Движење во старост - здраво движење во здравствен портал за старост
Без разлика дали џогирање, возење велосипед, танцување или тренинг со сила: Редовно и разновидно вежбање е важно на сите возрасти. Добро е за телото и душата и помага да останете здрави и подвижни и до длабока старост. Никогаш не е доцна да се започне - се разбира, секогаш во рамките на индивидуалната здравствена состојба. Недостаток на вежбање, од друга страна, има негативно влијание врз здравјето. Оние кои не се движат или се движат многу малку, го зголемуваат индивидуалниот ризик да станат изнемоштени и да им треба помош порано. Оние кои го одржуваат своето тело во форма можат да останат независни подолго и да уживаат во повисок квалитет на живот од луѓето кои не вежбаат доволно.
Зошто е важно и вежбањето во староста?
Физички перформанси - кондиција - зависи од тоа како добро ги „тренираме“ нашите физички способности до староста. Овие физички (моторни) вештини вклучуваат издржливост, сила, умешност и агилност. Вештините за движење може да се одржат или дури и да се подобрат преку редовно вежбање и насочено тренирање. Австриските препораки за физичка активност за постари возрасни лица ја опишуваат количината на физичка активност што е добра за вашето здравје.
Забелешка Физичките перформанси можат да се подобрат и во староста. Обуката не е нужно прашање на возраст. Обучен 70-годишник може да биде повеќе атлетски отколку необучен 30-годишник.
Вежбањето помага, хронични заболувања да се спречи, кои се јавуваат особено често во староста. Овие вклучуваат дебелина, дијабетес мелитус тип 2, кардиоваскуларни заболувања (на пр. Висок крвен притисок, корорнарна артериска болест или мозочен удар), оштетување на 'рбетот, остеопороза, остеоартритис и рак. Во случај на болест, насоченото вежбање може да ги ублажи симптомите. Физички подготвените луѓе обично се опоравуваат многу побрзо од можниот престој во болница отколку неактивните. Покрај тоа, физичката активност и развојот на моторните вештини имаат позитивни ефекти врз функционирањето на мозокот. За повеќе информации, видете Здравствени придобивки од вежбање.
Спречи паѓања
Физичката подготвеност ја промовира мобилноста на луѓето, а со тоа и учеството во социјалниот живот и социјалните активности. Обука за вежбање, која промовира мускулна сила, рамнотежа, флексибилност и издржливост, е важна за да се намали ризикот од паѓање, што се зголемува со возраста. Бидејќи падот на староста може да има сериозни последици, како што е фрактура на феморалниот врат со трајно ограничување на подвижноста. Понекогаш постарите луѓе остануваат на потреба од постојана грижа по падот. Покрај тоа, постои страв од паѓање повторно по пад, неизвесност при одење, повлекување, помалку вежбање и паѓање на самодовербата. Ова може да го активира магичниот круг. Затоа што ако помалку се движите од страв да не паднете, ја губите мускулната маса и силата и ја губите рамнотежата, што го зголемува ризикот од повторно паѓање.
Која е важноста на силата, издржливоста, координацијата и флексибилноста во староста?
Силата, издржливоста, координацијата и флексибилноста се важни за да може да се одржат индивидуалните перформанси. Така е Обука за сила на нозете, на пример, е важно за да можете да стоите и да одите стабилно и безбедно да се качувате и да се спуштате по скалите. Добро обучените мускули на раката и рамото се важни за да можете да носите, подигнете, влечете или туркате нешто, а обучените стомачни и грбни мускули овозможуваат исправено седење, стабилно стоење и одење.
Добро вештина (невромускулна координација) е важна за контролирано движење. Ова може да се практикува преку спортови како што се танцување и аеробик со кореографии. Вештина и сила за обука помага да се спречат падови. Покрај тоа, добрата координација ги подобрува и перформансите на мозокот.
Одредена количина на агилност е потребно за многу секојдневни активности. Ова вклучува можност за облекување, превиткување и миење.
Забелешка Особено постарите треба редовно да вклучуваат вежби во нивниот секојдневен живот и да тренираат сила, издржливост, флексибилност и координација на насочен начин. Ова дава вреден придонес за одржување на физичкото и менталното здравје.
Дали вежбањето е здраво во старост со постојни болести?
Спортот и вежбањето можат да спречат многу таканаречени раширени болести (на пр. Висок крвен притисок, болки во грбот, артроза или дијабетес мелитус тип 2 и остеопороза) или позитивно да влијаат на нивниот тек.
Примери за позитивните ефекти на вежбањето врз болести се:
Забелешка Луѓето кои долго време биле неактивни и сакаат да започнат да вежбаат треба да започнат мудро и да не бараат премногу од себе одеднаш. Движењето треба да се заснова на индивидуални барања, особено на почетокот. Оние кои веќе собрале малку сила, флексибилност и издржливост можат да го зголемат количеството на вежбање и/или нивото на тешкотија.
Насочено вежбање под медицински надзор може да помогне во многу хронични заболувања или по акутни медицински настани да има позитивно влијание врз текот на болеста. Терапија за вежбање се нуди заедно со одредени болести или за рехабилитација. Важна цел е засегнатите да вежбаат понезависно дури и по завршувањето на терапијата со цел да ја одржат својата мобилност. За повеќе информации, видете: Терапија за вежбање.
Активна подвижност во староста
За многу луѓе, да се биде мобилен независно е важен дел од нивниот квалитет на живот. Да се биде мобилен значи да се биде во можност да учествуваме подобро во општествениот живот и да го организираме секојдневниот живот самостојно. Постарите луѓе исто така можат да бидат активни подвижни и да ја користат сопствената мускулна моќ за движење, на пример, да купуваат пеш, со велосипед или со електричен велосипед.
Користената литература може да се најде во библиографијата.
последно ажурирано на 28.092020
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последен експертски преглед на др. М-р Георг Рупе До базенот на експерти
Слични написи
Брошура: Правилна исхрана од 65-та година од животот
Квиз: вежбање и здравје
Тестирајте го своето знаење и станете експерт за здраво вежбање. Кликнете тука за квиз за движење.