Двејн; Каменот; План за вежбање и исхрана на Johnонсон

План за обука и исхрана „Рок“

Насловот „Најсекси маж жив 2016“ е на Двејн „Карпата“ на Johnонсон. Пред актерската кариера, Johnонсон се занимаваше со борење и работеше и како колеџ-фудбалер. Својот чекор напред во филмскиот бизнис го направи со филмовите „Кралот Шкорпија“ и „Мумијата се враќа“. Како starвезда во борење, Двејн сепак тежеше 150 килограми. Денес тој има само 7 проценти телесни масти и идеална тежина од 102 килограми. Мускулите се враќаат во мода и американското списание „Пипл“ го прогласи актерот за најатрактивен човек на годината. Ако сакате да одите таму и да имате тело како Двејн Johnонсон, тогаш секако дека е неопходен напорен и долг тренинг. За филмот „Pain & Gain“ со колегата Марк Волберг, „The Rock“, според сопствените изјави, заврши обука од 5 месеци.

Johnонсон ги откри своите 7 тајни мантри во списанието „Пипл“. Овие осигуруваат дека актерот не е вознемирен и дека неуспесите се решаваат без напор:

Работете стабилно и доследно на себе
Мотивирајте ги другите луѓе, а со тоа и себе си
Редовни награди за напорен тренинг
Музиката помага при обука
Никогаш не се предавајте - без оглед на предизвикот
Барате места за одмор и релаксација
Дотерување со кардио тренинг

За да можат мускулите навистина да дојдат сами по себе, масните влошки треба да се изгорат. За да го направите ова, Двејн Johnонсон тренира околу 35 до 40 минути на ден на тренер за крос. Со цел да се зголеми согорувањето на мастите до 20 проценти, актерот го прави тоа на празен стомак.

Ова е начинот на кој „Карпата“ влезе во форма за филмот Pain & Gain:

Целта беше секако да се изградат мускули и Johnонсон направи поделен тренинг за ова. Како опрема за обука користел мрена, тегови, шипки за влечење, клупа за наклон, СЗ-лента, влечење на кабел и разни опрема за вежбање. Актерот тренираше по поделбата на боди-билдинг:

Понеделник: тренинг на рамо
Вторник: тренинг на грб
Среда: регенерација (пауза)
Четврток: тренинг за нозе
Петок: обука за раце
Сабота: обука за градите
Недела: регенерација (пауза)

Актерот ги изведе вежбите на следниов начин:

Мулти-наклонета клупа Е-Серија

Обука за рамо:

Предни покренувања со тегови: 3 сета од по 8 повторувања (суперсет)
Подигања на страната на кабелот (свиткано напред): 5 серии (12-10-8-6-4 повторувања)
Подигање на рамо: 5 сета по опаѓачки редослед (почнувајќи од 12 повторувања)
Машина за вратот: 4 комплети од по 12 повторувања
Воен печат (со седиште). 3 сета од по 21 повторување

Обука за грб:

Лат пулдаун: тесен и широк со по 5 комплети
Веслање: (седење) со една рака по 12 повторувања
Назад продолжување: по 4 комплети (опаѓачки)

Обука за нозе:

Нога притискање: 4 сета (опаѓачки повторувања) со почеток во 25
Лунг: 4 сета по нога
Машина за навивање: 4 комплети
Стоечко теле одгледува: 5 сета од по 16 повторувања

Обука за раце:

Кадрици наизменично со по 5 комплети (опаѓачки) со 12 повторувања
Екстензии на трицепс со влечење на кабел: 6 комплети
Kickbacks на трицепс: 2 сета од по 15 повторувања
Трицепс со кабел над глава: по 4 комплети

Обука за градите:

Наклон на притискање на клупа со тегови: 5 комплети започнувајќи со 14 повторувања во опаѓачки редослед
Преса за клупа: 5 сета во опаѓачки редослед почнувајќи од 12 повторувања
Pushups: 4 комплети (супер сетови) од по 15 повторувања
Кросовер: Повлекување кабел со 4 комплети и по 12 повторувања

Телото што сега го има Двејн Johnонсон, се разбира, тој не помина само преку интензивен тренинг на мускулите. Како што ќе потврдите, здравата и урамнотежена исхрана е исто така важна во голема мера. Ако сакате да изгледате како „Карпата“, сепак, нема да стигнете далеку со неколку зеленчуци, овошја и протеини. За да се развие такво мускулно тело, потребен е софистициран план на исхрана. Актерот, се разбира, ги има најдобрите професионалци во исхраната покрај себе. Поради долгогодишното искуство како професионален спортист, тој всушност веќе не би имал потреба од совети и совети.

Нутриционистичкиот план на Двејн Johnонсон планира да се подготви за неговите филмови

Така што мускулите во блокбастерите навистина доаѓаат до израз, Johnонсон се подготвува за филмската улога со диета која трае неколку недели. Поголемиот дел од времето, плановите за исхрана се долги околу 20 до 25 недели. Актерот има 7 оброци на ден. Покрај шест чинии ориз, 14 белки, четири чинии зеленчук, 3 килограми месо и шејкови, секако, дневниот тренинг се прави и на страна.

Антена 1: 275 грама филе, 135 грама овесни снегулки (или каша од гриз) и 4 белки
Антена 2: 220 грама пилешко, 2 чинии ориз, 1 чинија брокула
Антена 3: 220 грама риба (халибут), 2 чинии ориз, 1 зелен аспарагус
Антена 4: 220 грама пилешко филе, 330 грама компир, салата
Антена 5: 220 грама риба (халибут), 1,5 чинии ориз, 1 зелен аспарагус
Антена 6: 220 грама месо, 250 грама компири, салата
Антена 7: 30 грама протеински шејк, 10 јајца (изматени јајца) рафинирани со пиперка, печурки и кромид

Со овој план на исхрана, треба да забележите дека тој е развиен за искусен спортист во сила со висина од 1,96 м и тежина над 100 килограми. Значи, не треба да го преземате идентично. Покрај тоа, таквата диета и таков план за обука не би биле препорачани за неискусен спортист.

Откако е снимена последната сцена, холивудската starвезда обично се почестува со мала, но убава награда. Тој се почести со околу 12 палачинки, 4 пици (салама) и 21 пусти, како и вкусна голема чаша млеко.

Заклучок за планот за обука и исхрана „Рок“

Сумирајќи, Двејн Johnонсон „Карпата“ е многу добро обучен спортист. Тој тренираше и го челикуваше своето тело веќе неколку години и секако многу добро ги знае сите планови за тренинг и исхрана. За да го добие ова тело, сепак е неопходна исклучително напорна обука и многу волја, амбиција и упорност. Во принцип, на мускулите треба да им се дозволи одредена фаза на одмор за време на тренингот на мускулите. Во овие фази мускулите растат и затоа никогаш не треба да тренирате 7 дена во неделата.

Секој што веќе има искуство со мускулен тренинг може да го испроба овој тренинг и диета со чиста совест. Секако, по 20 недели обука, нема да изгледате како Двејн Johnонсон. Ова бара обука со години. Сепак, патеката е вистинската и она што е важно е правилно да се изведуваат вежби за градење мускули. Можете да најдете упатства за обука на Интернет или можете да ангажирате личен тренер. Овој план за обука беше специјално изработен за американскиот актер и тој исто така призна дека придржувањето не е секогаш така лесно. Овој вид обука очигледно трае многу време.