Еден месец диета начини на кои можете да се ослободите од вишокот килограми • Здраво Јаси •
Ако следите барем 10 од СОВЕТ подолу можете да се ослободите од околу 4 килограм а месец, без многу напор. Погледнете што повлекува диета еден месец.
Првото нешто што треба да направите е да додадете пробиотска храна во вашата диета со цинк. Студија на истражувачи од „Стенфорд“ покажа дека пациентите на кои им се нудат пробиотички додатоци по операцијата, имаат поголема веројатност да изгубат тежина.
Меѓу пробиотската храна е и грчкиот јогурт. Заменете ја дневната чаша сладолед од ванила со грчки јогурт со вкус на ванила и ќе можете да изгубите до 3900 калории за еден месец.
Пијте протеински шејкови
Протеинските шејкови се многу здрави и содржат разни соединенија кои ви помагаат да ги намалите мастите.
Истражувањата покажаа дека покрај намалувањето на телесната тежина, учесниците во студијата беа во можност да го подобрат својот состав на телото, губејќи повеќе маснотии и помалку мускулна маса.
Пред појадок и вечера подгответе протеински шејк и ќе успеете да изгубите околу 1 килограм само со усвојување на оваа навика.
Подобрете го квалитетот на спиењето
Ова е многу важно за здрав живот.Недостаток на длабок сон може да доведе до замор и неколку килограми вишок.
Ако немате дневен сон, апетитот ви е многу поголем, што ќе ве натера да јадете повеќе храна.
Организирајте го распоредот за спиење и одете во кревет секој ден во приближно исто време. Обидете се да спиете помеѓу 7-9 часа во текот на ноќта и може да избегнете дебелеење за половина килограм.
Вежбајте секојдневно
Вежбањето ве одржува во форма и ги намалува маснотиите во телото. Обидете се да вежбате најмалку 30 минути на ден. Овој пат ви помага да согорите околу 250 калории на ден.
Јадете појадок со висока содржина на протеини
Наместо неколку сендвичи, јадете 2 варени јајца за првата закуска во денот. Ова ќе ви помогне да изгубите повеќе калории отколку да јадете геврек на патот до работа.
Пијте свежо
Свежите овошни сокови имаат мала количина калории. Подгответе доволна количина сок од портокал секој ден и ќе можете да ја намалите количината на шеќер проголтан.
Додадете протеини на секој оброк
Протеините ви помагаат да го намалите апетитот и помагаат во согорувањето на маснотиите и се балансираат хормоните, помагајќи да се елиминира анксиозноста.
Додадете ореви, семиња, зеленчук, јајца или месо во вашата исхрана на секој оброк. Во мали количини, месото може да се сервира за вечера со брокула или нов компир.
Пијте зелен чај
Навикнете се да пиете чаша зелен чај секој ден. Ако успеете да пиете чај навечер, ќе можете да елиминирате 250 калории и да изгубите скоро 1 кг од вашата тежина за еден месец.
Заменете го лебот од бело брашно со греам
Секогаш кога ќе имате можност, обидете се да изберете грахам леб на сметка на бело брашно.
Пијте околу 3 литри вода дневно
Покрај фактот дека водата помага во одржување на здравјето на органите, таа ве спасува и од дехидрација.
Ако пиете 2, 3 литри вода дневно, успевате да согорите повеќе калории и да го подобрите метаболизмот.
Навикнете се да размислувате квантитативно
Водењето евиденција за количината храна што ја јадете е една од најважните работи што треба да ги имате предвид кога сакате да изгубите тежина.
Ако сте навикнати да пиете 2-3 кафиња на ден, обидете се да се организирате така што нивната тежина не надминува 100 ml на ден.
Ова може да направи да изгубите околу 2 кг и пол од вашата тежина.
Борете се против нервозното јадење со интимен дневник
Ако се борите со стресот после долг ден во канцеларија, 15 минути пишување во вашиот личен дневник ќе ви заштеди вишок килограми што ќе ги добиете со колачите консумирани во негово отсуство.
Ако знаете дека сте нервозни, потребен е личен дневник.
Консумирајте ф'стаци или семиња
Ако сакате да ја вкусите секоја храна што ви е достапна, обидете се да ја замените оваа навика со ф'стаци или семиња.
Тие се малку калорични и помагаат да изгубите тежина.
Водете дневник за вашата храна
Едно од најпрактичните решенија за организирање диета е водење дневник, во кој се запишува секоја консумирана храна.
Ако не сакате да носите тетратка со вас, можете да најдете различни апликации што можат да ви помогнат.
Прошетајте го вашето куче
Ако имате милениче, откријте дека ќе ви биде полесно да изгубите вишок килограми. Прошетајте го вашето куче низ паркот околу 15 минути на ден и ќе се ослободите од 120 калории на ден.
Бидете сигурни дека вежбате кардио вежби секој ден
Кога гледате телевизија, обидете се да направите некои кардио вежби за време на реклами. На овој начин ќе придонесете за согорување на калории, но исто така и за опуштање на телото по бурниот ден.
Користете зачини за согорување на маснотиите
Истражувањата покажаа дека одредени зачини можат да помогнат во метаболизмот и да согоруваат калории. Пилешкото подготвено за вечера зачинете го со малку чили во прав.
Подгответе вечера дома
Ако научите да ја готвите вашата вечера дома, ќе можете да ја контролирате количината храна што јадете, но и да научите да се храните поздраво.
Едно кафе на ден
Како што реков погоре, нутриционистите препорачуваат едно кафе на ден, што ви помага во метаболизмот и ве буди на самото место. Ако не ви се допаѓа вкусот на кафе, пробајте шолја црн или зелен чај.
Јадете супи и чорби
Супите се најдобра храна кога се бориме со дополнителна тежина. Тие се богати со растителни влакна и помагаат да изгубите околу 600 калории доколку се јадат навечер наместо вечера.