Еден оброк на ден - здравствени придобивки и ризици
Еден оброк на ден е популарна диета која тврди дека им помага на луѓето да ослабат преку наизменичен пост. Кога ја следите оваа диета, едно лице јаде само еден оброк на ден, обично вечера и не троши други калории во текот на денот.
Иако овој план на исхрана може да им помогне на луѓето да најдат брзо решение за слабеење, ризиците можат да бидат поголеми од придобивките.
Која е диетата со еден оброк на ден?
Еден оброк дневно е план за слабеење, според кој едно лице треба да јаде само еден оброк на ден. Ова е вид на наизменичен пост што подразбира наизменично менување на подолги периоди на нејадење или пиење ништо со калории.
Оваа диета користи еден вид интермитентно гладување наречено 23: 1, што значи дека едно лице поминува 23 часа пост на ден, оставајќи само еден час да јаде, да пие и да троши калории.
За време на оброк дневно, повеќето луѓе избираат да не јадат или да пијат ништо со калории во текот на денот.
Што јадете на оваа диета?
Постојат неколку опции. Некои опции сугерираат да јадете здрава храна богата со хранливи материи, но повеќето верзии на диета им овозможуваат на луѓето да јадат што сакаат за време на еден оброк.
Потенцијални придобивки
Луѓето кои се на дневна диета сметаат дека има многу придобивки од јадењето на овој начин, вклучително и брзото слабеење.
Другите наводни придобивки вклучуваат:
Диетата е лесна за следење бидејќи не се важни калориите што се трошат
нема „измамнички денови“ затоа што нема храна што се смета за надвор од границите
Извршени се неколку студии за ефектите на наизменичното постење. Сепак, повеќето студии биле извршени врз мажи, така што помалку се знае за ефектите на повремениот пост врз жените.
Поради хормоналните циклуси на жените, ефектите од наизменичното постење можат да бидат различни за жените. Womenените, исто така, имаат различни хранливи потреби од мажите, вклучувајќи и повеќе железо, што не може да се исполни за време на оброците.
Интермитентни студии ги имаа следниве придобивки:
- може да помогне во намалување на шеќерот во крвта и телесната тежина кај луѓето со дијабетес тип 2
- може позитивно да влијае на циклусот на јадење и спиење на дебели луѓе и да го зголеми нивниот животен век
- може да биде корисно за срцевиот систем и може да ја подобри меморијата.
Додека некои истражувања ги поддржуваат придобивките од повремениот пост и оваа диета, екстремниот план на исхрана има неколку ризици.
Дневните ризици вклучуваат:
- екстремен глад
- Треперење
- слабост
- раздразливост
- неможност за концентрација
- замор
Исто така, постојат сериозни ризици за луѓето со основни медицински состојби. Луѓето со дијабетес или низок шеќер во крвта, позната како хипогликемија, треба да јадат редовни оброци во текот на денот за да избегнат какви било сериозни несакани ефекти.
Една студија покажа дека наизменичното постење го зголемува ЛДЛ холестеролот (лош холестерол). Повисоките нивоа на ЛДЛ холестерол се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања и мозочен удар. Истата студија исто така открила дека учесниците кои следеле диета со прекини во мирување не изгубиле повеќе тежина од оние кои едноставно го намалија бројот на калории што ги внесуваа секој ден.
Конечно, луѓето кои се на еднодневна диета имаат зголемен ризик од „прејадување“. Прејаденоста е неуредна шема на јадење ако некое лице јаде невообичаено големи количини храна за краток временски период, дури и откако ќе се наполни. Некои луѓе кои ја прифаќаат оваа диета може дури и да развијат нарушување во исхраната.
Здрави опции за слабеење
Додека диетата еден оброк на ден може да биде привлечна за луѓето кои бараат решенија за брзо губење на тежината, постојат и други, помалку екстремни начини на телесната тежина безбедно и поздраво.
Секој што би сакал да изгуби тежина треба да размисли за еден од следниве побезбедни алтернативни начини да изгуби неколку килограми. Овие вклучуваат:
- редовно вежбање: луѓето кои сакаат да изгубат тежина мора да направат најмалку 150 минути - кардиоваскуларни вежби, како што се трчање или аеробик, секоја недела.
- водење дневник за храна: лице кое се обидува да изгуби тежина може да добие перспектива за потрошувачката на храна со водење дневник за храна.
- стекнување поддршка: луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина наоѓаат драгоцена поддршка во своите најблиски или во нивните диети.
- јадење балансирана и хранлива диета: луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да јадат доволно овошје и зеленчук и да ја ограничат потрошувачката на нездрава висококалорична храна.
- разговор со лекар: тој може да провери за каква било основна медицинска состојба, како што се проблеми со тироидната жлезда, што може да предизвика лицето да одржува несакана тежина.
Најдобри решенија за слабеење се одржливите, долгорочни промени во исхраната и начинот на живот на една личност.
Диетата со еден оброк на ден е план за слабеење заснован на принципот на конзумирање само на еден оброк на ден и постење за остатокот од времето. Иако оваа диета може да им помогне на некои луѓе да ослабат, други луѓе можат да бидат фрустрирани затоа што минуваат подолго време без храна.
Оваа диета не е најдобриот избор за секого, бидејќи некои луѓе можат да бидат изложени на поголем ризик од несакани ефекти.
Иако има некои придобивки на кои се темели истражувањето за наизменичен пост, потребни се повеќе истражувања за да се потврди дали оваа диета е безбедна и ефикасна за губење на тежината, особено кај жените.
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да започнат со правење мали трајни промени во нивната исхрана и начин на живот. Најдобро е да се консултирате со лекар за тоа како безбедно да изгубите тежина, особено ако некое лице има одредени здравствени состојби.