Две брзи кола за вежби за губење на тежината и тренирање на стомакот
Да, ние го користевме терминот ДИЕТА за губење на тежината само за да го диверзифицираме вокабуларот затоа што сите знаеме дека најдобриот рецепт за слабеење е потрошувачката на здрава храна и малата потрошувачка на сите видови преработени и неприродни производи. Една од главните причини што велам дека треба да имате програма за обука за слабеење е тоа што нема да се мачите толку многу со прекумерно ограничување на калориите. Beе можете да внесете калориски дефицит (оној што ви помага да изгубите тежина) преку формата на движење што ќе ја одберете.
Се разбира, не смееме да го заборавиме фактот дека брзото губење на тежината може да создаде непријатност на естетско ниво, оставајќи ви малку опуштена кожа, грозни стрии, покрај потенцијални здравствени проблеми. Значи, не е тешко да се заклучи дека треба да вежбате за да изгубите тежина и храна што ја поддржува вашата тежина и здравје.
И не заборавајте дека мускулите ќе тежат повеќе на вагите отколку маснотиите, така што можеби нема да забележите како се намалува бројот на дисплејот, но сигурно ќе забележите во огледалото и облеката.
Брзо коло за вежбање за губење на тежината и тонирање
Повторете го ова коло 3 пати, паузирајќи 60-90 секунди помеѓу комплетите вежби.
Коло за вежбање на слабеење 1
- 10 плови
- 20 притисни со додадена тежина (гира или диск на тилот) проследено со 20 лифтови од земјата
- 25 свиоци на коленото
- 20 склекови на секоја нога
- 80 скокови на самото место со кренати раце и раздвоени нозе (скокачки дигалки)
- заземете позиција како да сте седеле на замислено столче покрај againstидот и држете се 60 секунди
Коло за вежбање на стомакот
Повторете го колото 3-4 пати, но паузирајте 30-45 секунди помеѓу круговите.
- штица 20 секунди
- 20 притисна
- 20 "велосипед"
- 20 лифтови од земја
- 20 притисна со ротација на торзото (од секоја страна)
- 20 стомак рака до спротивната нога