Еј Успеав да ослабам колку што сакав преку „диета“ што ги елиминираше мастите, пржената храна, лебот и малку слатки. Сега, останав со стомакот: не многу голем, но доволно голем што не ми се допаѓа кога ќе се погледнам во огледало. За еден месец почнав да правам стомачни вежби (резултатите се повидливи кога ќе напнам, но сепак имам стомак). Прашањата се: 1. Како да се ослободите од „одморот“ на стомакот? Исто така преку вежби? Дали се ослободувам од него до летните одмори? 2. Со диетата, сакам да ја оставам помека, ослабев доволно, но се плашам дека ако се вратам на старите навики, ќе добијам тежина (во секој случај не јадам леб полека со пржена храна и маснотии, но, на на пример, оваа недела јадев доволно слатки), па како да останам таму каде што сум сега? Благодарам Ох, заборавав, ако прејадам на ден, на пример, слатки, може ли да компензирам со повеќе вежби?
1. Откажете се од вашата диета и усвојувајте здрав начин на живот кој трае цел живот.
2. Продолжете со вежбите додека не ги изгубите сите маснотии, веројатно зголемете го интензитетот на тренинзите (се надевам дека ќе направите многу кардио)
3. Не можете да направите премногу слатки, но можете да јадете слатки во првиот дел од денот (пред 12:00 часот) за да се ослободите од желбите. Итно испразнете ја куќата од нездрава храна, не можете да ја чувате диетата Нутела во фрижидер.
4. Не јадете овошје после 14:00 часот
5. Согорувајте повеќе калории отколку што јадете преку вежбање.
6. Земете третмани за детоксикација, пијте природни сокови направени во соковник, зелен чај и земете органска спирулина на пример.
Јадете здраво и спортувајте за да се чувствувате добро, а не за да изгледате добро.
Ставете го стомакот, велосипед + диета и лесни простори
Зелен чај, пијте многу вода, кога се чувствувате како слатки може да се обидете да пиете чај, но без шеќер. Јас тоа го правам, со среќа да ти е
Абдоминални 150 дневно.
Би било добро да го задржите овој егим и да не претерувате ако сакате да ја задржите фигурата и да правите понатамошни вежби затоа што ако ги вратите старите навики можно е да ги вратите назад. Мислам дека преку стомачни вежби можете да се ослободите од стомакот, да пребарувате на Интернет за разни вежби. Патем, и јас сакам да започнам диета. Може ли да ми кажете со елиминирање на тие намирници колку сте изгубиле тежина, колку време и какви вежби сте правеле? Ми треба совет.
Ви благодариме за советите.
Мојата „диета“: нема помфрит, маснотии, леб.
Јас го започнав на 20 октомври.
Изгубив 10-15 кг на здрав начин!
Разликата се виде во облеката (многу широки фармерки, блузите ми останаа широки, итн.)
Како вежби, овој месец ја сменив програмата и го правам тоа (се надевам дека ќе успее):
Ден 1: 15 свиоци на коленото, 5 притискања, 5 лифтови за нозе, 10 секунди штица.
Ден 2: 20 свиоци на коленото, 8 притискања, 8 лифтови за нозе, 12 секунди штица.
Ден 3: 25 свиоци на коленото, 10 притискања, 10 лифтови за нозе, 15 втори штица.
Ден 4: одморете се денес.
Ден 5: 30 свиоци на коленото, 12 притискања, 12 лифтови за нозе, 20 секунди штица.
Ден 6: 35 свиоци на коленото, 15 притискања, 15 лифтови за нозе, штица 25 секунди.
Ден 7: 40 свиоци на коленото, 20 притискања, 20 лифтови за нозе, 30 секунди штица.
Ден 8: одморете се денес.
Ден 9: 45 свиоци во коленото, 30 притискања, 30 лифтови за нозе, штица 38 секунди.
Ден 10: 50 свиоци на коленото, 50 притискања, 30 лифтови за нозе, штица 38 секунди.
Ден 11: 55 генофлексии, 65 притискања, 33 лифтови за нозе, штица 42 секунди
Ден 12: одморете се денес.
Ден 13: 60 свиоци на коленото, 75 притискања, 40 лифтови за нозе, 50 секунди штица.
Ден 14: 65 генофлексии, 85 притискања, 42 кревања на нозе, лајк 55 секунди.
Ден 15: 70 свиоци на коленото, 95 притискања, 42 лифтови за нозе, 60 секунди штица.
Ден 16: одморете се денес.
Ден 17: 75 свиоци на коленото, 100 притискања, 42 кревања на нозе, штица 65 секунди.
Ден 18: 80 свиоци на коленото, 110 притискања, 48 лифтови за нозе, 70 втора штица.
Ден 19: 85 генофлексии, 120 притисоци, 50 лифтови за нозе, штица 75 секунди.
Ден 20: одморете се денес.
Ден 21: 90 свиоци на коленото, 130 притискања, 52 лифтови за нозе, 80 секунди штица.
Ден 22: 95 генофлексии, 140 притискања, 55 лифтови за нозе, штица 85 секунди.
Ден 23: 100 свиоци на коленото, 150 притисоци, 58 лифтови за нозе, 90 секунди штица.
Ден 24: одморете се денес.
Ден 25: 105 свиоци на коленото, 160 притискања, 60 лифтови за нозе, 95 секунди штица.
Ден 26: 115 генофлексии, 180 притискања, 65 лифтови за нозе, штица 100 секунди.
Ден 27: 120 генофлексии, 190 притискања, 70 лифтови за нозе, штица 110 секунди.
Ден 28: 130 свиоци на коленото, 200 притискања, 80 лифтови за нозе, 120 втора штица.
Со среќа:*