ЕДИНСТВЕНА КНИГА ЗА ДИЕТА EVЕ ПОТРЕБНО
Постојат повеќе од милион книги кои спаѓаат во категоријата здравје и велнес во книжарниците и на мрежата!
Постојат книги таму за одредени видови диети со причини и со научно базирани докази зошто треба да ги следите.
Книги за тоа како да изгубите тежина и да ја задржите ... засекогаш!
Книги за одредени суперхрана кои се најповолни за вашето здравје.
Книги за брзо губење на тежината, детоксикација и луди распореди за вежби ... има буквално милиони!
Нема да лажам, кога ќе видам ваква книга во книжарница, ја земам и гледам каква информација се обидува да им пренесе на своите читатели.
Некои книги се прилично добри и имаат одлични информации, но повеќето од нив се. Не не и повторно бр.
Но, кога ги видов сите овие книги, тоа ме натера да размислувам. Која е „една книга“ што секој треба да ја има?
Која е најдобрата книга за диети во светот што навистина може да им помогне на луѓето да ги постигнат своите цели?
Само кога би можел да препорачам една книга што прави сè што може за да ви помогне да бидете здрави, слаби и прилагодени на вашето патување. кој би ве советувал?
Theе бидете изненадени од одговорот, но да бидам искрен, најдобрата можна книга воопшто не содржи никакви научни информации.
Нема издание, том и копија. Ниту едното ниту другото не е како другото. Тоа е книга која постојано се ажурира ... СЕКОЈ ДЕН!
А, авторот е убава, одлучна, вредна личност која е на работ да ги постигне своите цели да стане најздравата, најспособната личност што некогаш била!
Добро, ќе престанам со долгата „возбудлива работа“. Книгата на која се повикувам е ВАШИОТ Дневник за храна, нешто што треба да го имате ако веќе го немате.
Мислам, јас исто така би можел да набројам околу 10 до 15 книги ако сте заинтересирани за ажурирани научни текстови што можат да ви дадат детален преглед на телото и метаболичките патишта на секој витамин и минерал што ги консумираме.
Но, да бидам искрен, можам да ги сумирам сите со едноставна препорака на многу растителна храна, не дозволувајќи си да си заминете, туку да бидете внимателни и интуитивни со вашето тело, да спиете добро и да пиете многу вода!
Сепак, единствената книга што навистина ви е потребна е дневен дневник за внесувањето храна, и навистина е најважната книга што некогаш ќе ви треба во врска со вашата кондиција и здравје.
Постојат илјадници начини на кои списанието за храна може да ви помогне, и секој го користи од различни причини!
Да ти дадам пример. Ако некогаш сте соработувале со личен тренер, тие веројатно велеле дека треба да водите дневник за обука за да го следите напредокот на тренингот или?
Ова ќе обезбеди да извлечете максимум од тренинзите и да се приближувате до целите секогаш кога ќе излезете да вежбате.
Ако вашата цел е да ја зголемите големината на градите и да направите 4 комплети од 10 повторувања (вкупно 40 повторувања) на последното притискање на клупата од 135 кг, знаете дека ви требаат 41 повторување денес или треба да ја зголемите тежината на 140 кг да произведе зголемување од минатата недела.
Бидејќи ги снимивте претходните статистички податоци, лесно можете да видите што треба да направите за да ја исполните вашата цел оваа недела.
Дневник за храна работи на сличен начин и може да има бројни придобивки за вас, вашето здравје и вашата кондиција!
Водете сметка за тоа како се чувствувате, јас лично користам дневник за храна од различни причини, но најмногу затоа што секогаш можам да гледам наназад на моменти кога се чувствував одлично и бев многу слаба и тогаш само може да видам што сум јадев и колку пиев (вода секако).
Јас исто така препорачувам да земате белешки за навиките за спиење и вежбање, но тоа е совет за друг ден.
