H; Најчесто поставувани прашања во врска со губење на тежината, вторник; т, здравје, Ерн; Образованието, спортот и многу повеќе се тука
Дали треба да вежбам за да ослабам?
Губењето на тежината започнува кога согорувате повеќе калории отколку што јадете. Ова го принудува телото да обезбеди калории од своите резерви. Ова го прави со пролевање маснотии и мускули. Овие мускули се држат настрана кај луѓето кои не вежбаат. Само тоа го прави телото да изгледа млитаво. Но, она што е уште поважно и лесно доведува до маѓепсан круг: Главно во мускулите се согоруваат калории за секојдневно снабдување со енергија и колку помалку мускули имате, толку помалку калории користи телото.
Значи, ако не се осигурате дека вашите мускули се обновуваат истовремено, ќе ја намалите дневната потрошувачка на калории и наскоро ќе можете тешко да јадете нешто без да добиете тежина. Мускулите се како мозочни клетки: „Она што не го користите го губите („ Она што не го користите е изгубено! “). Малку движења/употреба на мускули доведува до распаѓање на мускулите, што пак ја намалува потрошувачката на калории (основната метаболичка стапка) и тоа ве дебелее.
Спортската активност има неколку ефекти: троши калории, има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем (особено тренингот за издржливост) и обезбедува мускули, што пак предизвикува поголема базална метаболизам. Спортот има и други ефекти: Создава подобро расположение, а со тоа и помалку фрустрации и релаксација на храната. Затоа, дури и ако не сакате спорт, пробајте. Ако досега бевте потполно неспортски, започнете од мали; Б. Одете брзо одење половина час три пати неделно - ова лесно може да се интегрира во секојдневниот живот. Потоа со текот на времето го зголемувате обемот на работа.
Со брзо одење, нордиско одење, трчање, пливање итн., Издржливоста се обучува и калориите се согоруваат директно. Во исто време, големите мускули на нозете и задникот се обучени, што за возврат го зголемува градењето на мускулите и основната метаболичка стапка. Можеби после тренинг за издржливост ќе направите уште неколку вежби за раце/горниот дел од телото (ова може да се направи и со шишиња вода) и неколку вежби за стомачни пред телевизорот.
Најлесен начин да останете на топката е да поставите некаква програма, на пр. Б. во понеделник, среда и петок на пат кон дома од работа, слезете се со една станица порано и одете брзо дома (добри чевли), а потоа направете 10 минути вежби за раце и стомак. Состави план кој одговара на твоето секојдневие. Полека зголемете го времетраењето, брзината или бројот на повторувања и тежините.
По губење на тежината, може ли да јадам како порано?
Ако сакате да ја одржите намалената тежина, тогаш вашата диета по тежината треба да биде поразлична отколку порано затоа што старата диета и однесување ве одведоа точно таму каде што бевте и не сакавте да бидете во однос на тежината. И, ако се вратите на старата диета и однесување, ќе завршите повторно таму - ако не и повисоко отколку ако сте изгубиле тежина користејќи незгодни методи. На крајот од планот за слабеење, треба да пронајдете идна диета што ви одговара, вистинска комбинација на јаглени хидрати, протеини и масти и рамнотежа помеѓу влезот и излезот.
Колку повеќе се приближувате до вашата цел, толку побавно треба да изгубите тежина. Затоа, полека го зголемувате внесувањето на калории и внимателно чувствувате како се внесувате во енергијата, со што ја одржувате тежината исправена. Општо: Не треба да губите тежина премногу брзо, бидејќи циркулацијата, кожата, психата ... сè мора да се смени. И, покрај тоа, дефинитивно не сакаме да го обучуваме нашето тело да стане уште подобар процесор за храна (инаку јо-јо ефектот неизбежно ќе се појави). Најдобар начин да изгубите тежина е да заштедите премногу маснотии („маснотиите дебелеат“) и шеќер, како и многу вежбање (спорт и вежбање во секојдневниот живот). Колку побавно слабеете и колку подобро вежбате ново однесување во исхраната и вежбање, полесно е да ја одржувате тежината. Не само при слабеење, туку и после тоа, диетата треба да содржи многу зеленчук и овошје и доволно протеини, додека маснотиите и шеќерот се заштедуваат многу, а јаглехидратите (леб, компир, ориз, тестенини) се јадат во контролирани количини. Вие не треба ропски да се држите до вашиот план - гревовите се дозволени, но суштината е дека тој мора да биде исправен. Х. Гревовите треба да се решат.
Која е мојата идеална тежина?
