ДВИАА НА ТЕЛО - Информации за доктор Ро

Програмите за боди-билдинг често се засноваат на вежби кои се однесуваат на специфични мускулни групи. Спортските сали за боди-билдинг се полни со опрема што помага во насочениот развој на мускулните групи. Дури и вежби за кревање тегови, како што се практикуваат во клубови, генерално се насочени кон одредени делови од телото. Дали има нешто во ред со ова? Не. Тоа му користи на кардиоваскуларниот систем, се зголемува метаболичката активност и се развиваат мускулите. Но, честопати резултатот од изолирање на вежби е грозен, асиметричен и нететички развој, како пример се наведени оние лица со големи раце и широк граден кош поставени на потпор кој се состои од скелетни колкови и нозе како чепкалки за заби.

тело

Луѓето, по својата природа, се обидуваат да ги решат работите со наједноставен метод. Тие сè уште веруваат дека можат да ги намалат маснотиите во одреден регион со обука главно на обвинетиот. Но, маснотиите го напуштаат телото рамномерно, по целото тело. Затоа мастите на стомакот исчезнуваат многу побрзо кога ги тренирате нозете, отколку кога работите со стомакот. Повеќето вежби за боди-билдинг се состојат од специфични вежби за одредени делови од телото. на телото - флексија за бицепс, подигнување на торзото за абдоминалните мускули, странично подигнување на рацете за делтоидите, притискање на бутот итн. Значи, деловите на телото се обучуваат одделно.

Денешните клубови скоро ги напуштија повеќето вежби за цело тело, кои некогаш беа интегрирани во тренингот за боди-билдинг. Нашето тело беше дизајнирано за координирани, силни напори, во кои целото тело се спротивставува на силите на отпор, вклучително и сите групи. мускул во исто време, како што е експлозивно движење при удирање во бејзбол, или силен удар кон фудбалот, или кога се обидувате да протуркате противник преку линија на разграничување. Во теретана за боди-билдинг ваквите постапки се невозможни, но едноставни вежби може да се направат за целото тело со постојната опрема, односно тегови, тегови, влечна лента. .

Овие движења се подеднакво упатени кон мускулите на бутовите, задникот, грбот (среден и долен дел), дорзумот, делтоидите и рацете - значи поголемиот дел од целиот волумен на мускулите. Стресот предизвикан од вежбите што ги предлагаме автоматски се анализира во мозокот и рамномерно се распределува меѓу вклучените мускулни групи. Улогата на кардиоваскуларниот систем е да ги снабдува кислород со сите мускулни групи вклучени во напорите. Вашите мускули нема да плачат за кислород до крајот на комплетите. Додека работите, вашата енергија ќе се снабдува од резервите на креатин фосфат и мускулен гликоген со анаеробен механизам на гликолиза. Товарното оптоварување што го подразбира овој вид обука бара подолг период на одмор помеѓу комплетите, неколку познати бодибилдери како Арнолд Шварценегер или Серхио Олива ги започнаа своите кариери како кревачи на тегови, натпреварувајќи се во лифтици на Олимпијада, каде што брзината, моќта и координацијата беа неопходни. лифтовите го подготвија теренот за вежбите во тренингот за боди-билдинг што требаше да го имаат очекуваниот ефект.

Пред да презентирате неколку основни вежби, еве ги специјалистите кои ве советуваат:

направете 3-4 серии од по 10 повторувања на секоја вежба

почекајте помеѓу комплетите додека дишењето не се приближи до нормалното

се претпочита да носите широк појас за да ја заштитите вашата половина; ако користите големи тежини, добро е да ги прицврстите гира или гира со помош на специјални ремени прикачени на нараквиците

Придобивките што ги добивате со ваков тренинг се:

Зголемена мускулна маса

Поголем внес на калории

Подобрување на издржливоста, координацијата и силата

И сега еве ги најкорисните вежби:

1. Застанете пред гира, седејќи на подот, со потпетиците разделени на ниво на рамото, а нозете близу до гира. Свиткајте се напред, спуштете го седиштето, бутовите треба да бидат скоро паралелни со земјата, грбот под агол од 45 степени, гледајте напред; продолжува, туркајќи со потпетиците на подот, истовремено кревајќи ја шипката на ниво на градниот кош, држејќи ги лактите подигнати додека шипката не стигне до горниот дел на пекторалните делови. Во овој момент, туркајте ги лактите напред под шипката што ја фаќате и поправете ја над пекторални. Останете совршено исправени сега. Акцијата ќе продолжи во текот на 5-10 повторувања. Користете лесна гира на почетокот додека не го фатите движењето. Не допирајте го подот со шипката додека не ги извршите сите повторувања. Секое вежба на почетокот изгледа непријатно; оставете го вашето тело да ве води. Фокусирајте се да ја доведете тежината до рамената и обидете се да го најдете најудобниот начин за изведување.

