Cелби кај ПМС Еве 5 генијални совети против блесоците во исхраната
Сè одеше одлично три недели. Но, тогаш доаѓа X денот и одеднаш сите резолуции во исхраната се забораваат .
ПМС е проблем со кој повеќето жени се запознаени. Во прилог на промените на расположението, пред сè ни пречи една работа: незаузданата желба за што било слатко и мрсно. Не е премногу лошо само по себе, ако сметате дека ПМС влијае само на неколку дена во месецот. Но, оние кои сакаат да ја намалат својата тежина ќе бидат исфрлени од овие напади на глад месец по месец.
Немаме лек за ПМС, но имаме пет совети за тоа како да управувате со желби во деновите пред вашиот период.
1. Само немој да бидеш гладен
Ниското ниво на шеќер во крвта е една од причините за желбата. Можете да го спречите ова со редовно јадење. Во секој случај, започнете го денот со појадок наутро - дури и ако обично не јадете ништо. Барем пијте смути или јадете природен јогурт. После тоа, закажете закуска на секои три часа. Јадете шест мали оброци наместо три големи. Ова го одржува константното ниво на шеќер во крвта и опасноста од равен напад се намалува.
2. Стимулирајте го производството на серотонин со храна
Истражувањата покажаа дека нивото на серотонин е помало од вообичаеното за време на ПМС-фазата.Друга причина за ненадејната желба за слатки. Измами го вашето тело со намерно покачување на нивото на серотонин.
Д-р Judудит W. Вуртман, спроведе студија на Технолошкиот институт во Масачусетс, според која закуските што содржат 30-35 грама шеќер, малку маснотии и протеини се најдобриот начин да ги измамите тие желби. Овие закуски се јадат два пати на ден на празен стомак или три часа по оброкот и обезбедуваат производство на серотонин.
Нема желби. Добри закуски се пуканки, овошни гуми за џвакање, сладолед со малку маснотии или замрзнат јогурт, гевреци, крекери за ориз со малку маснотии или руски леб.
Совет: Сонцето и вежбањето исто така обезбедуваат високо ниво на серотонин.
3. Јадете храна богата со магнезиум
Кај ПМС, нивото на магнезиум е пониско од вообичаеното кај многу жени.Намалете ги ефектите од ПМС јадејќи повеќе храна богата со магнезиум во деновите пред и за време на предменструалниот синдром. Добри извори на магнезиум се индиски ореви, бадеми, семки од сончоглед или снегулки од овес и храна од цели зрна. Ова ќе ги намали желбите.
Друг плус: Магнезиумот е вистински убиец на стрес. Вметнувајќи многу храна богата со магнезиум во вашата исхрана, ќе бидете порелаксирани и ќе го намалите стресот.
4. Воздржете се од кола, сода и сок
Кола, сода или сок содржат големи количини шеќер. Откако ќе го испиете, нивото на шеќер во крвта се зголемува многу брзо - и паѓа повторно исто толку брзо. Сепак, токму тоа предизвикува немирен напад на глад. Доколку сакате да го спречите ова, треба да пиете вода и незасладени овошни или билни чаеви. Исто така, треба да избегнувате алкохол во деновите пред почетокот на менструацијата.
5. Дишете правилно
ПМС е еден вид стресна состојба за организмот. Контратерајте се на ова, обрнувајќи внимание на вашето дишење. Одвојте најмалку три минути на секој час да дишете длабоко, полека и свесно. Ова ќе го намали стресот и потоа ќе се чувствувате многу подобро. Типичните симптоми на ПМС, вклучително и желбата, се значително подобрени.