Да речеме дека чувствувам помалку енергија во последно време од вообичаеното. Не знам што е тоа, само знам дека не се чувствувам добро и не сакам да се чувствувам така.
Се прашувам што се смени. Го отворам дневникот за оброци за да ја споредам мојата сегашна диета со моите навики во исхраната, и забележувам некои ... хм ... не толку големи работи. Се чини дека не пиев многу вода и пред еден месец пиев скоро два литра на ден.
Мислев дека јадам многу овошје и зеленчук, но според мојот дневник за храна, навистина се смирив. Исто така што по ѓаволите? Мислев дека јадам доволно, но ох, човек, моите порции се многу помали од оние што треба да ги земат предвид со оглед на тоа што моите активности се многу поголеми. Дали ме разбираш што мислам?
Знам дека ова се едноставни и произволни примери. Но, ако се преправаме дека се вистински, сега би можел да се вратам во времето кога се чувствував многу добро, наспроти слабите чувства што ги имав во последно време и можам да ги споредувам разликите.
Во моментов пијам помалку вода. Во моментов јадам помалку овошје и зеленчук. Во моментов имам многу помали делови. Со ова знаење, јас сум посвесен за моите моментални навики во исхраната и полесно може да ги направам потребните промени.
Сега можам да се вратам на начинот на кој јадев кога се чувствував најдобро и ја чувствував разликата. Знаејќи дали јадете премногу или премалку без да сметате ниту една калорија. Можете да добиете прилично добра идеја за тоа дали јадете премногу или премалку со гледање во вашиот дневник за храна.
Нема потреба да броите една калорија. Useе користам друг пример. затоа што сакам примери. Се обидувавте да добиете мускулна маса и висевте на иста тежина скоро еден месец и не станувате посилни на ниту еден лифт.
Ја знаете вашата програма за обука и ништо навистина не треба да се менува таму. Го разгледувате распоредот за спиење и откривате дека добивате соодветна количина на сон (т.е. 7-9 часа) и дека сонот е квалитетен. Исто така, се чувствувате како да имате добри стратегии за управување со стресот и да пиете многу вода, така што нема што да се промени во овие две области.
Одете во дневникот за оброци, погледнете го внесот на храна и одлучете да додадете мала порција храна на секој оброк што неизбежно ќе додаде уште неколку стотици калории на крајот од денот.
Мислам со мал додаток, на пример, 1x чаша ориз. Или 1/4 чаша овес до 1/3 чаша овес. Или 1x чаша диња итн.
Како што можете да видите, додавам ситни додатоци на секој оброк. По неколку недели, бидејќи потребни се неколку недели за да видите промена, на крајот ќе станете посилни на сите ваши лифтови и полека ќе ја зголемите мускулната маса повторно.
Неколку стотици грама одеднаш! Сега сте направиле сериозен напредок! Од друга страна, замислете дека забележувате дека сте се здебелиле. или како што велат тие. станаа помеки во последно време.
Не го разбирате затоа што чувствувавте дека вежбањето е добро, сонот е обилен, па дури и јадевте прилично здраво. Тогаш, зошто се дебелеете?
Се враќате во дневникот за оброци и откривате дека сте биле премногу преголеми со вашите порции. Појадок пред 2 месеци ½ чаша овес и семе од чиа 1 банана, ½ шолја бобинки =
450 калории појадок за последниот месец 1 чаша овес со семе од чиа Со семе од коноп, 1 банана ½ шолја бобинки, 1 чаша суво грозје Малку путер од кикирики =
890 калории. И тоа е само појадок!
Замислете да имате ручек, вечера и некои закуски. Сето тоа се додава! Па, јас само ги ставам калориите како пример за визуелно да покажам дека има голема разлика во порциите, но не мора да ги броите калориите за да знаете дека појадокот број два е премногу.
Сега кога визуелно можете да ја видите големата разлика во порциите, можете соодветно да се прилагодите и да се вратите на вистинскиот пат!
