Единици за кратко трчање Веќе неколку минути носат успех - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дури и кратки единици за трчање од само неколку минути на ден се добри за вашето здравје и носат долгорочен успех на вашето трчање. Не мора да биде маратон!
Единиците за кратко трчање и физичката активност, но редовно, се поуспешни на долг рок отколку наизменичните маратони. Според Светската здравствена организација СЗО, 150 минути лесна физичка активност или 75 минути интензивна спортска активност се неопходни неделно за да се остане здрав и да се спречат кардиоваскуларните заболувања. Повеќето луѓе не успеваат да внесат толку многу вежби во нивниот секојдневен живот. Но, сите ние треба да се движиме, тоа го знаеме. И сега, една студија покажува: 5 - 10 минути на ден се сосема доволни за успех во здравјето.
Кратки сесии за трчање
Обемна програма за обука што вклучува долги единици секој ден, дефинитивно не е неопходна. Expectивотниот век на сегашната популација се зголеми за 3 години, без оглед на времетраењето и интензитетот на обуката. Трчањето од 5 до 10 минути на ден со брзина помала од 9 км/ч доведува до успех. Вие сте релативно слободен во поделбата, главната работа е да имате околу 50 минути неделно. Поевтино е да се распредели обемот на работа на 2-3 состаноци отколку да се заврши за еден ден. Со овие резултати треба да најдете доволно мотивација да започнете или да продолжите со трчање. Мислиме: секој може да го стори тоа!
Трчањето ги штити срцето и крвните садови
Според новата студија на Универзитетот во Ајова, сега веќе нема изговори. За студијата, над 55 000 возрасни лица на возраст од 18 до 100 години (средна возраст: 44 години) биле следени 15 години. 24 проценти од испитаните лица трчале редовно. Кај џогерите, општиот ризик се намалил за 30 проценти, а ризикот од смрт од срцев или мозочен удар за 45 проценти. Покрај намалувањето на ризикот од смрт, обуката ја забавува прогресијата на коронарната срцева болест, ги подобрува физичките перформанси и го намалува бројот на престои во болница.