук со висока содржина на вода исто така е доста ниско со јаглени хидрати. Овие вклучуваат зелена салата, краставица, спанаќ, зелени пиперки, ротквица, аспарагус и тиквички.

Шницел на зеленчук со кари

Рецепти за првиот ден на протеини

Наутро

Се шири ролни од интегрален леб со две лажици кварк со малку маснотии. Одозгора ставете три парчиња мисиркини гради, половина кајсија и лажица пипер (приближно 200 килокалории).

  • Сницел од свинско месо (околу 150 грама)
  • 75 грама зеле од мушка (стакло)
  • половина црвена пиперка
  • половина крушка од анасон
  • лажица растително масло
  • половина лажичка кари во прав
  • лажичка Самбал Олек
  • лажичка путер од кикирики
  • Сол и бибер по вкус

подготовка:

  1. Чукајте го шиницелот рамно, зачинете го со сол и црн пипер.
  2. Исцедете ги зелките во сито. Исчистете ги и измијте ги пиперките и исечете ги на ситни ленти. Исчистете го анасон и исечете го на ленти.
  3. Загрејте го маслото во обложена тава, испржете го енергично шиницелот од двете страни, извадете го, завиткајте во алуминиумска фолија и загрејте.
  4. Испржете ја пиперката и анасон во маслото за пржење околу три минути, завртете ги и зачинете ги со кари. Додадете зеле и пржете околу две минути.
  5. Истурете 100 милилитри вода. Измешајте ги самбал олекот и путерот од кикирики.
  6. Наредете го зеленчукот на шницел - готово!

Ова јадење има околу 340 килокалории.

навечер

Измешајте заедно две јајца, две лажици млеко и една лажица власец и зачинете. Пржете во нелеплива тава и посипете со 40 грама фета (приближно 280 килокалории).

Ова можете да го јадете на вториот протеински ден

Наутро

Измешајте 50 грама грозје, 150 грама јогурт со малку маснотии, една лажичка мед и две лажици незасладени мусли од ореви (приближно 210 килокалории).

Пладне

  • 150 грама филе од свинско месо
  • половина црвена чили пиперка
  • две стебленца коријандер
  • лажица соја сос
  • лажица сок од лимон
  • две лажички маслиново масло
  • половина кромид
  • четвртина краставица
  • лажица оцет балсамик
  • лажичка средна топла сенф
  • 125 грама јогурт од полномасно млеко
  • лажичка шеќер
  • Сол и бибер по вкус

Подготовка:

  1. Исецкајте го месото. Исецка на чили и коријандер.
  2. Измешајте го сосот од соја, сок од лимон, чили и коријандер, додадете лажичка масло и зачинете со сол и бибер.
  3. Накратко маринирајте го месото во него.
  4. Засечете го кромидот. Исечете краставица по должината на ленти.
  5. Измешајте оцет, сенф и јогурт заедно, зачинете со шеќер и сол.
  6. Измешајте краставица и кромид со јогурт. Оставете го да се стрмни околу 30 минути.
  7. Ставете го месото на ражничи, пржете во лажичка масло во делови од секоја страна околу четири минути.
  8. Послужете ги мешунчињата месо со салата од краставица.

Јадењето има околу 330 килокалории.

навечер

Исечете коцки две цвекло (запечатени со вакуум) и јаболко. Се меша со 70 грама моцарела во коцки и 50 грама ракета. Ситен дожд со винегрет.