Да се биде одговорен за водење дневник за храна е еден од најдобрите начини да се остане одговорен. Нема оправдувања.
Можете да разгледате низ него и да откриете дека вечеравте во ресторан за брза храна во последните три пати во последните две недели. Го прочитавте и сфаќате дека сте имале два ваши „измамнички оброци“ минатата недела, но требаше да имате само еден.
Прочитавте и откривте дека завршивте со голема чинија сладолед скоро секој ден минатата недела. Кога водите дневник за храна, вие сте поодговорни за она што го консумирате.
Станувате посвесни за вашата исхрана. Станувате посвесни за односите помеѓу причината што јадете што јадете и времето кога го јадете. Можете да ги видите односите помеѓу потрошувачката на храна и дневните настани. Може да видите, на пример, дека деновите кога имате многу поголем стрес се и денови кога избирате колачиња наместо овошје.
Можеби деновите кога вие и вашиот партнер сте биле малку во судир, биле деновите кога обично прејадувате. Можете да најдете бонбони како награда дури и во деновите кога сте исклучително среќни.
Можете да започнете да ги гледате овие односи појасно и да станете поинтуитивни за нив, надевајќи се дека ќе ги контролирате малку подобро!
Не ме сфаќај погрешно, нема ништо лошо во тоа да добиеш награда за унапредување на работа или да добиеш добра оценка на испит, но да бидеш посвесен за наградата те прави поодговорен и поважен!
Како што преземате поголема одговорност, вашето патување ќе биде поздраво, поприлагодено и многу полесно. Becomeе станете многу посвесни за вашите навики во исхраната и вашата исхрана.
Вашето варење
Дали некогаш сте се почувствувале надуени или слабите еден ден, но следниот ден светло како пердув? Големи се шансите дека тоа најверојатно се должи на основната чувствителност на храната.
Како што веќе знаеме, храната што е совршена здрава за некои луѓе, не е толерирана од другите толку добро. Проблемот е што, без дневник за храна, многу е тешко да се открие која храна ве прави да се чувствувате надуени, непријатно, па дури и запек. Повеќето луѓе дури и не можат да се сетат што ручале, а камоли претходниот ден!
Сепак, водењето дневник за храна ви овозможува да запишете белешка кога работите не се чувствуваат толку добро. Значи, ако се разбудите едно утро со грчеви во стомакот, направете белешка и погледнете што сте јаделе претходната вечер. Замислете голема чинија тестенини со наут, печурки, спанаќ и сос од домати. Но, дали беа тестенините, спанаќот, или можеби дури и сосот од домати што не беше добро за варењето?
Не сте сигурни Потоа ги прелистувате страниците за да видите кога последен пат сте се чувствувале на овој начин. Пред неколку недели се чувствувавте надуени откако јадевте домашни фалафели за ручек. Сигурно биле леблебиите!
Така, го користите ова знаење и ги вадите леблебиите од вашата исхрана неколку недели. За ова време нема да имате бензин. Изгледа имате чувствителност на наут и веројатно треба да ги избегнувате неколку месеци за да дозволите вашиот систем да заздрави. Подоцна во текот на годината повторно ќе воведете наут во вашата исхрана.
Сега му дадовте пауза на вашето тело, тој повеќе не ги третира леблебијата како воспалителна храна и можете да ги јадете без проблем! И ништо од ова не би било можно без списанието за храна!
Крајна линија: Како што можете да видите, водењето дневник за храна е од најголема важност за постигнување на вашите цели.
Тоа е најдобрата можна книга што некогаш би можеле да ја имате, бидејќи ќе ви каже многу за вашите навики во исхраната, зошто напредувате или уназадувате, зошто се чувствувате така и како да градите позитивни односи со вашата храна, со самосвест, внимателност и одговорност.
Јас дефинитивно продолжувам да го пишувам мојот и секогаш им препорачувам на моите клиенти да напишат и еден!