Според мене, на ова прашање не може да се одговори објективно. Во минатото, идеалната тежина се пресметуваше од висина во см минус 100 минус 10 или 15%. За жал, ова е исто така во согласност со сегашната мода. Од здравствена гледна точка, сепак, ова не е оптимална тежина; во зависност од видот, недоволната тежина може да биде опасност по здравјето. Оптималната тежина од здравствена гледна точка е повеќе како висина на телото во см минус 100 плус 10%. Но, она што е навистина идеално, не може да се каже во општа смисла, бидејќи тоа зависи од видот и многу други фактори, како што се возраста, полот, начинот на живот, мускулната маса, итн. Индисите за БМИ = телесна маса денес се користат како водич. Се пресметува како што следува:
БМИ = тежина во кг/(висина во м) x (висина во м) -> калкулатор за БМИ преку Интернет
Пример: Со тежина од 76 кг и висина од 1,60, БМИ е 29,69.
Ако БМИ е над 30, ова се смета за здравствено-критична прекумерна тежина, што треба да се намали. БМИ од 25 до 30 е со прекумерна тежина што е повеќе или помалку толерантно. Најповолниот опсег е помеѓу 20 и 25. БМИ под 20 се смета за недоволна тежина.
Важно е, сепак, да се чувствувате пријатно во вашето тело, да се чувствувате лесни, полни со енергија, здрави, привлечни и флексибилни, а тоа може да се постигне со правилна диета и вежбање. "Го знам тоа, го читаш насекаде. Но, не можам да одржам диета и не сакам да вежбам како и да е", велат некои. Но, можете да научите да се мотивирате, а потоа да научите нов начин на јадење додека играте. И исто така можете да промените несоодветен став. -> "Стани тенок - вака работи!"
Мојата девојка јаде многу повеќе од мене и е слаба, но јас сум дебела. Не е фер.
Некои луѓе имаат поголема потрошувачка на енергија од другите и треба да трошат повеќе калории за да се одржат. Она што во моментот ви се чини неповолна положба, ќе биде предност за опстанок во сиромашна земја каде што гладот е на ред на денот. Затоа, со нетрпение очекувајте го вашето тело со високи перформанси наместо да им завидувате на „грејачите“ околу вас (зависта е едноставно потрошена мисла за енергија во овој случај - освен ако вашата девојка не е виорот, тогаш можевте да видите како таа ја тера својата потрошувачка толку голема ).
Но, што да правам Очигледно ги имате следниве опции:
- Кукање и самосожалување
Но, се чувствувате лошо и изневеривте цел живот. Но, оние кои поминале низ многу диети и последователните ефекти на јо-јо често не знаат што да прават и едноставно паѓаат во оваа состојба. Ова нема никаква врска со недостаток на самодисциплина, туку повеќе беспомошност во тешка ситуација . - Да се помириме со дебелиот
Се помирувате со неговото изобилство и учите: Така сум и така останувам - маснотиите можат многу добро да бидат шик - Соочете се со фактите и развијте свој концепт за слабеењеи спроведување
Третата опција е да прифатите дека сте добар корисник на храна и да ја прилагодите вашата исхрана и физичка активност на ова - и да научите да ви се допаѓате. На крајот на краиштата, има многу здравствени придобивки освен што прави да изгледате и да се чувствувате подобро. Храната треба да биде гориво што го прави телото здраво, убаво и функционално и го одржува што е можно подолго.
Дали треба да се одречам од уживањето во храна до крајот на мојот живот, ако сакам да останам слаб како добар корисник на храна?
Не, не треба да правите без уживање, затоа што
- Уживањето не е прашање на количина и во принцип можете да јадете што било, само во вистинските количини. На пример, можете да се празнувате со салатата и само да пробате лазања.
- можете да научите нови задоволства. Дури и ако сте научиле како дете да го поврзувате задоволството со „црвен и бел помфрит“, можете да научите да најдете вкусен печен компир со зачинета маринада од јогурт и да го одбиете помфритот или да го забранувате во ретки прилики. Ова е лесно ако интензивно се фокусирате на предностите и недостатоците (наместо идеите за вкус научени порано). видете „Стани тенок - вака работи!“
Човек може да научи да се прави без и самодисциплина?
Можете да научите што било. Во суштина, не станува збор за одрекување и само-дисциплина, туку за нов фокус, нови „внатрешни искуства“, мисли и асоцијации. И, за учење да се справиме со проблеми што можат да придонесат за несаканата тежина.
Која е најдобрата диета?