2. Ставете гира пред вас. Пристапете така што телињата ќе го допрат, а потпетиците треба да бидат раширени во ширина на рамената. Свиткајте се и фатете ја шипката со дланките свртени наназад; треба да има растојание од околу еден метар помеѓу дланките. Подгответе се за подигање со свиткување на нозете, рацете исправени и гледајќи напред. Станете, туркајќи ги гирата нагоре колку што можете побрзо, држејќи ја шипката близу до телото и поправете ја над главата кога рацете ќе го достигнат максималното продолжение. Останете во оваа позиција неколку секунди, држејќи го вашето тело на истата вертикала под шипката.

За да направите повеќе повторувања, спуштете ја шипката во виси позиција под колената без да застанете на ниво на рамото. Изведете 5-10 повторувања. Користете светлосна лента на почетокот за да добиете координација и стабилност. Во оваа вежба се вклучени сите мускулни групи. Позицијата за фиксирање над главата недостасува во многу програми за боди-билдинг денес. Презентираното движење е намалена верзија на стилот „грабнат“ од натпревари во тегови. Позицијата над главата развива вертикално порамнување на скелетот. Тоа е веројатно најефективната вежба за правилно држење на телото.

3. Ставете гира на подот пред вас. Свиткајте се како во движењето бр. 1 и фатете ги гира со раката со дланката надолу. Подигнете ја гирата додека лактот не стигне до страната на ниво на рамото. Без двоумење кога ќе стигнете до врвот, спуштете се на почетната позиција во исто време, оставајќи го брзо гира под коленото. Не ја спуштајте гирата додека не завршите комплет. Повторете со другата рака. Направете 5-10 повторувања од една страна.

Повеќето мускули ќе бидат вклучени. Кога немате многу време, изведувајќи 10 повторувања од една страна, без пауза помеѓу комплетите, со лесна гира ќе добиете квалитетен аеробен ефект и ефикасен развој на мускулите.

4. Држете се за влечната лента, дланките свртени напред и ширина на рамената. Со рацете и нозете испружени, подигнете ги нозете над шипката додека рацете се туркаат надолу. Достигнува позиција на "отворен нож", предниот дел на нозете мора да ја допира шипката. Спуштете ги нозете до целосно продолжување и повторете го движењето без пауза. Ако можете, изведете ја оваа вежба 20 секунди или 10 повторувања. Со движење на вашето тело напред и назад додека ги кревате нозете, ставате во акција голем број групи на предни или задни мускули, вклучувајќи ги стомачните мускули, длабоките флексори на колкот, пекторалите, трицепсите и големиот грб.

Оваа ставка е прегледана 39279 пати.

Име презиме: *
Е-пошта: *
Коментари: *
Код за верификација: *
Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код)

Белешка: полињата означени со * се задолжителни

(31.08.2010 15:01) Андреј Оница кажа

Господине д-р, немојте да се вознемирувате, би сакал да има некои примери за движења 1 и 2 затоа што навистина не сфаќам како треба да се изведат или движењата се точно како оние што ги вршат кревачи на тегови ? Благодарам

(14 февруари 2010 14:03) Д-р Сербан Дамијан кажа

Го знаете тој збор „ако молчеше, ќе останеше филозоф“.
Ногата се нарекува цел дел од долниот екстремитет помеѓу коленото и глуждот, така што можам да кажам проблеми со лицето "предни нозе.
Веројатно ги збунувате „близнаците“ (или гастрокениус), кои се навистина во задниот дел.
Значи, вашиот збор - не уништувајте повеќе документација пред да дадете изјава.

(14 февруари 2010 година 13:40 часот) TyCkle кажа

ѓ предложените вежби се добри, особено за почетници.
сепак, конфузијата помеѓу нозете vs. тибијата е малку груба, не расипувајте документација пред да го преведете овој напис.