Движете го газот - бисери со потенцијал
Откако веќе разговаравме во претходниот пост на блогот за тоа колку е важно вистинското гориво за да може да се започне како самоопределувач, денес целта е да се искористи оваа енергија не само за џогирање на мозокот, туку и за движење.
Бидејќи сеуште можете да јадете здраво, но ако јадете повеќе отколку што согорувате, тогаш ќе добиете тежина и покрај и поради смутито од кеale и банана. За среќа, многу е потешко да се добие иста количина калории од свежа, здрава, ниско-преработена храна.
Со оглед на тоа што пицата, сладоледот од ванила или чантата од калинка калории побрзо отколку што може да помислите и тешко дека ве исполнуваат.
Еден проблем со ова е што многу луѓе веруваат дека сè додека вежбаат, можат безбедно да јадат што било.
По можност кардио.
Од такви размислувања, се појавуваат чудни ситуации во теретана кои можеби ви звучат познато: Не, не мислам на момчето што притиска на клупа во кардиган. Или луѓето кои го исполнуваат својот 60минутен тренинг со селфи и Whatsapp помеѓу комплетите.
Мислам на жената подготвена да изгуби тежина на степерот, која исто така ја чита галата. Или момчето на лежечки велосипед, спремно да изгуби тежина и гледа скијање на крос-кантри на ТВ.
Кардио како оружје за сланина?
Не е невообичаено ова да биде единствената ставка на нивната листа на обврски во студиото.
30 минути кардио 2-3 пати неделно треба да бидат доволни за да се компензира дневниот напад на закуска и трендот на пораст на вагата.
Колку што би посакал за овие луѓе, но и за вас и мене, дека беше толку лесно, морам толку многу да ги разочарам сите.
Да останеме со жената на степерот и со мажот на легнат велосипед - за кого имам најголема почит! Не ме сфаќај погрешно! Некој што оди во теретана во основа има намера да подобри или промени нешто - и со тоа покажува поголема амбиција од многумина кои само зборуваат за промена.
За жал, тоа не значи дека тие прават сè во исто време, инаку не би имале целосен социјален феномен или проблем на зголемување на дебелината и придружните болести и смртни случаи што може да се спречат - или барем не во иста мера.
Колку калории всушност употребувате?
Што мислите, што гори момчето за време на лежерните 30 минути на велосипед? Да речеме дека има 80 кг, 10 кг повеќе отколку што препорача неговиот лекар. Дај ми приближна проценка!
И жените имаат неколку килограми повеќе од она што се смета за здраво за нивната возраст и големина. Таа во моментов има 65 кг и исто така објави војна на прекумерната тежина за тивко 30 минути на нејзиниот стапер. Што гори во ова време?
И да претпоставиме дека двајцата треба да одат во супермаркет на пат кон дома за да купат нешто за здрава вечера (примерно!) И потоа да си помислат на касата: „Ох, тој мал детски бар тука, веројатно е таму после вежбање " Колку калории има?
Не сакам да ја направам пресметката покомплицирана отколку што треба да биде во овој момент, но за оние кои се навистина заинтересирани: јас користам 5,5 МЕТ на кардио машината за половина час и ги заокружувам резултатите за парни броеви.
Кога ги правам овие пресметки, мажот согорува масивни 220kcal, а жената 180kcal.
Ако сега ги одземам калориите што двајцата и онака би ги потрошиле во тоа време, затоа што на телото континуирано му треба енергија за да остане жив, тогаш тоа е 180 kcal за мажот и 140 kcal за жената што ги потрошиле повеќе како да лежеа истовремено на софата.
А детскиот бар? Има 119 килокалории ...
Луѓето се неверојатно лоши во проценувањето
Повеќето луѓе кои се обидуваат да ја намалат вишокот на телесна тежина и да ја внесат својата тежина во здравиот опсег не успеваат затоа што потценуваат колку калории внесуваат во секојдневниот живот, плус вежбање во најдобар случај и потценуваат колку калории всушност трошат да земе. Навистина посрана мешавина.
Дефицитот на калории потребен за слабеење е често многу полесен да се постигне ако јадете помалку глупости. 1,5 детски решетки се вдишуваат брзо, а двете примероци се враќаат на почетокот, па дури и со вишок!
