Обука и исхрана - успешна комбинација
Сподели
Обука и исхрана
Вредни совети од Најџел Мичел, нутриционист од Велика Британија за велосипедска федерација и Тим Скај.
на Глобален администратор
Сподели
Обука и исхрана - успешна комбинација
Шампањот на подиумот треба да се заработи напорно. Но, премногу од тоа за време на празниците може да биде многу работа кога станува збор за враќање во форма за летото. (Фото: Сироти)
Немој да се залачуваш премногу. Поставете реални цели за себе и обидете се да не ослабете премногу брзо. (Фото: Тимско небо)
Обидете се да јадете храна што е примарно на гликемиски индекс.
Овес или мусли се идеални за појадок и постепено ви ја обезбедуваат потребната енергија.
Редовно надополнувајте ги резервите на енергија додека возите. Така можете да спречите бура на вашиот фрижидер кога ќе се вратите дома. (Фото: CNP)
Дали имавте премногу од деликатесите прикажани за време на празниците? Со планирање и дисциплина, можете да ја вратите контролата над гревот. (Фото: Бен Салтер преку Криејтив комонс)
Со соодветна храна, грицкањето дури може да биде корисно и да спречи желба за храна.
Обука и исхрана - успешна комбинација
Добро е познато дека диетата без обука нема да доведе до посакуваните резултати. Сепак, важно е да го одржувате оптоварувањето за обука на разумно ниво, ако си поставивте големи цели на велосипедот.
Кога одите на диета, не губите само маснотии. За жал, тоа е исто така на штета на мускулната маса. Затоа, не дозволувајте слабеење да ве измами. Без добра количина вежба, ќе се стопат помалку маснотии отколку што би сакале.
Со вежбање, ја зајакнувате способноста на вашето тело побрзо да ги обновува мускулите. Ако додадете протеини во вашето тело, го најдовте клучот за успешна диета.
„Диетата и вежбањето се подеднакво вредни“, објаснува Најџел Мичел. „Ако не вежбате и не го движите телото, ќе изгубите мускули, не само маснотии“.
„Луѓето стојат на вагата и гледаат дека изгубиле два килограми. На крајот изгубија само еден килограм маснотија “.
„Преку тренинг, ја зајакнувате способноста на вашето тело побрзо да ги обновува мускулите. Ако додадете протеини во вашето тело, го најдовте клучот за успешна диета “.
Мичел додава: „Кога вежбате, ја подобрувате синтезата на протеините и ги поставувате темелите за закрепнување на мускулите. Друга суштинска точка што луѓето треба да ја земат предвид при намалување на калориите е важноста на храната со високо квалитетен протеин “.
„Повторно, станува збор за заштита на мускулите на најдобар можен начин. Кога зборувам за храна со добри протеини, мислам на производи базирани на протеини од млеко. Ние работиме со производи од CNP. Една од причините за ова е што протеинот од овој производител е меѓу најдобрите достапни на пазарот “.