ДВОЈНО УДЕР ЧИСТ - Написи за блогот
Овие две техники ќе ја претворат вашата стандардна програма за обука на силата во кардио сесија што уништува калории.
ОБЛАСТ ЗА ПОГАURNЕ НА МАСТИ?
Да, да бевме во 80-тите. Но, денес зборуваме само за HIIT. Овие две техники за тренинг со висок интензитет можат да ја претворат вашата стандардна програма за обука на сила во уништувач на кардиоваскуларни маснотии што ќе потроши мега калории и ќе ве остави без здив:
ГОЛЕМИНСКИ СЕТ: За оваа техника, направете што повеќе серии и повторувања во одредено време.
СЕТ ЗА ХРОНОМЕТРИ: Во овој случај, ќе извршите фиксен број повторувања за одредено движење што е можно побрзо, обидувајќи се да добиете што е можно пократко време.
Како резултат на вечното движење на овие техники, срцевиот ритам е висок, а тренингот станува уште поинтензивен. Звучи добро? Треба: Ново истражување во „Streурнал за истражување на силата и кондиционирање“ открило дека обука со висок интензитет на колото што се користи во овие техники значително ја подобрува максималната апсорпција на кислород и составот на телото. Обидете се со овој модел на обука што ги користи двете техники кога се обидувате да станете потенок и да добиете добар тон или ако се обидувате да се борите против досадата. Овој тренинг користи сложени движења за ефикасност и интензитет, а согорувањето калории ќе потроши дополнителни 300 калории за само 30 минути! *
Правила и прописи
• Загревајте се пет до 10 минути со малку светло кардио.
• Направете пет до 10 минути динамично истегнување, фокусирајќи се на големите мускули на нозете, грбот, рамената, градите и рацете.
• Поставете го тајмерот на 15 минути, а потоа извршете ги вежбите во Сетот за јачина на звук што е можно побрзо, додека одржувате правилна форма, правејќи што повеќе кругови за ова време. Запишете ги вашите резултати.
• Одморете 60 секунди.
• Извршете ги движењата во Комплетот на стоперката со наведениот број повторувања што е можно побрзо, додека одржувате правилна форма, правете кратка пауза или воопшто не ја правите. Запишете ги вашите резултати.
• Опуштете се пет до 10 минути и истегнете го телото од глава до пети.
• На следната сесија, предизвикајте се и обидете се да добиете подобро време и подобри броеви во двата сета.