Соодветно на тоа, влијанието на вежбањето врз рамнотежата на калориите честопати е преценето, но тоа не значи дека вежбањето и спортот немаат смисла! Но, напротив!
Движењето е од витално значење!
Намалена на потрошувачката на калории, 30-минутните спортски единици на примерокот може да се редизајнираат со цел да се постигне поголема потрошувачка преку поинтензивен стрес (на пр., Интервали на кардио машината, дополнети со барање вежби за јачина).
Но, во прилог на чистата потрошувачка на енергија, има и цела низа други добри причини што зборуваат за излегување од треска и правење на што, затоа што редовното вежбање помага:
- да се спречат сериозни болести како што се дијабетес или рак, меѓу другото, помагајќи да се намали и стабилизира телесната тежина и процентот на маснотии
- Зголемете ја густината на коските и мускулната маса
- Да се подигне расположението - понекогаш дури и позитивни ефекти се забележуваат кај депресија
- Подобрување на квалитетот на спиењето (и сонот е нешто со што многу луѓе се борат без оглед на тежината)
- позитивно да влијае на сексуалниот живот на мажите и жените
Најдоцна сега треба да престанете да читате и конечно да ја спакувате торбата во теретана. Но, ако сепак ви треба добар аргумент: Практично нема познати несакани ефекти од вежбањето!
Ако сите овие придобивки и позитивни ефекти од редовното вежбање можат да се донесат во форма на апчиња и да се продадат, соединението ќе биде чудо пилула вредна милијарди!
Вежбањето прави многу таблети и терапии да изгледаат навистина стари, особено кога станува збор за несакани ефекти.
Само колку вежбање ви треба?
Ако сте биле малку спортски пригушувачки и патувале само напред и назад помеѓу креветот, автомобилот, работата, автомобилот, софата и креветот, тогаш секое малку повеќе вежбање е нето добивка за вас, за вашето тело, а со тоа и за вашето здравје!
Во зависност од кого прашувате, минималната препорачана неделна вежба е 2,5 часа (Германија) или 4 часа (Австралија). Ова вклучува брза прошетка или лежечки велосипед во студиото, бидејќи главната работа е да започнете нешто воопшто, а потоа да го извлечете на долг рок. Секое малку помага да се подобри вашето здравје!
Затоа, забавата исто така може да биде во фокусот!
Дали сте lубител на вода? Потоа одете на пливање!
Дали сакате музика? Потоа направи Зумба!
Дали премногу малку контактирате со луѓе? Потоа пробајте рагби!
Не е важно, главната работа е дека е забавно и тоа да го правите редовно на долг рок!
Како и да е, штом станува збор за поспецифични цели од чистото здравје - на пр. Клишеа, стабилни бицепс, дефинирани мускули или специфична изведба во некој спорт (фудбал, трчање на 10 км, кревање на моќ) - секако нема да стигнете многу далеку со овие општи упатства.
Тогаш е неопходна специфична обука за да се постигне вашата цел што е можно поефикасно. Бидејќи пливањето не ве прави добар тркач, а Зумба не ви дозволува да кревате големи тежини. Но, вистинската обука за специфични цели е своја тема.
Ако сте сериозни во врска со вашата здравствена цел, конечно ќе го решите прашањето за вежбање во иднина. Не, не само во иднина, туку што е можно побрзо!
Изговорот со текот на времето
Сигурен сум дека за промоција или важен проект, не би трепнал очен капак за да направите 2,5 часа прекувремена работа неделно. Шансите се добри дека во бурни времиња сте исцедиле многу повеќе прекувремена работа за една недела отколку пребирлива 2,5.
Како и да е, времето инвестирано во вежбање се чини дека е пречка и служи како изговор. Како резултат, движењето е често првата ставка што се брише штом спонтаното назначување треба да најде простор во календарот.
Мој совет за вас: Напишете состаноци за вежбање во вашиот календар и третирајте ги како состаноци со вашиот најважен клиент или со управата. Отсега натаму тие веќе не се договараат! Бидејќи во крајна линија тие се поважни отколку што било состанок со клиент.
Ако сакате да постигнете врвни перформанси во вашата работа и исто така сакате да бидете тука за вашите најблиски, тогаш тоа е можно само ако сте физички и психички подготвени.
Ако сакате да се грижите за важни луѓе и работи, прво мора да се грижите за себе.