Еден ефикасен начин за слабеење - протеинска диета

„Американски журнал за клиничка исхрана“ вклучи протеинска диета во првите 3 за должината на резултатот.

Важно е да се напомене дека не беше проценета специфичната нутриционистичка програма на авторот, туку принципот на организација на менито, кој се базира на зголемена содржина на протеини и намалување на јаглехидратите.

За прв пат на почетокот на 20 век, светот научи за ваква диета од нутриционист Мануел Певзнер.

Нејзината суштина беше драстично и значително намалување на количината на јаглехидрати во исхраната и зголемување на протеините.

Неговите следбеници беа познатиот др. Аткинс и францускиот невролог ДуКан, кои направија свои протеински диети за брзо слабеење, вистинска сензација во 1970-тите.

Ваквите диети, засновани на преовладувачката апсорпција на протеините - многу многу.

Нивната предност е брзото слабеење во најкус можен рок и неповолност е големиот стрес на бубрезите и ризикот од сериозно оштетување на здравјето.

Ако се држите до избалансирана верзија на протеинската диета, намалувањето на телесната тежина ќе биде не само пријатно, туку и физиолошко.

Ова е оптимална диета за оние кои вежбаат и водат активен животен стил.

Основи на програмата за пролевање протеини

Современите студии покажаа дека нема потреба ефикасно да се губат вишокот килограми на протеинска диета за слабеење со целосна елиминација на храната со јаглени хидрати.

Во поголема мера, резултатот ќе зависи од тоа кои јаглени хидрати се претпочитаат, колку калории се консумираат на ден и колку грама чист протеин има на килограм тежина.

Протеините се главниот градежен блок на мускулното ткиво и се вклучени во повеќето метаболички процеси во телото.

Зголемувањето на количината на протеини во исхраната нужно мора да биде придружено со барем минимален физички напор, а менито треба да содржи јаглехидрати и маснотии во мали количини покрај протеините.

10 основни правила за здраво слабеење

1. Менито треба да се осмисли така што секој оброк вклучува протеини во комбинација со други производи.
2. Дневната количина на маснотии е 25-35 грама, што одговара на 1 - 2 лажици. л растително масло.
3. Во текот на денот, треба да пиете околу 1,5 литри негазирана вода. Точно пресметајте ја оптималната количина на течност може да се заснова на физиолошките потреби на организмот во 40 ml вода за секој кг тежина.
4. Дневната количина на храна треба да се подели на 5 - 6 порции и треба да се јаде не подоцна од 2 часа пред спиење.
5. Појадок е потребен во рок од еден час по станување.
6. Пред 14 часот, треба да јадете 1-2 порции сложени јаглехидрати. Преферирана каша направена од нелупен ориз, леќата или овесна каша. Следните овошја се исто така дозволени наутро: незасладени сорти јаболка, киви, агруми. Треба да се избегнуваат диња, банана, грозје и лубеници.
7. По 14 часот има зеленчук што не содржи скроб. Најкорисни од нив се зелка, краставица, зелена салата, тиквички и домат.
8. Билки, оцет, сок од лимон, лук и соја од соја може да се користат како зачини.
9. Алкохолот и слаткарството треба да се исклучат од исхраната.
10. Строгата диета не треба да трае повеќе од две недели.

Мени за физиолошки протеински програми

За разлика од методите на авторот, кои строго се придржуваат до предложеното мени и се дизајнирани за кратко време, менито на балансирана диета со протеини за губење на тежината може да биде многу разновидно, пред сè, следете ги основните принципи и правилно комбинирајте одобрени производи.

Извори на протеини (секој оброк треба да содржи најмалку еден производ од списокот):

• посно месо и живина;
• Риба и морска храна;
• Млечни производи (со мала содржина на маснотии);
• Јајца;
• Соја;
• Цврсто сирење;
• Печурки;
• Мешунки (грав, леќа);
• Ceитарки (каша, кафеав ориз);
• сурови ореви и семиња.

Исто така, треба да вклучите сложени јаглехидрати со низок гликемиски индекс. .

Ова вклучува:

• Мешунки (грав, грашок, леќа, грав, итн.);
• Тестенини од цело зрно;
• Ceитарки (освен мана);
• Леб од цели зрна;
• Бери;
• Овошје;
• Печурки;
• Зеленчук;
• Зелените.

Производи кои мора целосно да се исклучат од исхраната:

• Слатки, овошје со висока содржина на шеќер (грозје (суво грозје), диња, манго, банана);
• Печива, тестенини;
• Мајонез;
• Компири;
• Гриз;
• пржени и пушени производи;
• Алкохол;
• газирани пијалоци.

Список на производи со сложени јаглехидрати може да најдете овде.

Бидејќи написот е за формата на фигура, ова е многу корисен рецепт за филе од мисирка во повеќе шпорет: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Осврти на протеинска диета за брзо губење на тежината

Јас изгубив тежина на протеинска диета по бременоста. За 3 месеци изгубив 15 килограми. Не можам да кажам дека строго се придржував до тоа, но дури и со мали прекршувања, резултатот е импресивен! Особено кога сметате дека помина повеќе од една година и тежината се држи.

Ана, Знаменск

Ми се допадна тоа што менито е многу разновидно, дури и не секогаш свесно дека има ограничувања во исхраната. Потешко со спортот, што нужно мора да има врска со такво слабеење, се принудувам да работам. Но, во првата недела ослабев 3 кг. Во суштина задоволен, се чувствувам одлично.

Lyудмила, Новуралск

Еден ден се изморив од непријатно чувство од прекумерна тежина и откако прочитав прегледи за протеинска диета за слабеење, решив дека ваквиот систем ми изгледа најсоодветен. На почетокот беше тешко - мала слабост и многу слатко. Но, таа се договори и се повлече. Многу задоволен од резултатот - минус 13,5 килограми за 3 недели. Сега се надевам дека тежината нема да се врати.

Вера, Уварово

Времетраењето на диетата, засновано на строго пропишана диета без јаглени хидрати, не треба да надминува 14 дена.

Исклучително е важно да се потсетиме на вториот најважен дел од слабеењето - вежбање.!

Ова е неверојатно, но протеинската диета за слабеење може да даде неверојатни резултати, за што станува збор за видеото подолу:

---