Еден лекар ја споделил диетата што ја користел за да согорува маснотии и да гради мускули
Го познавате д-р. Мајк - или доктор Мајк Варшавски - како славен доктор на Интернет, кој ја зголеми популарноста заради комбинацијата на интелигенција и убав изглед. И сега д-р. Мајк им подари на фановите на Nutrition 101 и покажа како тој има смисла за диета и исхрана во неговиот живот.
На видео на својот популарен канал на Јутјуб, др. Мајк ги објасни основите на исхраната користејќи триаголник за здрава исхрана. Тој го внесува овој нејасен поим „здрава исхрана“ до внесувањето на соодветни калории, соодветни макронутриенти и соодветни микроелементи. Со цел да се јаде навистина здраво, д-р. Мајк воспоставува рамнотежа помеѓу сите овие работи.
Во случај да треба да го намалите уште повеќе, д-р. Мајк калории како неопходна енергија на вашето тело за да може да функционира. Ова е многу подобра гледна точка отколку ограничување на лута бројка.
Макронутриенти се протеини, масти и јаглехидрати, кои исто така се итно потребни за урамнотежена исхрана. Веќе знаете дека протеинот е важен бидејќи ги гради и поправа мускулите, кожата, коските и крвта во телото. Но, масти се исто така потребни - и д-р. Мајк вели дека мастите добиле „лош рап“. Мастите ви даваат енергија, го поддржуваат растот на клетките и ги штитат вашите органи. Тие исто така ви помагаат да апсорбирате хранливи материи и да произведувате витални хормони. Сега д-р. Мајк признава дека тој лично не е fanубител на јаглехидрати, ака влакна, скроб и шеќери. Тој вели дека додека влакната како грав, цели зрна, зеленчук и овошје се врвни, тој отстапува од шеќерите и скроб во сопствената диета.
Да дојдеме до микроелементите, кои се витамини и минерали. Овие се неопходни хранливи состојки кои телото не ги произведува самостојно и кои може да ги добие само од храната. Д-р Мајк објаснува дека недостаток на витамин може негативно да влијае на нивото на енергија, на имунитетниот систем, па дури и на можноста на згрутчување на крвта. Кога имате малку минерали, вашите коски можат да бидат компромитирани или може да развиете состојби како анемија.
„Она што треба да го знаете е дека не сите диети се создаваат еднакви“, објаснува др. Мајк овие три столба. За да го покаже овој факт и неговиот „триаголник“ на работа, др. Мајк во крајности.
„Во одредена ситуација има две лица. Тие имаат исти калории за одржување и сакаат да ослабат “, вели др. Мајк „Лицето А избира да ја следи диетата со колачиња и тој ќе се обиде да јаде 1500 калории колачиња дневно, што е 500 калории под потребното одржување. Личноста Б, исто така, ќе јаде 1500 калории на ден, но таа ја следи медитеранската диета - во основа цела храна диета базирана на растенија. "
Сега д-р. Мајк, одговорот на тоа кој ја следи „здравата“ диета е јасен. Но, причината зошто не е толку едноставна како што изгледа.
„Двајцата всушност ќе изгубат тежина. Значи, можете да кажете, ако и двајцата слабеат, зошто едниот е полош од другиот? Вели д-р. Мајк „Врати се во мојот мал триаголник што го создадов.
Во основа, д-р. Мајк, додека обајцата јадат дефицит на калории што доведува до посакувано слабеење, лицето А не добива практично никакви макронутриенти или микроелементи. И затоа тежината не е лек кога станува збор за здравјето на една личност.
Што треба некој да стори за да изгуби или да се здебели на здрав и одржлив начин? Тоа е всушност прилично едноставно.
„Ако се обидувате да изгубите тежина, или ако имате слаба тежина и сакате да добиете тежина, го препорачувам следново:“ вели др. Мајк „Пресметајте ги калориите за одржување. Ако сакате да добиете тежина додадете калории за одржување и изедете го тоа.Ако сакате да изгубите тежина, јадете малку помалку од калориите за одржување и ќе изгубите тежина. "
Не заборавајте да ги јадете овие калории имајќи ги во предвид макронутриенти и микроелементи. Д-р Мајк препорачува губење или добивање на максимум една фунта неделно „затоа што навистина може да го збрка вашето тело“ освен ако не сте под надзор на нутриционист или лекар.
„Верувајте ми, има многу нијанси кога станува збор за исхраната“, вели др. Мајк „Не сакав контроверзно да дискутирам за ова видео. Општо, полето на истражување на исхраната е апсолутен неред. 'Llе го зачуваме тоа за во иднина. Вие ги имате основите. ”