Сите и никој. Повеќето диети (-> диети во споредба) ветуваат постигнување трајно намалена тежина со привремени, претежно прекумерни ограничувања на храната или еднострана диета - и ниту една не трае. Резултатот е скоро секогаш дека некое време по диетата имате повеќе од порано, од една страна затоа што сте го обучиле вашето тело да користи уште подобра храна, од друга страна затоа што сте вежбале многу волја и сте се „одрекле“ за време на диетата и сега има потреба да направи нешто повеќе добро за себе. И, повеќето луѓе „добро“ го поврзуваат со консумирање на несоодветна храна како слатки (кои обично содржат многу маснотии), алкохол (што спречува согорување на маснотии) или масна нездрава храна како помфрит, чипс и слично, кои содржат многу маснотии и калории, но се сиромашни со витамини.
Единствениот позитивен ефект што МОANЕ да ја има кратката диета е да создаде растојание од старата диета кога навистина работиш на учење нова здрава диета и начин на живот -> „Стани тенок - вака функционира! "
Но, всушност не ви треба диета, бидејќи ризикувате да го ослабнете вашето тело. Со диета во смисла на строго ограничена храна, телото ги распаѓа мускулите и водата, човек е уморен и не му се допаѓа да се движи. Она што повторно го ставате после тоа е маснотија (а маснотијата зафаќа повеќе простор, така што веќе сте подебели ако ја ставите само тежината што претходно сте ја изгубиле). Па зошто да не научите да уживате во храната што го зајакнува организмот и истовремено физички да се зајакнувате со вежбање. Истражете, одлучете што сакате да ви се допаѓа затоа што е добро за вас и научете да уживате.
Зошто ти треба план?
Потребно е време да се интернализираат промените на таков начин што тие се случуваат автоматски и вие автоматски се однесувате според вашите резолуции - ова е особено точно за промените во исхраната и вежбањето, но исто така и за учење на нови однесувања и задоволства. Затоа е вредно да го запишете вашиот план за слабеење (цели на сцената, план за исхрана, план за спорт, стратегии наместо да јадете) и редовно да ги поминувате овие белешки за да не ги заборавите вашите цели. Особено важно: За секоја цел треба да дефинирате и зошто (на пример, здравје, самодоверба, благосостојба, привлечност. За да можете повторно лесно да ги прекрстите нозете.).
Ние мора да научиме да ги поврзуваме добрите чувства со соодветна храна и однесување. Оние кои досега главно јадеа нездрава храна, на пример, можат да се занимаваат со предметот „Здравје и поголема моќ преку соодветна храна“. Ако не сте имале ништо на ум со спортот, можете да дознаете какви позитивни ефекти има спортот врз здравјето и благосостојбата, како можете да научите спорт преку игра и да ја подобрите вашата кондиција. Секој што има потреба од сланина како заштитно покритие, можеби терапира или практикува да совладува тешки ситуации (да научи да покажува ранливост или, напротив, да учи боречки вештини) - секој има различен пат.
Ако балансот не продолжи некое време, јас сум толку фрустриран што би можел да се откажам од сето тоа. Понекогаш добивам претерано јадење од фрустрација.
Ние не треба само да го правиме нашиот успех, а со тоа и нашето расположение да зависи од вагата - вагите всушност не се добар мерило. Ниту од момент во кој можеби сте направиле нешто погрешно. Подобро е да гледате цврсто на целта и на она што веќе сте го постигнале. Корисно е да водите дневник за успех секоја вечер, во кој го запишувате она што веќе сте го направиле денес во однос на проектите и целите што самите си ги поставиле. На пример: "Ова утро решив да појадувам многу здрав. Се занимавав со спорт еден час. Во стресната ситуација, не се смирив со храна како порано, туку со прошетка. Тоа го крева расположението и малите успеси можат свесно повторно да се доживеат.
Успехот е составен од многу мали, правилни одлуки и постапки (подлегнување на прејадување е мал, несоодветен среден чекор, ништо повеќе - не треба да се плашите од тоа). Следниот момент нуди нова шанса да изберете подобро дело.
Ние мора да научиме да ги комбинираме добрите чувства со здравото однесување што го избравме, па затоа е толку важно што јасно ги согледуваме нашите правилни однесувања и се пофалуваме за нив. Она кон што емотивно се фокусираме е она кон што се движиме. Дури и возачите на трки не смеат да се концентрираат на wallидот на кој не треба да возат, туку се концентрираат на лентата во кривината низ која сакаат да се лизгаат. И тие се подготвуваат за тоа како сакаат да се фокусираат и да се однесуваат во оваа или онаа тешка ситуација.
* Рекламна врска
Слики за книги и совети за книги се поврзани со Амазон.